職業(yè)枯竭怎么應對
在辦公室里，最恐怖的不是辦公室政治的勾心斗角，也不是老板在你背后的苛責申斥，更不是與同事說(shuō)不清道不明的曖昧關(guān)系，而是你忽然患上了“職業(yè)枯竭”的 “怪病”，自己打敗了自己。“職業(yè)枯竭”這個(gè)概念來(lái)自于北京師范大學(xué)心理學(xué)系的許燕教授，許教授在自己《職業(yè)枯竭與心理健康》的報告里說(shuō)，人們——特別是中青年人，對自己長(cháng)期從事的職業(yè)，會(huì )逐漸喪失創(chuàng )造力，并且伴隨著(zhù)價(jià)值感的降低，越來(lái)越感到身心俱疲。
何謂“職業(yè)枯竭”
心理咨詢(xún)師丁老師說(shuō)，就一般人而言，如果你在職場(chǎng)當中感到下面這樣的一些問(wèn)題與困惑，那么就說(shuō)明你的職業(yè)枯竭期即使不在眼前，也為期不遠了。它們是：角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎樣做;人際應激，無(wú)端擔心自己的人際關(guān)系，進(jìn)而影響到對自己工作的滿(mǎn)意程度;職業(yè)發(fā)展，困惑自己究竟會(huì )走向何方，對前途缺乏信心;組織結構，開(kāi)始抱怨所在單位的人事、組織結構，將責任歸咎于同事;家庭關(guān)系，家庭不再是緩解壓力之源，反而加重了心理的負擔等。
職業(yè)枯竭的高危人群
據“國際心理學(xué)大會(huì )”的資料顯示，“職業(yè)枯竭”有其特殊的高發(fā)人群，主要包括助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價(jià)低者。具體的'數字則顯示在以下這些人里，40%是心理咨詢(xún)師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫護人員等。
這不能不說(shuō)是一種諷刺，心理咨詢(xún)師通常是解除他人心理疾病的醫者，可他們居然成為現如今最為嚴重的心理問(wèn)題的主要發(fā)病人群。觀(guān)察其他的高危人群，記者發(fā)現，他們大都具有很強的腦力勞動(dòng)背景，日常工作往往要求極高的創(chuàng )造力，并且都承擔著(zhù)相當的社會(huì )責任，付出的不單單是智力，更多的是情感和愛(ài)心。
最大感受是疲勞
專(zhuān)家告訴筆者，人們大都首先會(huì )經(jīng)歷一個(gè)與自己所從事工作的“蜜月階段” ，年輕的理想刺激著(zhù)新手們，他們覺(jué)得有充足的精力和工作滿(mǎn)意程度。緊接著(zhù)是進(jìn)入適應階段，最初的熱情開(kāi)始退去，人們真實(shí)地面對高度重復和固定的工作環(huán)境。然后是慢性階段，疲勞癥狀、生理疾病、憤怒和抑郁持續出現，人們感到自信心的不足。而到了最后一個(gè)階段，“撞墻階段”里，個(gè)體無(wú)法繼續工作，出現嚴重的心理衰竭狀況。在經(jīng)歷上述的幾個(gè)階段后，一種衰弱的感受緊緊地抓住了人們，疲勞成了大家最明顯的生理上和心理上的感受。
勇敢面對，戰而勝之
如果想要擺脫“職業(yè)枯竭”，或者預防“職業(yè)枯竭”的發(fā)生，不妨照著(zhù)下面的建議試試：
1.設置現實(shí)的目標和重點(diǎn)
2.將復雜事情分解成幾個(gè)小部分
3.一次完成一件事情
4.安排放松和休息的時(shí)間
5.若壓力過(guò)大，就取消很多事情
6.充足的休息
7.正常人的飲食
8.避免藥物的濫用
9.鍛煉身體
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