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“節后綜合癥”調節指南
怎樣調節“節后綜合癥”
節后綜合征實(shí)在是現代社會(huì )大多數人的一種正常心態(tài)，一般在節后一周左右可恢復。
1、心理放松，輕松上班。七天長(cháng)假之后，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力�？蓪�(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時(shí)間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時(shí)間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著(zhù)急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體;中午小憩一會(huì )兒，晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊：長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等;心理疲憊則由過(guò)節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。
4、適當運動(dòng)對付神經(jīng)性厭食：過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就輕易撐著(zhù)，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。
5、多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學(xué)會(huì )多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。
6、想象放松對付旅途�。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現。假如采用一個(gè)想象放松法，會(huì )得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進(jìn)你的身體，人就會(huì )覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì )逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
7、節后第一天就加班，一直加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做，學(xué)習選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟?
8、節后第一天就被領(lǐng)導大批一頓，用來(lái)消除所有節日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實(shí)地面對工作;
9、節后第一天開(kāi)始大規模節食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來(lái)避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節日期間積累在體內的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點(diǎn);
10、節后開(kāi)始瘋狂鍛煉身體，天天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強健的身體……
留意事項
上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠
上班族是“節后綜合征”的高發(fā)人群，應保持平常心適時(shí)轉換“角色”，進(jìn)行自我調整。
一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì )兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時(shí)間。
二是調整心理，盡快收心�？梢员M快停止各種應酬，試著(zhù)緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時(shí)那種緊張的運作模式中。
三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，提前安排工作計劃。
四是做適量運動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。
五是調整飲食，盡快恢復體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與ORGNITU維生素的動(dòng)物肝臟等。天天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲憊感。
六是遵從醫囑，做好節后檢查。必要時(shí)可在醫生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節后最好到醫院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調節。
老人應留意休息
平日清靜慣了的老人，長(cháng)假中看到兒女帶著(zhù)孫子孫女回家團圓，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失往往日的規律，身體得不到很好休息。節后兒女離開(kāi)，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無(wú)法適應，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復，這時(shí)老人極易出現各種不適癥狀，嚴重的會(huì )引發(fā)其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關(guān)愛(ài)。
專(zhuān)家建議，節后老年人應留意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶(hù)外活動(dòng);要調整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對于兒女來(lái)說(shuō)，上班后要經(jīng)常給父母打電話(huà)，多與老人進(jìn)行
思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫生的建議下進(jìn)行藥物調節。并且盡量�；丶铱纯锤改�，多陪陪老人，讓老人健康快樂(lè )，安享晚年。
孩子應及時(shí)收心
節假日，是孩子們最開(kāi)心的時(shí)候，而節后卻讓老師和家長(cháng)感到分外頭疼。不少家長(cháng)、老師反映，孩子節后沉溺在游玩的樂(lè )趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無(wú)法集中，甚至出現逆反心理和不愿意看書(shū)，覺(jué)得學(xué)習沒(méi)意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開(kāi)學(xué)。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過(guò)度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。
家長(cháng)要盡快幫助孩子們做好開(kāi)學(xué)預備
第一，調整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開(kāi)學(xué)預備。家長(cháng)要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習狀態(tài)，可適當布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書(shū)，往書(shū)店看看。一個(gè)良好的展墊能有效避免“節后綜合征”帶來(lái)的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營(yíng)養均衡。盡量讓飲食平淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
擱淺于時(shí)光沙灘的魚(yú)，要回到社會(huì )的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。
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