被上司欺負如何調節？

身在職場(chǎng)，可能會(huì )遇到各種比較難以處理的人際關(guān)系，比如，受到來(lái)自上司的工作壓力甚至被上司欺負等。難纏的人際關(guān)系專(zhuān)家指出，職場(chǎng)人如果長(cháng)期遭受上司的欺負，會(huì )嚴重影響到心理健康。最近美國的一項調查顯示，超過(guò)三分之一的職場(chǎng)人被上司欺負過(guò)。怎么樣才能擺脫受上司欺負帶來(lái)的對自身心理健康的不利影響呢？本文將做分析介紹。美國調查：超1/3職場(chǎng)人曾被上司欺負 影響心理健康根據美國“工作場(chǎng)所欺負研究所”的調查，超過(guò)1/3的職場(chǎng)中人曾被上司、老板欺負過(guò)，形式有挨罵、遭鄙視、工作被搗亂等。有人力資源組織調查發(fā)現，1/4的雇員在過(guò)去12個(gè)月之中有被欺負的經(jīng)歷，這種現象在經(jīng)濟不景時(shí)更嚴重，員工深陷老板和上司的魔掌。常被上司欺負會(huì )導致哪些精神障礙？工作場(chǎng)所欺負嚴重影響了受害者的心理健康。有專(zhuān)家發(fā)現，許多受害者持續經(jīng)歷著(zhù)恐懼、壓抑、自尊降低、焦慮抑郁等心理問(wèn)題。工作場(chǎng)所欺負也給受害者帶來(lái)了一系列的生理問(wèn)題，受害者患慢性疾病如心血管疾病的發(fā)生率遠遠高于非受欺負者，頭痛、慢性疲勞、精力不足、注意力分散和過(guò)度警覺(jué)等也很常見(jiàn)。最嚴重的，是欺負能造成創(chuàng )傷后應激障礙與自殺。一些受害者最終無(wú)法忍受而結束自己的生命。一項在挪威的研究發(fā)現，遭受欺負的受害者中，有40%的人在某一階段有自殺的念頭。對日本企業(yè)員工的研究也發(fā)現，被欺負是導致自殺的一個(gè)顯著(zhù)原因。欺負還有“漣漪效應”，能影響到目擊者以及受害人工作以外的社會(huì )關(guān)系。一項對1137人的調查發(fā)現，22%的目擊者辭掉了工作，70%感到緊張。欺負事件會(huì )使受害者的朋友或家人卷入是非，造成了受害者與朋友或家庭關(guān)系的緊張。專(zhuān)家給“受氣包”的建議1）建立人際間的界限：很多受欺負的人從小時(shí)候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導致孩子會(huì )很注意觀(guān)察周?chē)�的人的需要。有部分這樣的孩子在長(cháng)大以后，難以區分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。2）學(xué)會(huì )對上司說(shuō)“不”：很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺(jué)中，說(shuō)“不”就意味著(zhù)關(guān)系的終結，甚至是毀滅。所以當他們學(xué)會(huì )用不對抗的方式來(lái)說(shuō)“不”的時(shí)候，就可以拒絕了。3）加強自我價(jià)值和安全感：當我們感覺(jué)自己沒(méi)有價(jià)值、不被愛(ài)的時(shí)候，我們的行為方式就墜入“被欺負”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內在的感覺(jué)�？梢悦刻煸谛闹蟹磸透嬖V自己“我是有價(jià)值的，我是被愛(ài)的，我是獨一無(wú)二的”，并體味這種美好的感覺(jué)。當你確實(shí)相信的時(shí)候，你外在的世界也會(huì )發(fā)生改變。身在職場(chǎng)，尤其是職場(chǎng)新人，可能會(huì )遭遇“被捉弄”或“被欺負”的經(jīng)歷。正如專(zhuān)家的建議那樣，學(xué)會(huì )跟上司說(shuō)“不”，有時(shí)候加強自我價(jià)值和安全感，不失為一種應對良策。最重要的是，不幸“受欺負”后，應該及時(shí)調整好心態(tài)，學(xué)會(huì )“不用別人的錯誤懲罰自己”。如果是因為“受欺負”導致的恐懼、壓抑、應激障礙甚至是抑郁癥，應該及時(shí)咨詢(xún)心理醫生。

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