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把握心理健康5把尺
心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)，包括積極有效的心理狀態(tài)、健康的人格、社交的能力、保持情緒的穩定性、具有抗打擊和康復的能力。良好心理是健康的基石，早在60年前(1948年)世界衛生組織確定了全球范圍內的健康定義：“健康不僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是個(gè)體在身體上、心理上和社會(huì )上的完好狀態(tài)。”
所謂“心靜自然眠”講的就是心情、心理對睡眠的影響。不良或負性情緒是影響睡眠最重藥危險因素，如不能良好應對生活、工作、學(xué)習的壓力及打擊、未遂的意愿及社會(huì )環(huán)境的變化等，就會(huì )出現焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快，產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統的功能異常，引起失眠、嚴重可致抑郁、焦慮、高血壓及其它軀體疾病的發(fā)生或增加其不良轉歸。
中國心理健康的五把尺子，即“中國人心理健康的5條標準(2012年發(fā)布)：①認識自我，感受安全;②自我學(xué)習，生活自立;③情緒穩定，反應適度;④人際和諧，接納他人;⑤適應環(huán)境，應對挫折。
人的一生，面對家庭、學(xué)校、社會(huì )許多問(wèn)題，如何頓化，淡化遇見(jiàn)的負性事件，實(shí)現心健康的目標呢，世界著(zhù)名心理專(zhuān)家家提出心理調整11條建議：1)心理減壓：以適當方式發(fā)泄不滿(mǎn)，以免積壓成疾:如述說(shuō)、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè )...;2)遇挫不餒：遇不順找原因，冷靜迂回或轉移注意力，采取暫時(shí)回避，扶平心理創(chuàng )傷后再接再勵;3)轉移注意力：受到強烈情感刺激后，忘我去作一件喜歡事，讓快樂(lè )的心情替代苦悶、煩惱、憂(yōu)愁...;4)對人謙讓?zhuān)鹤晕冶憩F適度，學(xué)會(huì )當配角及后臺;5)心安理得：多替別人想，心滿(mǎn)意足;6)增加自信：做情緒主人，作事善始善終，面臨難題，先解決容易的，逐個(gè)解決，增加信心;7)避免超常行為：遇事不燥，不要作力不從心事，易緊張、焦慮、心理壓力大事;8)寬以待人：原諒別人的過(guò)錯，給改過(guò)機會(huì );9)和諧交往，擺脫孤獨;10)破除依賴(lài)心理，不要長(cháng)期觀(guān)望;11)制定自己的休養身心的計劃。有了這11條，您還有心理或睡眠問(wèn)題，記得要去醫院看醫生喲。
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