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如何有效地管理自己的情緒
情緒仿佛是生命的河流，蜿蜿蜒蜒地流經(jīng)我們的人生、穿過(guò)我們的歲月。能夠和情緒做好朋友的人，情緒的河流是輕輕松的、喜悅的、活潑的。一個(gè)人如果無(wú)法表達內心沖突，生命機能動(dòng)作將受到影響，“情緒調整”使我們設法打開(kāi)心靈和身體的溝通渠道。
一、要不要管理好情緒
有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著(zhù)減少了，他發(fā)現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現在開(kāi)始每當他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著(zhù)他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時(shí)所說(shuō)的話(huà)就像這些釘子一樣，會(huì )留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀!”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
你現在的心情如何!是歡樂(lè )、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過(guò)、失望或者是平靜無(wú)常呢?還是你根本不懂自己的心情!一早起來(lái)，也許你看到陽(yáng)光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢?一個(gè)成功的人應不應該流露情緒?怕不怕被人說(shuō)你太情緒化?所以寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問(wèn)題并不在于情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當的方式在適當的情境表達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著(zhù)密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(cháng)期研究認為：人與人之間的智商并沒(méi)有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現的是人們通過(guò)控制自己的情緒來(lái)提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對未來(lái)充滿(mǎn)希望，等等。
二、能接納自己的情緒嗎
其實(shí)，當我們失去感受負面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會(huì )使我們其他方面的運作和表現受到影響。然而排斥并不能防止這些負面情緒的出現，只是徒增自己適應上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習接納情緒，允許自己有情緒，然后通過(guò)適當的方法加以表達或紓解。
三、如何有效地管理自己的情緒
在許多情境下，一個(gè)人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對。這些感覺(jué)與情緒都是自然的，應該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時(shí)的感受，認清引發(fā)情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
1.WHAT――我現在有什么情緒?
由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會(huì )掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會(huì )被情緒所左右。
2.WHY——我為什么會(huì )有這種感覺(jué)(情緒)?
我為什么生氣?我為什么難過(guò)?我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助?我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。
3.HOW――如何有效處理情緒?
想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢?平常當你心情不好的時(shí)候，你會(huì )怎么處理?什么方法對你是比較有效的呢? 打破情緒鏈的幾種常用方法：
(1)轉移注意力。當情緒不好時(shí)，可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。如可以做一些自己平時(shí)感興趣的事情或活動(dòng)，也可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的，如到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的地方玩一玩，振奮精神，忘卻煩惱。
(2)合理宣泄情緒。在適當的場(chǎng)合，用適當的方式來(lái)排解心中的不良情緒。
方法一：哭——適當地哭一場(chǎng)�？蘅梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。
方法二：喊——痛快地喊一回。通過(guò)急促、強烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)。
方法三：訴——向親朋好友傾訴。把不愉快隱藏在心里，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。
方法四：動(dòng)——進(jìn)行體育運動(dòng)。一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)，注意力越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡行循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)來(lái)改變不良情緒。
(3)進(jìn)行自我暗示。通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調節情緒。
(4)做深呼吸。通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張，降低興奮性水平，使波動(dòng)的情緒逐漸穩定下來(lái)。步驟：A、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣;B、輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三;C、緩慢地用口呼氣，同時(shí)數一、二、三，把氣吐盡為止;D、重復以上動(dòng)作三次以上。
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