羽毛球的專(zhuān)項訓練方法

　　我們常說(shuō)力量訓練要緊密地貼合專(zhuān)項，不然都成了舉重田徑運動(dòng)員，而不是羽毛球運動(dòng)員啦！

　　今天我們就幾種訓練方法進(jìn)行對比，看看哪種才更貼近羽毛球專(zhuān)項訓練。

　　1 屈臂和頸后

　　我們在之前的文章里面提過(guò)，在做殺球動(dòng)作的肌電測試時(shí)，我們發(fā)現肱二頭肌的做功其實(shí)很少，而肱三頭肌的作用卻要更明顯得多。

　　這就說(shuō)明在做殺球動(dòng)作時(shí)，肱二頭肌很少發(fā)力。

　　從動(dòng)作分析中我們也能看出，肱二頭肌既沒(méi)有縮短也沒(méi)有旋轉的產(chǎn)生，它的作用只是用來(lái)拮抗肱三頭肌，保持動(dòng)作的穩定。

　　反之我們觀(guān)察肱三頭肌，從引拍送肘，到擊球結束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因為伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三頭肌一條。

　　那我們在做提高殺球力量的練習時(shí)，就可以把更多的精力，放在頸后舉這種提高肱三頭肌力量的訓練上來(lái)。而屈臂這種訓練，對提高殺球的作用就小得多啦！

　　2 后群的向心和離心訓練

　　向心訓練簡(jiǎn)單說(shuō)，就是做力量時(shí)后群是逐漸縮短的，類(lèi)似于一般的后勾器械訓練。

　　離心訓練就是相反，在發(fā)力時(shí)后群肌肉是逐漸拉長(cháng)的，比如勾球收縮后膝蓋伸直的過(guò)程。

　　分析羽毛球的動(dòng)作，后群力量主要體現在接吊球時(shí)的跨步動(dòng)作。而接吊球時(shí)毫無(wú)疑問(wèn)是一個(gè)后群肌肉被拉長(cháng)的過(guò)程，也就是離心收縮的過(guò)程。

　　所以我們應該采取腳勾球后有控制地回放（也就是伸直膝蓋）的訓練方式，這樣才能提高接吊能力。

　　而器材上的勾腿訓練一般用于提高跑步時(shí)的“扒地力”，但羽毛球場(chǎng)地太小了，還沒(méi)跑起來(lái)就要準備剎車(chē)了。所以這種方法并不貼近羽毛球專(zhuān)項。

　　3 仰臥起做和平板支撐

　　羽毛球步伐中最難學(xué)的就是轉體，大部分人轉體不好就很容易進(jìn)入“后仰”打球的習慣動(dòng)作。而基本上只要后仰了，就很難再能主動(dòng)控球了，一點(diǎn)點(diǎn)逐漸陷入了被動(dòng)，就這樣被對手征服。

　　想要保持靈活的轉體，就要把重心時(shí)刻放在下腹肌上。當對面來(lái)球時(shí)，是第一時(shí)間要轉胯側身。擊球時(shí)也是蹬地轉胯，帶動(dòng)上身轉體。

　　所以仰臥起坐這種訓練上腹和中腹的動(dòng)作，因為對下腹肌的刺激不夠強烈，所以并不是很貼近羽毛球。

　　而平板支撐對下腹的刺激要大于上腹，所以更適合羽毛球。

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