旅游出行飲食睡眠兩大注意
旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛生。防止“病從口入”。
旅行中的飲食衛生，重點(diǎn)要注意以下三個(gè)方面：
�。�1）注意飲水衛生
一般來(lái)說(shuō)，生水是不能飲用的.，旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。無(wú)合格水可飲時(shí)，可用瓜果代替水。
�。�2）學(xué)會(huì )鑒別飲食店衛生是否合格
合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無(wú)蚊蠅，有防塵設備，周?chē)h(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢(qián)票與食品保持相當距離。
�。�3）在車(chē)船或飛機上要節制飲食
乘行時(shí)，由于沒(méi)有運動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(cháng)、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
旅游者經(jīng)常因改變環(huán)境和作息時(shí)間，原有的生活規律被打亂，對于本來(lái)睡眠稍差的人來(lái)說(shuō)，失眠更為多見(jiàn)。而睡眠不好影響到體力恢復，難以有愉快、歡樂(lè )的心情旅游。
旅游中的睡眠狀況要注意以下四個(gè)方面：
�。�1） 如出游前，每日需服者，仍按原規律辦不必更改。而平時(shí)無(wú)失眠者用上述方法仍難以入眠，可服安定2.5mg或同類(lèi)藥品。
�。�2） 入睡前不要想我是否會(huì )失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽(tīng)之任之”，全身放松，反而可能入睡。
�。�3） 對臥具作適當調整，枕頭過(guò)低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來(lái)習慣的方式，盡量保持與原有習慣相近。
�。�4） 有蚊蟲(chóng)的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開(kāi)，避免因蚊蟲(chóng)咬而醒。
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