羽毛球運動(dòng)速度和力量訓練方法和生化研究論文

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　　摘要：

　　在羽毛球專(zhuān)項訓練中，速度和力量練習是制勝的關(guān)鍵。依據運動(dòng)生物化學(xué)原理，分析運動(dòng)員的速度和力量對羽毛球運動(dòng)成績(jì)的影響，探討提高羽毛球運動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的一般訓練方法和多球訓練法，并就羽毛球運動(dòng)員力量和速度素質(zhì)訓練過(guò)程中的營(yíng)養補充提出建議。

　　關(guān)鍵詞：　

　　羽毛球;速度訓練;力量訓練;生化分析;

　　引言：

　　羽毛球是我國的傳統優(yōu)勢項目，但在2016年里約奧運會(huì )后，其他國家優(yōu)秀羽毛球運動(dòng)員的快速崛起，已對我國形成威脅。目前，世界體育強國都在如火如荼地備戰2020年?yáng)|京奧運會(huì )。在項群理論中，羽毛球屬于技能主導類(lèi)隔網(wǎng)對抗性項目，具有移動(dòng)距離短，速度、方向多變的運動(dòng)特點(diǎn)。隨著(zhù)羽毛球運動(dòng)的不斷發(fā)展，“移動(dòng)快速”“技術(shù)全面”“特點(diǎn)突出”已成為現代羽毛球競技的主要特征。力量素質(zhì)是最基礎的身體素質(zhì)，對速度素質(zhì)的提高起到重要作用[1]，力量素質(zhì)和速度素質(zhì)都是羽毛球訓練中的重要內容。羽毛球運動(dòng)員只有進(jìn)行科學(xué)、有效的速度和力量訓練，才能提高競技水平和運動(dòng)能力[2]。

　　1、速度和力量對羽毛球運動(dòng)成績(jì)的影響

　　速度素質(zhì)是指人體快速運動(dòng)的能力。速度有絕對和相對之分，絕對速度是“快”的基本表現形式，依賴(lài)于運動(dòng)員的基礎體能和技能;而相對速度是“快”的高級表現形式，指運動(dòng)員的變速能力，即對速度的控制能力，這是羽毛球運動(dòng)員對其基礎體能和技能的一種合理應用能力。羽毛球運動(dòng)員只有在具備了絕對速度的基礎上，充分應用相對速度，才能在比賽中獲得優(yōu)勝[3]。

　　力量是速度的基礎，提高速度不能只進(jìn)行單一的速度練習，也需從提高肌肉力量著(zhù)手。力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，是羽毛球運動(dòng)中的基本素質(zhì)，也是發(fā)展其他身體素質(zhì)的基礎。一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽，運動(dòng)員在場(chǎng)上快速移動(dòng)達500次左右，其中蹬、跳、跨、步法移動(dòng)、起跳扣殺等，都需要良好的下肢力量;前場(chǎng)的搓、勾、推、撲、挑球和后場(chǎng)的高、吊、殺球等，也需要一定的上肢力量和軀干力量。因此，羽毛球項目對力量素質(zhì)要求較高。

　　從生化角度分析，運動(dòng)員的速度素質(zhì)主要取決于體內的能源物質(zhì)，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化學(xué)反應速度。一般來(lái)說(shuō)，體內ATP含量極少且相對穩定，人體速度與力量主要取決于CP的含量。由于CP在體內自行代謝為尿肌酐，所以，測定運動(dòng)員尿肌酐數量可間接評定其速度與力量素質(zhì)。同時(shí)，可通過(guò)10s多球訓練后血乳酸的變化評定速度與力量素質(zhì)，血乳酸增加越少，磷酸原(ATP—CP)系統供能能力越強，運動(dòng)員的速度與力量素質(zhì)越好[4]。

　　2、羽毛球運動(dòng)員速度和力量訓練一般方法

　　2.1、速度訓練

　　根據羽毛球場(chǎng)地的特點(diǎn)，速度訓練要以短距離、多變向急停和起動(dòng)、多組數練習為主。羽毛球運動(dòng)中的速度訓練包括反應速度、動(dòng)作速度和位移速度。在反應速度訓練中，通常給予運動(dòng)員多種不同類(lèi)型的信號，讓運動(dòng)員短時(shí)間內迅速作出反應，如聽(tīng)口令、看信號的起動(dòng)跑和變速跑等。大部分動(dòng)作速度訓練具有較強的專(zhuān)項化特點(diǎn)，常常與羽毛球專(zhuān)項動(dòng)作一起進(jìn)行練習。以上肢的動(dòng)作速度為主，最典型的是羽毛球的“鞭打”核心動(dòng)作訓練。位移速度主要指下肢的移動(dòng)速度，要求運動(dòng)員具有快速的移動(dòng)能力。羽毛球運動(dòng)員的位移速度取決于步法，想要提高步法的速度和頻率，除進(jìn)行必要的短距離(50m、100m)速度跑和專(zhuān)項步法訓練外，還需增加下肢的力量訓練，如半蹲跳、深蹲跳、跑臺階等[5]。

　　2.2、力量訓練

　　力量素質(zhì)一般分為最大力量、快速力量和力量耐力3種，其中，快速力量中的“爆發(fā)力”是羽毛球運動(dòng)中十分強調的力量類(lèi)型。爆發(fā)力指的是在極短時(shí)間內，以最大速度克服阻力的能力。提高爆發(fā)力意味著(zhù)既提高速度，又提高力量。大負荷快速訓練是羽毛球運動(dòng)員爆發(fā)力訓練的主要方法，多采用動(dòng)力性練習。上肢爆發(fā)力訓練通常有俯臥撐、啞鈴揮臂等;下肢爆發(fā)力訓練包括半蹲負重起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀干部位爆發(fā)力訓練則有直腿收腹、仰臥起坐、負重快速轉體等。

　　3、羽毛球運動(dòng)員速度和力量素質(zhì)生化分析

　　羽毛球比賽由多個(gè)短時(shí)間高強度的回合構成，10s內的回合時(shí)間占大多數。10s內大強度運動(dòng)生成的乳酸不多，在每個(gè)回合的短時(shí)間高速運動(dòng)中，羽毛球運動(dòng)員主要依賴(lài)于磷酸原(ATP—CP)系統供能。因此，要提高羽毛球運動(dòng)員的速度素質(zhì)，必須提高其磷酸原(ATP—CP)系統的供能能力[6]。

　　羽毛球訓練中，速度練習須與專(zhuān)項特點(diǎn)及比賽要求緊密結合。采用符合專(zhuān)項特點(diǎn)、與比賽動(dòng)作相同、協(xié)調機制相似的專(zhuān)門(mén)或完整速度練習，對發(fā)展快速能力最有益。這些練習都要在接近比賽所能達到的最高動(dòng)作速度或移動(dòng)速度下進(jìn)行，在降低難度的條件下要做得更快，在加大難度的條件下要做得盡可能快，以獲得必要的速度儲備。羽毛球項目的常規速度訓練方法很多，如10×50～60m跑、20s變速跑等，但這類(lèi)訓練方法使用頻率不高。多球訓練是提高羽毛球運動(dòng)員專(zhuān)項速度素質(zhì)最常用的方法，如多球殺上網(wǎng)、多球進(jìn)攻、接四方球、多球前半場(chǎng)側身抽球等。

　　研究證明，經(jīng)過(guò)10球×20組的多球訓練后，男運動(dòng)員每組的平均完成時(shí)間為11.83±0.39s，心率最高為176.0次/min;女運動(dòng)員每組的平均完成時(shí)間為15.51±0.50s，最高心率為176.5次/min;運動(dòng)后的血乳酸含量平均在4mmol/L左右，主要依賴(lài)于磷酸原(ATP—CP)系統供能[7,8]。因此，通過(guò)科學(xué)的多球訓練可有效提高羽毛球運動(dòng)員的磷酸原(ATP—CP)系統供能能力。為了提高多球訓練的效果，實(shí)踐中應注意以下幾個(gè)問(wèn)題:一是每組運動(dòng)強度達到90%，心率在175次/min以上;二是每組運動(dòng)時(shí)間為10～12s，運動(dòng)間歇時(shí)間為30～40s;三是練習組數控制在15～20組;四是每次訓練后血乳酸為3～5mmol/L[9]。

　　4、提高羽毛球運動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的營(yíng)養補充

　　值得注意的是，在對運動(dòng)員運用不同訓練方法提高速度和力量素質(zhì)的同時(shí)，營(yíng)養補充也不容忽視。羽毛球運動(dòng)員進(jìn)行速度和力量訓練時(shí)，蛋白質(zhì)是合成肌肉蛋白的前提，若蛋白質(zhì)攝入不足，運動(dòng)員可能會(huì )出現無(wú)力、身體疲憊等情況，還會(huì )影響訓練情緒與訓練效果。因此，必須保證蛋白質(zhì)的科學(xué)補充。此外，訓練前還要保證充足的糖原儲備，一般是運動(dòng)前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、紅糖、藕粉等。訓練期間，適當補充糖分如糖水等，提高運動(dòng)員的血糖水平，避免其影響運動(dòng)能力。訓練后，為及時(shí)恢復體力與運動(dòng)能力，通常在運動(dòng)后幾小時(shí)內補充適量的糖分[10]。

　　5、小結

　　在提高羽毛球運動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的訓練中，提高磷酸原(ATP—CP)系統供能能力是關(guān)鍵。實(shí)踐中，通過(guò)科學(xué)運用各種多球訓練方法，嚴格控制運動(dòng)負荷、運動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間等，同時(shí)注意運動(dòng)前、中、后的營(yíng)養補充，才能有效提高運動(dòng)員的磷酸原(ATP—CP)系統供能能力，進(jìn)而促進(jìn)其速度和力量素質(zhì)的提高。

　　參考文獻

　　[1]圖多·博姆帕．運動(dòng)訓練理論與方法[M]．北京:人民體育出版社，1990

　　[2]仲麗．試論體能訓練對提高羽毛球競技水平的作用[J]．綏化學(xué)院學(xué)報，2006(2):176-177

　　[3]戰紅．淺談?dòng)鹈�球運動(dòng)的速度[J]．沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報，2003(3):104-106

　　[4]林文弢．運動(dòng)生物化學(xué)[M]．北京:人民體育出版社，2009

　　[5]高燁，康川．新賽制下羽毛球運動(dòng)的速度要求和訓練方法[J]．浙江體育科學(xué)，2009,31(4):47-49

　　[6]李裕和，林文弢．羽毛球比賽時(shí)間結構與供能特點(diǎn)的研究[J]．廣州體育學(xué)院學(xué)報，1997(3):26-31

　　[7]唐輝．優(yōu)秀羽毛球運動(dòng)員訓練的生理、生化指標評價(jià)[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2005(8):1093-1094

　　[8]林文弢，楊亞南．血睪酮與運動(dòng)能力[J]．中國體育教練員，2017,25(1):15

　　[9]林文弢，李裕和．羽毛球多球訓練的生化分析[J]．武漢體育學(xué)院學(xué)報，1996(2):74-79

　　[10]蒲艷，馬光成．運動(dòng)營(yíng)養及其在羽毛球訓練中的科學(xué)補充研究[J]．當代體育科技，2018,8(5):53-54

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