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流瑜伽基本知識
流瑜伽是現代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習方式,其流動(dòng)性強,動(dòng)作的編排具有很大的開(kāi)放性和趣味性,能夠快速打開(kāi)練習者的身體并帶來(lái)身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習方式。那么，下面是流瑜伽基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
流瑜伽的特點(diǎn)
呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調運動(dòng)與呼吸的協(xié)調,同樣以練習為重點(diǎn)。但更注重體式間的連接,每個(gè)核心體式的保持時(shí)間可為3-5個(gè)完整的呼吸,而串聯(lián)體式的保持呼吸不會(huì )超過(guò)1個(gè)完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會(huì )變換,而當呼吸需要調整銜接的時(shí)候才會(huì )停留一個(gè)完整的呼吸。也正由于標準流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控,讓呼吸更深長(cháng)緩慢。
我們所選用的核心體式,必須保證所有的核心體式符合以下原則:
1、難度逐漸加大,由簡(jiǎn)到難。
2、核心體式區分左右,以跨立的體式為最好選擇。
3、所有核心體式進(jìn)行的鍛煉不同,全面,不重復鍛煉意義。
如何按部就班地開(kāi)始練習流瑜伽
流瑜伽是現代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習方式,其流動(dòng)性強,動(dòng)作的編排具有很大的開(kāi)放性和趣味性,能夠快速打開(kāi)練習者的身體并帶來(lái)身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習方式。
那么接觸瑜伽時(shí)間不長(cháng),尚不具備足夠經(jīng)驗的練習者,該如何按部就班地開(kāi)始練習流瑜伽呢?
首先,應當選擇一些靜態(tài)的基礎課程作為開(kāi)始。一來(lái)熟悉瑜伽的一些基本動(dòng)作,熟悉自己的身體,再來(lái)適應瑜伽的呼吸方法。一段時(shí)間以后,選擇一些強調身體正位(順位)、流動(dòng)性依然相對較弱、單個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間較長(cháng)的(艾楊格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽課程進(jìn)行練習,奠定安全練習的基礎。
在這之后,開(kāi)始進(jìn)入初級流瑜伽的課程練習,在身體正確順位的基礎上,熟悉流瑜伽的動(dòng)作編排和練習邏輯。最后,就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來(lái)選擇各種不同風(fēng)格和強度的流瑜伽啦。
1、順位流瑜伽什么意思
瑜伽順位法就是瑜伽練習質(zhì)量的保證，根據依據重力和地心引力對人體結構的影響，下面以瑜伽基礎體式山式為例，介紹瑜伽順位法的基礎知識——正常身體準線(xiàn)：從身體的正面看，下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線(xiàn);髖關(guān)節的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個(gè)腳趾偏中趾的根部呈一直線(xiàn);從身體的側面看，耳垂、肩峰端、臀部、膝蓋、腳踝側面前面呈一直線(xiàn)。
2、練習流瑜伽時(shí)有哪些注意事項
2.1、當人太疲勞就控制不了肌肉,保持我們的元氣很重要,當我們的力量支撐不了后彎,便會(huì )傷到腰椎,,腰椎一旦受傷,腿就會(huì )沒(méi)有力氣,因為后仰會(huì )把腿的力量打掉,腰椎控制我們的雙腿。
2.2、腹肌太緊會(huì )拉壞腰椎,,跨外旋不好是因為內收肌太緊。
2.3、膝蓋永遠不要超過(guò)腳踝,做戰士一、新月式,腿要用力把身體撐開(kāi)。做簡(jiǎn)易側伸展,先收腹,身體有點(diǎn)彎,然后才伸展。
3、流瑜伽的串聯(lián)可分為三級
根據針對不同練習者有不同的難度和風(fēng)格調整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯(lián)分為三級:
一級串聯(lián):使用vinyasa連接每一個(gè)獨立體式,區分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。
二級串聯(lián):放棄vinyasa,讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類(lèi)型。
三級串聯(lián):本級別串聯(lián)是針對很多年齡過(guò)大,體質(zhì)過(guò)弱類(lèi)型的人群練習,為了依然能讓練習保持流暢的感覺(jué),并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡(jiǎn)化使用坐姿態(tài),戰立姿態(tài)等標準流瑜伽不會(huì )出現的姿態(tài)體式。
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