練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

　　長(cháng)時(shí)間地練瑜伽，不少有胳膊酸痛的問(wèn)題，那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?下面小編為大家介紹練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解的方法，希望對大家有用。

　　運動(dòng)醫學(xué)上將運動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動(dòng)后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

　　一種是在運動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會(huì )出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛或運動(dòng)后疲勞。

　　肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復雜，主要包括以下幾個(gè)方面：

　�、偃樗岫逊e。

　�、诩∪獐d攣。

　�、奂±w維或結締組織損傷。

　�、芷渌�因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?

　　1、如果是因為忽然運動(dòng)或者增加運動(dòng)量導致手臂肌肉酸痛，那么以后在運動(dòng)之前做更多的熱身運動(dòng)緩解一下，在運動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

　　2、如果是因為運動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話(huà)，最好做一下輕微的按摩，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。

　　3、如果疼得太厲害，而且手臂沒(méi)有明顯的損傷，建議采取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應該在工作中途多休息。尋找一個(gè)既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點(diǎn)非常必要。忍著(zhù)劇痛工作或運動(dòng)是不明智的，因為疼痛本身就是一個(gè)警告。

　　4、休息時(shí)，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長(cháng)沙發(fā)上時(shí)，您可以把手臂擱在幾個(gè)松軟的枕頭上。

　　5、用冰塊反復擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺(jué)，但一次不要超過(guò)4分鐘，同時(shí)防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀(guān)察一次皮膚。

　　6、如果你的胳膊發(fā)炎，你可以去醫生那兒進(jìn)行理療，深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥，而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。

　　7、沒(méi)事就按摩手臂。

　�、偾弥福簝墒治逯阜珠_(kāi)，先對敲兩手虎口10～20次，然后兩手交叉對敲兩手四指根部10～20次。

　�、谇脛趯m：一手半握拳，敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內勞宮穴)，兩手各敲10～20次。

　�、矍猛螅簝墒职胛杖�，掌根對敲(敲搮大陵、腕骨穴)，再對敲腕背(敲打陽(yáng)池穴)，再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間)，再敲打后溪穴(第五掌骨外側，即小指外側)，各10～20次。

　�、芘谋郏阂皇州p握拳從腕拍打于肩，要拍遍整個(gè)上肢。

　�、萑嗉纾簝墒执隉�，右手按在左肩端用力一握一松揉摩10～20次，然后再換手揉右肩10～20次。

　　8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

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