可為心理健康疾病補營(yíng)養
生病的時(shí)候可以吃藥來(lái)治療,心理疾病也可以通過(guò)補“營(yíng)養”來(lái)改善,下面由YJBYS小編為難整理的有關(guān)如何補營(yíng)養的問(wèn)題。
像身體發(fā)育需要多種營(yíng)養素一樣,心靈成長(cháng)也需要時(shí)刻補充營(yíng)養,F代人工作壓力大、生活擔子重,內心被憤怒、煩惱、憂(yōu)愁、嫉妒等負面情緒填滿(mǎn),消耗心靈養分。久而久之,心靈會(huì )像生病的身體一樣,變得虛弱、蒼白。
心理問(wèn)題并非一朝一夕生成的,而是日積月累的過(guò)程。不合理的信念系統、不切實(shí)際的期望值、不健康的生活方式都會(huì )讓生活中的點(diǎn)滴小事悄悄奪走我們的“快樂(lè )細胞”,讓人深陷壞情緒的囚牢。
首先,缺少真正的交流。如今的我們每天都很忙,電話(huà)、短信、微信、微博……各種網(wǎng)絡(luò )社交方式讓人手忙腳亂、目不暇接。家人旅行、朋友聚會(huì )、親子相伴時(shí),幾乎沒(méi)有一個(gè)人能做到完全不看手機,用心與對方交流。美國圣迭戈大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現,社交軟件豐富了我們的交流方式,但也讓彼此無(wú)法更好地理解對方的意圖,心里話(huà)更多地積壓在心中。社會(huì )支持系統對心靈的滋養勝過(guò)一切,缺少面對面的深入交流會(huì )讓心靈花園愈加貧瘠。
其次,太過(guò)認真,事事攀比。當今社會(huì )競爭壓力大,孩子比成績(jì)、大人比業(yè)績(jì)、老人比子女,大家都憋著(zhù)一股勁,事事較勁,誰(shuí)都不服輸。一方面,要強的心態(tài)讓人活得很累;另一方面,太過(guò)較真的人變通能力和應變能力較差,更容易受到壓力的影響。
再次,沒(méi)有時(shí)間獨處。盡管我們由“熟人社會(huì )”進(jìn)入了“陌生人社會(huì )”,但每個(gè)人的社交圈子比以前更大了,扮演的角色更多了。人們每天圍著(zhù)工作、家庭、朋友團團轉,缺少獨處的時(shí)間,很少有空閑做自己喜歡的事情,總是為別人活著(zhù),心中自然會(huì )積壓許多不忿。
這些看似不經(jīng)意的“壞因子”會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕我們的心靈,如不及時(shí)改變,任由其肆虐,就會(huì )帶來(lái)一系列身心問(wèn)題。美國一項研究發(fā)現,80%的頭疼、90%的慢性疲勞、75%的頸椎痛都由壞情緒引起。心靈和身體一樣,都需要均衡補充營(yíng)養。我們不妨審視一下內心:有些人隨波逐流,偏離了最初的夢(mèng)想,不知道自己想要什么,心中常懷失落感,這就是心理“營(yíng)養不良”;有些人被“信息大爆炸”所影響,心中塞滿(mǎn)了欲望,不會(huì )取舍,把有限的精力用在無(wú)限的追求上,這就是心理“營(yíng)養過(guò)剩”。美國加州大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)教授丹尼爾·西格爾指出,人們可以為心靈補充五大營(yíng)養素,讓身心回歸平衡。
1、睡眠是蛋白質(zhì)。完成生命活動(dòng)必須有蛋白質(zhì)的參與,心理活動(dòng)少不了睡眠的`支持;c(diǎn)時(shí)間合理安排睡眠,創(chuàng )造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境,養成良好的睡眠習慣,使你人生1/3的時(shí)間更美好。
2、運動(dòng)是碳水化合物。生命在于運動(dòng),運動(dòng)不僅能提高身體素質(zhì),還能舒緩壓力,提供心理能量。慢跑、快走、球類(lèi)運動(dòng)等適合大多數人群。
3、交談是膳食纖維。膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫著(zhù)腸道排出代謝廢物。經(jīng)常約上三五知己、親朋好友面對面說(shuō)說(shuō)心事、聊聊近況,能將心中的不快和煩悶一吐為快。
4、休閑是維生素。各種維生素是維持生命活動(dòng)必需的物質(zhì),每種都攝取一點(diǎn),就能起到事半功倍的效果。我們每天或多或少都會(huì )遇到不順心的事,此時(shí)不妨逛逛街、去咖啡廳小坐一會(huì )、到郊外呼吸新鮮空氣,每一種的休閑方式都能幫你維持心態(tài)平和。
5、讀書(shū)是脂肪。脂肪是能量?jì)鋫}庫,讀書(shū)能賦予你心理能量。書(shū)中的知識會(huì )儲備在大腦中,當遇到事業(yè)、生活、情感困惑時(shí),你可以搜索相應的解決方法、與他人的相處之道、讓心靈維持平衡的妙招,一切你需要的能量都會(huì )應有盡有。
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