打羽毛球的體能訓練

　　身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態(tài)結構，從而達到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。

　　在運動(dòng)訓練中常以發(fā)展運動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓練的主要容，即著(zhù)重發(fā)展運動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

　　羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓練的基礎上，要著(zhù)重發(fā)展專(zhuān)項身體素質(zhì)。

　　身體訓練的安排應圍繞羽毛球專(zhuān)項的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎，羽毛球運動(dòng)員雖不是強調發(fā)展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動(dòng)作發(fā)力和長(cháng)時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動(dòng)作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運動(dòng)訓練的核心，它應著(zhù)重加強反應速度、動(dòng)作速（動(dòng)作頻率）和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。隨著(zhù)技術(shù)水平的不斷提高，拍數增多、比賽時(shí)間增長(cháng)，運動(dòng)員需要承受在50－90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應忽視其他身體素質(zhì)的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節的柔韌素質(zhì)，否則隨著(zhù)年齡的增大，就會(huì )造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

　　發(fā)展耐力素質(zhì)的訓練

　　羽毛球運動(dòng)特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無(wú)氧供能。其中非乳酸性無(wú)氧代謝供能占主要地位，并有適當的乳酸性有氧供能。

　　發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習

　　1．柔韌體操；

　　2．各種拉長(cháng)韌帶的練習；

　　3．各部關(guān)節的轉動(dòng)，屈、伸練習。

　　發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習

　　采用各種長(cháng)距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長(cháng)距離變速跑練習，如1500米等。

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