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羽毛球技術(shù)的訓練方法
羽毛球技術(shù)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，包括手法和步法。那要怎么訓練呢，下面是羽毛球技術(shù)的訓練方法，快來(lái)看看吧。
一、羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)與要求
羽毛球技術(shù)包括手法和步法。其特點(diǎn)是：
1．手法上的一致性特點(diǎn)
無(wú)論是后場(chǎng)的高、吊、殺球，或者是前場(chǎng)的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時(shí)，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動(dòng)作和揮拍動(dòng)作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動(dòng)作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動(dòng)或準確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動(dòng)的局面。
2．手法上的靈活與突變性特點(diǎn)
手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運用手指各關(guān)節的發(fā)力及其協(xié)調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發(fā)現對方提前移動(dòng)，準備接本方將要擊出的球時(shí)，突然改變本來(lái)想要做的動(dòng)作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來(lái)不及作出反應。
3．步法的全方位特點(diǎn)
羽毛球步法由墊步。并步�？绮�。蹬步和跳步五種基本步法構成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調，才能有利于更快地達到擊球的方位及爭得主動(dòng)權。
4．步法的快速和靈活特點(diǎn)
步法的起動(dòng)。移動(dòng)。制動(dòng)和回動(dòng)各個(gè)環(huán)節必須快速靈活，提高快速移動(dòng)的能力，才能在比賽中爭得更多的主動(dòng)權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動(dòng)地位。手法的一致性和突變性特點(diǎn)，是與步法的快速和靈活性特點(diǎn)相輔相成的。根據賽場(chǎng)情況的變化，能及時(shí)地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動(dòng)為主動(dòng)。
根據羽毛球技術(shù)的這些特點(diǎn)和比賽中的實(shí)際需要，在手法和步法的訓練中，要努力達到以下要求：
�。�1）手法上的要求
要求全面、細膩、靈活，出手動(dòng)作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點(diǎn)兇狠刁鉆。
�。�2）步活上的要求
起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)�；貏�(dòng)，調整及攻防轉換，前后場(chǎng)連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調。
二、全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓練原則
1．在移動(dòng)中正確掌握和熟練運用基本技術(shù)
在基礎訓練階段，比較多地采用固定路線(xiàn)的練習，如平高直線(xiàn)吊對角上網(wǎng)搓，對方回擊直線(xiàn)高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線(xiàn)網(wǎng)前，或半固定路線(xiàn)練習為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線(xiàn)和對角，上網(wǎng)搓。勾的結合。通過(guò)較固定的訓練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。而全面提高階段的訓練，則更多地采用不固定路線(xiàn)的綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術(shù)（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來(lái)回拍數多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰水平。
2．不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)
以對抗的形式制造難度，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。如采用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大；如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓練，必須完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。
3．在發(fā)展全面技術(shù)的基礎上，突出特長(cháng)技術(shù)的訓練
在這個(gè)階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節（如反拍擊球技術(shù)、側身步法、防守手法、步法存在問(wèn)題）那么，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術(shù)上的被動(dòng)和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環(huán)節基本技術(shù)的訓練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長(cháng)技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運動(dòng)員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長(cháng)技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動(dòng)和優(yōu)勢地位。
4．技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰術(shù)密切配合
全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準確。穩定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意發(fā)展運動(dòng)員的個(gè)人特長(cháng)技術(shù)和戰術(shù)，增強戰術(shù)意識，確定自己比賽的戰術(shù)方案，培養和形成既符合運動(dòng)員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個(gè)人打法。密切結合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰術(shù)需要，著(zhù)重抓好攻防中的主要環(huán)節，這樣可以使訓練少走彎路，并能迅速提高技、戰術(shù)水平。
三、手法的教學(xué)訓練方法
在全面提高階段的手法教學(xué)訓練中，應注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1．注意準備動(dòng)作的合理性
準備動(dòng)作主要是指引拍至揮拍前的準備姿勢。引拍動(dòng)作要正確。合理，要縮短準備時(shí)間，在最短時(shí)間內做好準備并揮拍發(fā)力。準備姿勢要到位，使揮拍有較長(cháng)的準備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠球、殺球及被動(dòng)擊高球尤其重要。
2．全身要協(xié)調用力
只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動(dòng)作充分地協(xié)調，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大的力量，而且又能節約能量，如不會(huì )利用全身的協(xié)調用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。
3．關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節奏性
動(dòng)作的突變性、一致性，除了在于手法上運用得合理之外，實(shí)際上是擊球動(dòng)作上的節奏變化所造成的。在做每個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，擊球的節奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動(dòng)作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動(dòng)作擊球”，是具有一定威脅性的手法。
4．提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力
教練員應根據運動(dòng)員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法。身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動(dòng)作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動(dòng)員掌握幾個(gè)一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。
5．要注意擊球點(diǎn)的選擇
打高球。平高球。吊球。殺球時(shí)選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。
6．要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面
手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問(wèn)題上。當需要用最大力量殺球時(shí)，球應擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質(zhì)量。
7．要注意提高肩關(guān)節的柔韌性及伸展面的訓練
為了在更大范圍內擊球，肩關(guān)節的柔韌性及伸展面很重要。有的運動(dòng)員肩關(guān)節柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動(dòng)作，擊球點(diǎn)往往過(guò)低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。
四、步法的教學(xué)訓練方法
1．注意站位姿勢的合理性
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開(kāi)立，以利于向兩側移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側起蹬移動(dòng)。
2．注意回動(dòng)至中心的靈活性
回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動(dòng)情況決定其中心位置。
3．注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節奏性
步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回擊球的速度來(lái)決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。一旦對手改變擊球動(dòng)作的節奏，就容易受騙上當。這也說(shuō)明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著(zhù)的。
4．要特別注意和重視回動(dòng)的技巧
在教學(xué)或訓練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過(guò)大，過(guò)大或重心過(guò)低就會(huì )造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著(zhù)重心的前移立即回動(dòng)，不應在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開(kāi)始。
5．要注意起動(dòng)的技巧
要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6．要注意髖關(guān)節柔韌性和伸展面的訓練
除此之外，并加強膝關(guān)節與股四頭肌群力量的訓練。
7．要注意步法的小調整技巧
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專(zhuān)項步法，根據臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調整好才能達到步法的連貫性
羽毛球是一項強度極大的運動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì )制約技術(shù)的提高。
對初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著(zhù)打球時(shí)間的增長(cháng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎力量訓練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節、腿等部位的力量，這些部位是長(cháng)期從事羽毛球運動(dòng)的人最易出現傷病的地方。至于專(zhuān)項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動(dòng)量，在練習步法時(shí)往往會(huì )穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法， 煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過(guò)程中，可以根據自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點(diǎn)的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。
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