情緒管理：不要害怕自己的恐懼
恐懼是什么?
恐懼，是一種人類(lèi)及生物的心理活動(dòng)狀態(tài)，是情緒的一種。因為周?chē)胁豢深A料、不可確定的因素而導致的無(wú)所適從的心理或生理的一種強烈反應。
大多數人的恐懼伴有生理上的現象，如顫抖、眩暈、臉紅、緊張、心悸、惡心、小便失禁、呼吸急促。當我們認為有某種危險時(shí)，我們的軀體就會(huì )迅速和自動(dòng)地處于警覺(jué)狀態(tài)。于是，心跳和呼吸加快，肌肉緊張，兩手出汗，臉色通紅或者蒼白，血壓升高，我們會(huì )感到很難受�？梢哉f(shuō)，我們動(dòng)員了所有的力量進(jìn)行“抗爭”或“躲避”。性命攸關(guān)，我們在精神上和體力上都做好了準備。
對石器時(shí)代的人來(lái)說(shuō)，具有上面提到的這種身體反應能力確實(shí)是必要的�？墒�，我們今天在面對敵人、野獸、饑饉、干渴和孤立無(wú)援時(shí)，幾乎不需要這種能力保護自己的身體。但是，我們仍然感到恐懼。
而且，“現代恐懼癥”看起來(lái)完全是另一個(gè)樣子。害怕與上司發(fā)生沖突，害怕考試，害怕遭人拒絕，害怕犯錯誤，害怕患上恐懼癥，害怕生病等等。其實(shí)，這些危及生命的`新場(chǎng)合是我們自己發(fā)明出來(lái)的。
我們應該對自己的恐懼負責。我們臆造出了它，也就能夠學(xué)會(huì )再戰勝它。這一點(diǎn)我們在孩子身上看得最清楚。幾乎所有的孩子都害怕強盜、黑暗、陌生人。但是漸漸地，他們學(xué)會(huì )了戰勝這類(lèi)恐懼。
心理學(xué)家研究發(fā)現：當人們覺(jué)得憑借自己的能力無(wú)法完成一件事或將會(huì )搞砸一件事的時(shí)候，恐懼感就會(huì )由此產(chǎn)生。但是，假如你去嘗試，你常常會(huì )意識到，很多時(shí)候這種恐懼感其實(shí)是毫無(wú)依據的。特別是當你將自己的能力推到極限時(shí)，讓你感到恐懼的事就會(huì )開(kāi)始減少。你也會(huì )領(lǐng)悟到，所有的恐懼是大腦的本能產(chǎn)生，那些未知并沒(méi)有你潛意識中認為的那樣危險。
恐懼的表現形式主要分為三大部分：
第一，害怕事物和場(chǎng)所(恐怖癥)。比如害怕動(dòng)物(老鼠、蜘蛛、狗、鳥(niǎo)等等);恐高癥;害怕雷電、火、酷熱、寒冷、黑暗;害怕乘電梯、過(guò)隧道、過(guò)橋、穿過(guò)大廣場(chǎng);害怕乘飛機、汽車(chē)，害怕封閉的空間。
第二，害怕患上恐怖癥，害怕患上驚恐突發(fā)癥。
第三，人際關(guān)系和社會(huì )方面的恐懼。害怕受批評;害怕遭拒絕;害怕碰壁;害怕結果;害怕權威;害怕孤獨;害怕傷害親近的人……。
為了回避恐懼，許多人會(huì )回避使他們感到恐懼的場(chǎng)合。這樣做，從短時(shí)期看是一種有獨創(chuàng )性的解決辦法，但從長(cháng)時(shí)期看，這種策略經(jīng)過(guò)證明是十分消極的。個(gè)人活動(dòng)的空間越來(lái)越受到限制。而且，他不可能感受到，自己完全有能力駕馭這種場(chǎng)合。比如有許多人害怕乘飛機，他們從不上飛機。因此，他們也不可能認識到，乘飛機并非他們想象的那樣危險。而且，他們會(huì )將這種恐懼擴展到越來(lái)越多的領(lǐng)域，讓恐懼愈演愈烈。
也有些人是完全有意識地讓自己陷入“引起恐懼”的場(chǎng)合。這是一種艱難而危險的戰勝恐懼的策略。這種策略的關(guān)鍵是不能過(guò)早地夭折，如果中斷，他所感到的恐懼可能將較以前更加厲害。
有人會(huì )找一個(gè)人陪伴來(lái)減輕恐懼。但長(cháng)時(shí)間后，便會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)心理，越來(lái)越?jīng)]有能力單獨去做點(diǎn)什么。而且，這種策略往往隱藏著(zhù)另一種動(dòng)機：借恐懼得到別人的支持和關(guān)注，不必單獨承擔責任。
當然，更大多數人將恐懼評價(jià)為消極的現象�？謶忠馕吨�(zhù)無(wú)能和懦弱，因此費盡心機地在其他人面前掩飾恐懼。
戰勝恐懼的科學(xué)方法
1、探索一下自己內心的想法，注意你的災難想象：a.我想會(huì )發(fā)生糟糕的事，這與事實(shí)相符嗎?b.我想會(huì )發(fā)生糟糕的事，是很可能的嗎?c.如果你想象中的事情真的發(fā)生了，我總還是能處理好的。只要我活著(zhù)，就能決定怎樣處理這件事情。發(fā)生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者說(shuō)并不是一場(chǎng)災難。用不著(zhù)僅僅因為有些事情不盡如人意，就長(cháng)時(shí)間地感到不安。如果危險真的發(fā)生了，擔心和恐懼反而使人緊張、虛弱，沒(méi)有力量面對危險。
2、去冒險吧!如果你打算探討一下感到恐懼的內在原因，并且加以改變，那么你必須去冒險，必須做那些使你感到恐懼的事情，并且要準備好面對這種“危險”。如果我們去冒與人打交道的風(fēng)險：如索賠錢(qián)財，打消某個(gè)人的愿望，拒絕邀請，可能我們有機會(huì )得到一點(diǎn)兒什么。如果不去冒險，我們幾乎一無(wú)所獲。我們的生活是由多種風(fēng)險組成的。如果害怕被人拒絕，那么我們壓根兒就找不到伙伴或者根本不能傾訴我們的衷腸。
你腦海中應該有這個(gè)概念：沒(méi)有做好某件事情，這是正常的。只有這樣，你才能成為這方面的行家里手。生活中幾乎所有的事情我們都必須去練習。
3、松弛練習。當我們認為某件事物有危險時(shí)，我們的呼吸就會(huì )自動(dòng)加快，其結果是我們的血液里氧氣增多，我們變得煩躁不安。當我們有意識地做松弛練習時(shí)，我們能夠減少恐懼。調整呼吸，放松身體，你可以找到和學(xué)習很多方法。
4、想象練習。想象自己身臨其境于使你感到恐懼少一些的場(chǎng)合，生動(dòng)地設想每一個(gè)細節。如果，在想象練習中產(chǎn)生了恐懼，重復采取松弛技巧。
5、應用獎勵和處罰。如果你達到了你的目標，就慷慨大方地度一次假。如果你總是回避或沒(méi)有做練習，那么就禁止你看電視、讀報或做你最喜歡的事
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