2014立冬養生注意四調養

　　立冬養生注意四調養 多吃涼菜多喝白開(kāi)水

　　立冬節氣是冬季第一個(gè)節氣，它代表著(zhù)冬天的開(kāi)始。這個(gè)時(shí)候天氣漸漸變冷了，很多人可能還不習慣，從外套到棉襖的轉換。關(guān)于立冬該如何養生?立冬養生方法有哪些呢?下面小編從四方面為大家介紹，一起來(lái)看看。

　　一、飲食調養

　　天氣冷了，養生最重要的一點(diǎn)是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

　　同時(shí)，進(jìn)補時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質(zhì)。但也有一些注意事項：

　　1、吃冷吃熱要看體質(zhì)

　　天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。

　　比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時(shí)注意不要補過(guò)量，熱量攝入太多會(huì )聚在體內，導致陽(yáng)氣外泄，對人體平衡造成破壞。

　　2、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋(píng)果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。

　　蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹調的同時(shí)加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，滋補的效果會(huì )更好。

　　3、多吃涼菜

　　天冷時(shí)，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動(dòng)的做的.比較少，這時(shí)候肥胖就來(lái)了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽(tīng)我來(lái)支招，這時(shí)候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時(shí)自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了!

　　4、多喝白開(kāi)水

　　天氣冷了，多喝點(diǎn)涼白開(kāi)水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開(kāi)，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開(kāi)水來(lái)保健康。

　　二、起居調養

　　注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠，足部受寒會(huì )導致腹瀉、月經(jīng)不調等病癥。

　　注意：天冷要保持空氣流通

　　除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗讓空氣對流外，晚上應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

　　三、精神調養：

　　學(xué)會(huì )及時(shí)調整不良情緒，當處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。

　　四、鍛煉調養：

　　除防寒和進(jìn)補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病�？蛇x擇適合自身的運動(dòng)來(lái)鍛煉。

【2014立冬養生注意四調養】相關(guān)文章：

中醫夏季養生之精神調養知識11-10

立冬養生諺語(yǔ)11-05

2014立冬短信11-21

立冬養生的諺語(yǔ)11-06

有關(guān)立冬養生諺語(yǔ)11-05

立冬祝福短信201411-21

立冬問(wèn)候短信201410-21

2014立冬祝福短信10-21

2014最新立冬祝福短信11-14

2014年立冬祝福短信11-11