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如何應付工作中的壓力

時(shí)間:2024-06-14 19:45:00 綜合指導 我要投稿
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如何應付工作中的壓力

 你感到筋疲力盡了嗎?試著(zhù)感受一下巨幕電影公司 imax聯(lián)席首席執行官 rich gelfond 生活中的一天吧。

  就以11月5日為例吧。gelfond 和往常一樣早上6點(diǎn)在健身房健身,然后他和他的董事們及審計部門(mén)成員召開(kāi)了一場(chǎng)兩個(gè)小時(shí)的會(huì )議。接著(zhù),他又動(dòng)身參加一場(chǎng)歷時(shí)三個(gè)小時(shí)的會(huì )議來(lái)最終確定將于第二天公布的第三季度財務(wù)報告。下午,他起草了一份電話(huà)會(huì )議講稿,并與公共關(guān)系團隊演練了如何應對棘手提問(wèn),與此同時(shí),他還與電影高管籌劃了即將在35家新裝配的數字投影 regal 影院上映《馬達加斯加2:逃往非洲》 (madagascar: escape 2 africa) 的活動(dòng)方案——這將是迄今為止 imax 規模最大的首映活動(dòng)。

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  如何應對壓力?為了找到一些無(wú)需大量服用藥物的有效辦法,我們采訪(fǎng)了一些心理學(xué)家和體育明星。以平和的心態(tài)來(lái)看,這些建議中有相當大的一部分看起來(lái)像常識。但是,如果你認為自己以前全都聽(tīng)說(shuō)過(guò),那么試問(wèn)自己:你是否經(jīng)常真正聽(tīng)從這些建議?

  短期內,對抗壓力等同于尋找解脫,至少從表面看來(lái)如此。在他最忙碌的時(shí)候——穿梭于各種會(huì )議、努力攻克最新技術(shù)以及與投資者打交道——gelfond 都會(huì )確保在開(kāi)始一天的工作之前在健身房里鍛煉一個(gè)小時(shí)。他說(shuō):“(鍛煉)不僅幫助我緩解原有的壓力,還增強我應對當天全天出現的各種問(wèn)題的能力!

  但是,只進(jìn)行鍛煉并不能摧毀更深層次的壓力的來(lái)源。為了做到這一點(diǎn),你必須明確哪些具體事物令你身心俱疲。

  美國心理學(xué)協(xié)會(huì ) (american psychological association) 職業(yè)實(shí)踐部前執行理事 russ newman 表示:“人們通常泛泛地感受到壓力。壓力應該有具體的原因和誘發(fā)因素,然而,除非你花時(shí)間來(lái)審視它們,否則你不會(huì )知道你所面臨的到底是什么!

  大多數的科學(xué)研究顯示,當人們有很高的要求,卻缺乏對發(fā)揮作用的力量的控制(或感知到的控制)時(shí),與工作有關(guān)的壓力會(huì )最沉重。例如:一個(gè)生產(chǎn)線(xiàn)上的工人可能有一份明確的、重復性的9個(gè)小時(shí)的工作,但他仍然會(huì )感到壓力重重,這因為他的工作命運遠遠超出了其掌控范圍。加州大學(xué)爾灣分校 (university of california, irvine) 社會(huì )流行病學(xué)中心主管 peter schnall 說(shuō),你的控制感越強,你的整體工作壓力水平就越低。

  一旦弄清楚什么成為你的負擔,就將這些壓力的誘因分成兩類(lèi):一類(lèi)是你能夠控制的,一類(lèi)是你通常不能控制的。顯然,要先擊碎你能夠控制的壓力。對于那些你無(wú)法掌控的因素,你可以試著(zhù)減弱它們的影響。事實(shí)上,一些看似不在你控制范圍之內的誘因其實(shí)并非果真如此。如果你的壓力來(lái)源的確無(wú)法改變,那么就試著(zhù)轉變你的體驗方式吧。

  例如上下班。如果每天驅車(chē)數小時(shí)去上班對你產(chǎn)生壓力,那么不妨通過(guò)有聲書(shū)籍來(lái)改變這種體驗。對這種處境的額外控制可以減輕你的心理壓力。

  徹底避免生活中各種低效行為。圣路易斯大學(xué) (st. louis university) 研究工作壓力方面的教授 matt grawitch 在一家當地醫院的一項咨詢(xún)任務(wù)中看到了這一第一手資料。在該醫院的一幢側樓內,護士們需要使用位于走廊兩端的兩臺打印機來(lái)打印患者的病歷。然而,由于某些原因,護士們在打印病歷時(shí)無(wú)法確切知道能用哪臺打印機,因此也不知道病歷會(huì )從哪臺打印機里出來(lái)。他說(shuō):“護士們每天在走向不能用的打印機然后再走到能用的打印機的過(guò)程中浪費了數小時(shí)!逼浣Y果是:產(chǎn)生了一堆不必要的壓力。

  工作規劃可以將壓力消滅在萌芽階段。你需要仔細區分工作主次,確定哪些工作能在特定的一周內完成,哪些工作不能在這一周內完成。對于任何接近超負荷運載的系統來(lái)說(shuō),卡殼帶來(lái)的問(wèn)題往往要比多少有點(diǎn)空閑時(shí)嚴重得多。

  還有一個(gè)方法:使慌亂變成興奮。頂級運動(dòng)員都是這種壓力管理技巧方面的大師。多倫多猛龍隊 (toronto raptors) 前鋒、六次入選 nba 全明星賽的杰梅因-奧尼爾 (jermaine o''neal) 是這樣看待壓力的:“體育競技中的壓力沒(méi)有什么不得了。這種工作本身就是這樣。當舞臺更大時(shí),如季后賽,這只會(huì )使工作變得更激動(dòng)人心。感覺(jué)就像圣誕前夜的孩子們一樣。當然,也許比賽快要結束前罰球投球時(shí),面對籃板后面球迷們的瘋狂吶喊確實(shí)會(huì )令你感到有點(diǎn)緊張。但是你要知道,你已經(jīng)練習過(guò)如何一球制勝。所以,獲得這種機會(huì )只會(huì )令你感到開(kāi)心!

  如果感到進(jìn)退兩難,不妨嘗試一些幽默吧;钴S在北美東西海岸的高管教練 (executive coach)、心理學(xué)博士 debra condren 博士說(shuō),也許你不是杰瑞-宋飛 (jerry seinfeld),但即使是在緊張的會(huì )議中穿插一個(gè)笑話(huà),也許會(huì )產(chǎn)生很大的幫助。管理者們需要嘗試一些自嘲式的幽默——記住,如果你感到有壓力,那么你的部下也會(huì )感受到壓力,所以,讓他們知道你能夠戰勝這些困境吧。

  關(guān)于工作壓力的最后一個(gè)建議:如果你想發(fā)泄,請多加小心。宣泄應該成為一種情緒清理行為,而不能讓同樣的壓力再次將你籠罩。

  圣路易斯大學(xué)的 grawitch 表示:“如果你走出大廳向一位同事宣泄,這是可行的。但如果你接著(zhù)又返回大廳向其他人宣泄,那么你將想不開(kāi),其后果可能不堪設想!

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