社交恐怖癥不恐怖五法
社交，是現代生活中人人不可缺少的活動(dòng)，但是，許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會(huì )在人際交往中感到惶恐不安，并出現臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話(huà)結巴和手足無(wú)措等現象，這一現象稱(chēng)之為“社交恐怖癥”。 社交恐怖癥主要可以分成兩類(lèi)： �。ǎ保┮话闵缃豢植腊Y：如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì )害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì )發(fā)現周?chē)總�(gè)人都在看著(zhù)你，觀(guān)察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì )盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論，捍衛你的權利。 �。ǎ玻┨厥馍缃豢植腊Y：如果你患了特殊社交恐怖癥，你會(huì )對某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當眾發(fā)言，當眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐怖。推銷(xiāo)員、演員、教師、音樂(lè )演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì )有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時(shí)，他們會(huì )感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場(chǎng)。 社交恐怖癥患者總是擔心會(huì )在別人面前出丑，在參加任何社會(huì )聚會(huì )之前，他們都會(huì )感到極度的焦慮。他們會(huì )想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì )感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話(huà)。當聚會(huì )結束以后，他們會(huì )一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細節的，自己應該怎么做才正確。 這兩類(lèi)社交恐怖癥都有類(lèi)似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周?chē)娜丝赡軙?huì )看到的癥狀有：紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。有時(shí)候，患者發(fā)現自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結果是，患者會(huì )進(jìn)入驚恐狀態(tài)。 社交恐怖癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏�；颊呖赡軙�(huì )認為自己是個(gè)乏味的人，并認為別人也會(huì )那樣想。于是患者就會(huì )變得過(guò)于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會(huì )使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活，來(lái)適應自己的癥狀。他們（和他們的家人）不得不錯過(guò)許多有意義的活動(dòng)。他們不能去逛商場(chǎng)買(mǎi)東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會(huì )。 如何才能消除這一心理疾病呢？以下五條措施非常有效不妨一試”： 1、做一些克服羞怯的運動(dòng)。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。 2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長(cháng)而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。 3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì )，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣東西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著(zhù)這些東西，對于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì )感到舒服而且有一種安全感。 4、學(xué)會(huì )毫無(wú)畏懼地看著(zhù)別人，并且是專(zhuān)心的.。當然，對于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線(xiàn)，老盯著(zhù)一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個(gè)同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著(zhù)別人呢？ 5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或對當前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì )發(fā)現，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達你的意見(jiàn)。這將會(huì )有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。
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