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拒絕加班 改掉你的職場(chǎng)拖延癥
桌面上貼滿(mǎn)了各種催人煩的deadline，十萬(wàn)火急的任務(wù)這兩天必須完成。不過(guò)且慢，讓我先收個(gè)菜，刷新下“圍脖”，瀏覽時(shí)事緊跟潮流……結果，今天又要加班了。”這是Alex工作日的真實(shí)寫(xiě)照，你是不是也和他一樣，每天深陷在拖延的漩渦中無(wú)法自拔?
最后期限的腳步越來(lái)越近，心里雖焦灼萬(wàn)分，表面也已按耐不住，卻依然磨蹭著(zhù)怎么也開(kāi)不了工?等每日自省吾身之時(shí)，對天發(fā)誓余生絕不拖拉，卻總也改不了這個(gè)壞習慣，最終修煉成為“骨灰級”拖延癥者?
其實(shí)，有拖延行為的人并不在少數，對職場(chǎng)拖延癥頗有研究的職場(chǎng)專(zhuān)家王慧女士根據研究和統計推算出全球可能有近10億人患有拖延癥。
王慧表示，有過(guò)拖延經(jīng)驗的人肯定都經(jīng)歷過(guò)最后期限帶來(lái)的內心焦慮體驗，嚴重者會(huì )因此失眠、腸胃功能紊亂等，拖拉不僅會(huì )帶來(lái)心理上的折磨，同時(shí)也會(huì )損害到我們的生理健康。在職場(chǎng)中，拖沓的習慣更會(huì )讓同事討厭、老板憎恨。拖延者可以分為以下幾類(lèi)：
1.即時(shí)滿(mǎn)足者：未完成的作業(yè)會(huì )給人帶來(lái)焦慮感，為了緩解這種焦慮，人會(huì )進(jìn)行一些讓人放松的活動(dòng)，比如說(shuō)看場(chǎng)電影、看部連續劇、網(wǎng)上沖個(gè)浪等。然而任務(wù)并不會(huì )因此有任何的進(jìn)展，結果便形成了拖沓的習慣。即時(shí)滿(mǎn)足者選擇先甜后苦，其實(shí)是一種未成長(cháng)的孩子的行為，學(xué)會(huì )延時(shí)滿(mǎn)足，先苦后甜，就能改變這一習慣。
王慧給即時(shí)滿(mǎn)足者的建議是：給自己安排出一個(gè)特定的時(shí)間段，在這一時(shí)間段中，把類(lèi)似于QQ、MSN的聊天軟件，還有誘人的各種網(wǎng)頁(yè)全部關(guān)閉，不要讓它們來(lái)占用你寶貴的時(shí)間。當任務(wù)完成之后，可以給自己一個(gè)期望已久的禮物作為獎勵，還可以回想體驗一下這個(gè)沒(méi)有焦慮、全力以赴的過(guò)程。
2.過(guò)度自信者：這類(lèi)人不到最后一刻不動(dòng)手的習慣是源于他們對自己能力的過(guò)度信任，可事實(shí)是過(guò)了最后期限還完成不了任務(wù)，這也會(huì )給同事帶來(lái)了巨大的負擔，對于整個(gè)團隊來(lái)說(shuō)，同事會(huì )因為你的過(guò)度自信而加班趕工，你是否曾聽(tīng)過(guò)他們因此產(chǎn)生的連連抱怨?
王慧認為過(guò)度自信者最好的應對方式是：如果你屬于這種類(lèi)型的拖延者，并且你也想改變這個(gè)讓人心煩的習慣，那么你可以請較為了解你的同事與你一起制訂工作時(shí)間表，并請他/她監督你實(shí)施。記住，要聽(tīng)聽(tīng)同事的意見(jiàn)，合理地安排好每個(gè)階段的工作量。你可以和自己約定，當你如期完成了自己參與制訂的工作時(shí)間表，就給自己一個(gè)大大的獎勵，恭喜自己和拖延說(shuō)再見(jiàn)。
3.追求完美者：拖延也并不等同于馬馬虎虎草草了事，追求完美者就是那些因為給自己設立了很大的任務(wù)目標才會(huì )遲遲進(jìn)入不了工作角色的人。他們常常希望盡善盡美地完成任務(wù)，也許腦子里盤(pán)算著(zhù)各種解決的方案，卻總覺(jué)得每個(gè)方案都會(huì )有或多或少的缺點(diǎn)，于是沒(méi)有動(dòng)力落實(shí)到行動(dòng)層面上，等到千鈞一發(fā)之際，才能高效率地將腦海中揉捏了千遍的思路展現到現實(shí)中來(lái)，發(fā)現也不如想象中的那么差強人意，不過(guò)他們卻已經(jīng)歷了心神俱疲的折磨。這類(lèi)人往往是因為對自己要求過(guò)高，希望一口氣就跑一個(gè)馬拉松，結果給自己造成了巨大的壓力，陷入拖延。
王慧說(shuō)：“追求完美者，要從思維層面上改變目標設立過(guò)高的習慣�？梢酝ㄟ^(guò)例如下面的自我對話(huà)進(jìn)行改變，括號中為你原先的想法。 1.我選擇/我想要……;2.這個(gè)任務(wù)我可以每次做一小步;3.我今天要開(kāi)始做……;4.我也可以是平凡人 。
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