教你如何解除旅游中的疲勞感
第一節：兩手扶樹(shù)干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳開(kāi)立與肩同競。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸。
第三節：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做屈膝上抬運動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節：兩腳開(kāi)立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節：背向樹(shù)干站立，兩手背后扶樹(shù)千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
第六節;身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉。換方向再做。
第七節：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。
第八節：亙立。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間。換腿再做。
第九節：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂側平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作。
第十節：兩腳分開(kāi)背樹(shù)站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹(shù)干，盡量使上身貼靠腿部。
第十一節：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快。
第十二節：背靠樹(shù)干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹(shù)干并同時(shí)反復做下蹲動(dòng)作。
一聽(tīng)到踏青，很多人都會(huì )躍躍欲試，簡(jiǎn)單、經(jīng)濟、易行的綠色健身運動(dòng)可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢？不妨根據自己的愛(ài)好，選擇最心儀的運動(dòng)方式。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳呔筒煌�，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車(chē)
騎著(zhù)這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強化了微血管組織。
提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車(chē)法可以規定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的'協(xié)調能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護頸部，頭頸不要長(cháng)時(shí)間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要動(dòng)用全身肌肉和關(guān)節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶(hù)外連續走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì )加重心臟負擔。
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強埋頭猛走，這樣會(huì )大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多遠，通過(guò)這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強度的體力付出，有時(shí)候會(huì )得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì )休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時(shí)補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來(lái)找回來(lái)時(shí)路。
2、我們徒步的地區，大都有當地人活動(dòng)，可以根據小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線(xiàn)曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線(xiàn)，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標。
3、如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個(gè)地區太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規律的�？梢韵虍數厝俗稍�(xún)一下當地太陽(yáng)落山的時(shí)間，根據時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。
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