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最新瑜伽理論經(jīng)典講義
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體那么，下面是由yjbys小編為大家分享瑜伽理論經(jīng)典講義，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、瑜伽的含義
放眼當今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽課，而且這其中還有很大一批世界級的知名人士，他們在政界、商界、藝術(shù)界等各自不同的領(lǐng)域中成績(jì)斐然，卻又不約而同地對瑜伽運動(dòng)趨之若鶩。例如：
1、搖滾詩(shī)人史汀，45歲的流行音樂(lè )教主瑪丹娜，則公開(kāi)示范高難度的瑜伽動(dòng)作
2、2001年美國《時(shí)代》雜志以瑜伽作為封面，大篇幅介紹席卷全美大陸的這股健康風(fēng)潮
3、英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過(guò)50萬(wàn)人學(xué)習瑜伽。
4、IBM公司利用瑜伽練習，讓員工重新充電，創(chuàng )意十足。
5、歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復健。
6、跳水明星田亮
7、印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達克的一處醫療機構2005年底開(kāi)始向100名士兵教授瑜珈，當地海拔為3350米至4570米。
印度軍方發(fā)言人巴特拉中校說(shuō)，在高海拔山區，瑜珈的伸展運動(dòng)是訓練士兵的良方，因為其他訓練方法都不可行，即使最短距離的跑步也會(huì )讓人喘氣不止。不僅如此，由于士兵駐扎在經(jīng)常發(fā)生沖突的“高壓地區”，瑜珈還能幫助他們保持警覺(jué)。“瑜珈幫助士兵將消極壓力轉化為積極能量，而這對保持警覺(jué)很必要。在這里，是否保持警覺(jué)就意味著(zhù)是生還是死。”巴特拉中校說(shuō)，瑜珈課效果明顯，“士兵們已經(jīng)戒酒戒煙。他們身體更加健康”。
源于神秘東方的古老運動(dòng)到底有什么樣的魔力?瑜伽到底是什么呢?
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學(xué)上，數千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。瑜伽是梵文詞(Yoga)，瑜伽這個(gè)詞的字根yug原意是把牛馬套在車(chē)轅上，作為詞義理解即為“相印”或“結合、合一”，同樣也有核心和真髓的意思。如何理解現在向大眾推廣的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，現在我們所習練的瑜伽是脫胎于此的一種包括運動(dòng)體操、心理調節、心智開(kāi)發(fā)、個(gè)人衛生、健康飲食在內的極具功效的一整套健身方法。
二、瑜伽的形成
考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫(huà)著(zhù)瑜伽人物做冥想時(shí)的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千多年的歷史了，可見(jiàn)瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
原始社會(huì )，人們群居生活，以狩獵為生，在這過(guò)程中人們參照萬(wàn)物生靈的特征創(chuàng )出很多靜態(tài)姿勢，猶如中國著(zhù)名的華佗五禽戲，在《哈他瑜伽導論》上，只出現了84個(gè)體位，而今流傳的姿勢據說(shuō)多大840萬(wàn)個(gè)。將這些動(dòng)作按照其特點(diǎn)進(jìn)行分類(lèi)，可分為：
1、 模仿動(dòng)植物的姿勢，如蛇式、貓式、犬式、虎式、樹(shù)式等;
2、 模仿人文景觀(guān)的姿勢，如摩天式、天線(xiàn)式、幻椅式、飛機式等;
3、 模仿體育項目的姿勢，如跳水式等
4、 模仿生活中動(dòng)作的姿勢，如手臂伸展式、磨豆式等;
5、 以印度各神的名字命名的姿勢，如克爾史娜式、韋氏奴式、哈奴曼式等。
瑜伽的姿勢應該是平穩、舒適和放松的，由以下幾類(lèi)組成：
伸展類(lèi)動(dòng)作 如：戰士第一式、幻椅式等;
屈壓類(lèi)動(dòng)作 如：花環(huán)式、炮彈式等;
扭動(dòng)類(lèi)動(dòng)作 如：脊柱扭動(dòng)式等;
平衡類(lèi)動(dòng)作 如：戰士第三式、鳥(niǎo)王式等;
倒立動(dòng)作 如：頭手倒立、蝎子式等;
支撐動(dòng)作 如：斜板式、雙手蛇式等。
三、瑜伽走向世界
瑜伽不是宗教，而是一種包括身、心、靈的修煉，世界上很多教會(huì )都借鑒了瑜伽，也從次促使了瑜伽的發(fā)展。
18世紀90年代，美國舉辦的世界博覽會(huì )，印度瑜伽大師維維卡南達向世人展示了瑜伽，這是第一位走出印度，將瑜伽推向世界的人。從此，美國人開(kāi)始認識瑜伽，并練習瑜伽，并影響了整個(gè)西方國家，直至影響到亞洲。
當代中國大陸民眾最早認識瑜伽，應該是1985年中央電視臺連播的張蕙蘭瑜伽術(shù)教學(xué)片，這是很多人認識瑜伽的開(kāi)始。最開(kāi)始瑜伽是在中國沿海城市、地區開(kāi)展，近幾年內地的城市鋪天蓋地風(fēng)靡起來(lái)。世界上練習瑜伽人數最多的是中國。
在中國，練習瑜伽有個(gè)誤區，就是瑜伽是女人的專(zhuān)利，其實(shí)世界上的很多瑜伽大師都為男性，在過(guò)去的印度，女人只帶孩子做家務(wù)，男人才允許練習瑜伽。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng )造。
四、瑜伽的構成要素
六要素
(一)瑜伽體位法(動(dòng)作、姿勢) 均衡的健身又3大要點(diǎn)：柔軟度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加強。當我們規律的練習這些舒展動(dòng)作時(shí)，會(huì )發(fā)現：1、瑜伽體位法可以讓我們更加清楚地意識到身體所發(fā)出的健康訊號，并能讓我們更精準地詮釋這些訊號;
2、極大程度地提升身體的舒適感。
(二)瑜伽呼吸 深呼吸能洗滌和調養我們的身體，瑜伽的呼吸都是用鼻子來(lái)完成，吸氣時(shí)，充足的氧氣進(jìn)入肺部，體內每個(gè)細胞都能獲得活動(dòng)所需的氧氣;呼氣時(shí)，體內的廢物會(huì )隨之排出。不僅如此，身體還能夠通過(guò)呼吸與能量?jì)Υ鎱^——太陽(yáng)神經(jīng)叢相通，從而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更為年輕。
(三)瑜伽飲食 瑜伽提倡簡(jiǎn)單天然的飲食方式，瑜伽修行者最為推崇的食物就是素食。
(四)瑜伽放松 良好的休息放松非常重要，身心若長(cháng)期處于操勞或壓力狀態(tài)，運作效率就會(huì )降低，過(guò)度的勞累伸直會(huì )對身體和精神造成嚴重傷害。休息和放松是最自然的身體充電法，瑜伽放松技巧可以鍛煉心靈與肌肉，已達到完全放松。
(五)瑜伽正念與冥想 規律的冥想可以使人的頭腦變得更清楚，注意力更集中，思考會(huì )更有效率。而正念的培養則有助于凈化人的思維，使人擁有智慧與內心的寧靜。
(六)正確的生活方式 瑜伽旨在打造健康的身體以及精神上的活力。正確的生活方式包括：積極的生活態(tài)度和良好的生活原則，對生活的各個(gè)方面抱有仁慈的心，不在思想、言辭、舉止上傷害任何生物，與周?chē)囊磺泻椭C共處。
五、瑜伽的主要流派
根據《博伽梵歌》的記載，縱觀(guān)印度歷史，重要的有如下幾個(gè)瑜伽流派：
(一)王瑜伽——又稱(chēng)八支分法瑜伽(Raja Yoga)
此為冥想之道。透過(guò)瑜伽八支，把整個(gè)心靈的力量凝聚起來(lái)，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著(zhù)名的八支分行法組成。王瑜伽這派的思想，重要的典籍就是《瑜伽經(jīng)》。被稱(chēng)為通往精神世界的必由之路。偏重于意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體式法進(jìn)行冥想。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、體位、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
瑜伽八支：
1、 禁制(Yama) 它們是不殺生、不訛、不偷、不淫、不貪。這些戒律是社會(huì )和個(gè)人道德的規范，假如不遵守這些規范就會(huì )帶來(lái)混亂、暴力、欺騙、偷盜、放蕩和貪婪。
2、 遵行(Niyama) 禁制是普遍適用的道德準則，而遵行則是用于約束個(gè)人的行為規范。個(gè)人行為準則：潔凈、知足、苦行、自省、敬神
3、體位(Asana)體位能帶來(lái)肢體的穩定、健康和輕盈。一個(gè)穩定而愉悅的體式可以帶來(lái)精神的安定，防止浮躁。
需要一個(gè)通風(fēng)干凈的地方，一張毯子和一個(gè)決心，瑜伽體位練習不需要器械輔助，因為
瑜伽認為，人的四肢已經(jīng)提供了重力和反重力的條件，通過(guò)練習瑜伽體位，提提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，并增加生命的活力。
瑜伽體式的名稱(chēng)體現出幾世紀以來(lái)瑜伽進(jìn)化的規律。一些體式以植物命名，如：樹(shù)式、
蓮花式;以昆蟲(chóng)來(lái)命名，如：蝗蟲(chóng)式、蝎子式;以水上動(dòng)物和兩棲動(dòng)物命名，如：魚(yú)式、龜式、蛙式和鱷魚(yú)式;以鳥(niǎo)類(lèi)來(lái)命名，如：孔雀式、天鵝式;以四足動(dòng)物來(lái)命名：犬式、駱駝式、獅子式。也有一些是以英雄任務(wù)來(lái)命名，如：哈奴曼式、奎師娜式等。
通過(guò)練習瑜伽體式，類(lèi)似得與失，勝與敗，榮與辱，身體與精神這些二元想法都會(huì )隨之消失。
4、調息(Pranayama)即呼吸控制
練習瑜伽的人的生命不是以天數而是以呼吸的次數來(lái)計算，因此，遵從正確的節律，緩慢伸長(cháng)的呼吸。這些有節律的呼吸方式增強了呼吸系統，鎮靜了神經(jīng)系統，也減少了對物質(zhì)的渴求。不正確的呼吸控制練習會(huì )導致練習者把一些疾患引入體內，如打嗝、風(fēng)濕、哮喘、頭痛等，掌握伸長(cháng)緩慢和穩定正確的呼吸方法會(huì )需要很長(cháng)時(shí)間。
5、制感(Pratyahara)如果一個(gè)人的理智屈從于感官，那么就會(huì )迷失方向，但如果人有節制的呼吸，感官不是向外追尋欲望的對象，而是轉向內，那么人就會(huì )從感官的欲望的束縛中解脫出來(lái)，從而達到瑜伽的第五階段，也就是制感。此時(shí)感官就處于控制之下了。(意識控制
6、內醒(Dharana)當身體經(jīng)過(guò)體式的訓練被馴服，大腦通過(guò)呼吸控制之火的錘煉，感官被制感控制之后，瑜伽練習者就進(jìn)入了被稱(chēng)作內醒的第六階段，在這個(gè)階段完全專(zhuān)注于一點(diǎn)或全身心投入到一項任務(wù)中。
7、冥想(Dhyana)當精神沉思于一個(gè)事物，它就會(huì )變?yōu)槟膫�(gè)事物的形態(tài)。如我們看到當油從一個(gè)容器倒到另一個(gè)容器中時(shí)，可以看到油不間斷的流動(dòng)，當專(zhuān)注持續不斷時(shí)，人便進(jìn)入到冥想狀態(tài)。瑜伽練習者通過(guò)冥想的練習而得到精神的覺(jué)悟。
8、三摩地(Samadhi)即入定入定是瑜伽練習者追求的最終目的，在冥想的最高階段，就如了入定境界，此時(shí)，身體和感官都處于休息之中，如睡著(zhù)一樣，而精神和理智則保持警醒，超越了一般的意識狀態(tài)。(超然忘我)
(二)哈他瑜伽——又稱(chēng)訶陀瑜伽
此為強身之道，利用瑜伽中的體位、呼吸法強化身體、增強氣能。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。
(三)智瑜伽——又稱(chēng)吉納瑜伽
此為啟悟之道。智瑜伽注重哲學(xué)，是探討真與非真、恒常與暫時(shí)、生命力與物質(zhì)等問(wèn)題的哲學(xué)思辨體系。提倡培養知識理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達到神圣知識，以期待與梵合一。
(四)業(yè)瑜伽——又稱(chēng)實(shí)踐瑜伽
此為凈心之道。是無(wú)私活動(dòng)和工作的體系，業(yè)瑜伽倡導將精神集中于內心世界，通過(guò)內心的精神活動(dòng)，引導更加完善的行為。在進(jìn)行時(shí)，應抱著(zhù)自愿、不求回報的、與人為善的心態(tài)。
(五)巴克瑅瑜伽——又稱(chēng)奉?lèi)?ài)瑜伽
此為愛(ài)心之道。通過(guò)宗教情操的培養，得知真理的本質(zhì)為愛(ài)，唯有內心充滿(mǎn)了愛(ài)，始能與最后真理融合為一。
我們按照瑜伽的真正意義學(xué)習是不分必派別的，因為不管任何一種瑜伽，對于練習者來(lái)說(shuō)都是一種工具，使的工具不同方法自然有許多出處，但練習瑜伽都有相同的目的，就是進(jìn)行身心鍛煉，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽練習者無(wú)比豐富的財產(chǎn)。
六、 瑜伽的特點(diǎn)與功效
(一)瑜伽的七輪、三脈
海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪
左脈、中脈、右脈
(二)瑜伽的特點(diǎn)
1、瑜伽最顯著(zhù)的特點(diǎn)就是對心靈的調節作用，身體和意識的結合統一，瑜伽具有改變心理的功效，這也是現代人接受、喜愛(ài)它的重要原因。瑜伽更重視通過(guò)身體姿勢的練習，達到修習心靈的目的。
2、瑜伽安全柔和的特質(zhì)使之適宜人群廣泛，可避免運動(dòng)傷害。在瑜伽課中，音樂(lè )舒緩、教師的言語(yǔ)輕柔、語(yǔ)速緩慢，學(xué)生的身心在安靜的狀態(tài)下得到鍛煉。
3、瑜伽體位法能夠流暢、對稱(chēng)、柔和而又持續地讓身體得到伸展和刺激，而每個(gè)動(dòng)作完成后一般都會(huì )有相應的放松動(dòng)作，對身體起到很好的拉伸與放松作用，舒適而又流暢。
4、瑜伽不受場(chǎng)地、時(shí)間、經(jīng)濟條件的限制，僅需一個(gè)安靜的角落，一塊潔凈的墊子，一顆純凈的心即可。
5、瑜伽對身體全方位調節和鍛煉可以起到輔助醫療的作用，不僅僅鍛煉外在體能，還可以對內分泌、微循環(huán)、內臟系統起到全方位的調節和改善作用，最難能可貴的是，平日里幾乎鍛煉不到的內臟、頭皮、背部肌肉等“鍛煉盲區”，瑜伽也都有體位法一一照顧周全。所以瑜伽能對疾病的預防甚至治療起到間接或直接的作用。
6、瑜伽還擁有一套完整的體系，包括瑜伽飲食方式、瑜伽清潔法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松術(shù)、瑜伽的冥想與靜坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的實(shí)踐與理論體系使得瑜伽早已超越了一般體育運動(dòng)的范疇。
(三)瑜伽的功效
(1)可以獲得力量、柔韌性和平衡，改善心肺能。
(2)有效的減脂塑體。
(3)有效的緩解壓力和緊張感。
(4)有效的提高身體能量和敬神力量。
(5)有效的排毒養顏。
(6)有效的預防及治療疾病。
(7)有效的增加活力、生命力和延長(cháng)生命。
(8)有效的開(kāi)發(fā)創(chuàng )造力，增強記憶力。
(9)有效的提高思維能力，集中注意力。
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