如何保持我們的心理健康

　　心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。那么我們如何保持我們的心理健康呢?

　　如何保持我們的心理健康

　　心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)。心理健康的核心內涵，就是人的自尊，一個(gè)沒(méi)有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四個(gè)主要的標準。第一，要有正常的智力活動(dòng)。第二，要具有情緒的協(xié)調能力。第三，具有與社會(huì )良好適應的能力。第四，具有對自己進(jìn)行準確判斷的能力。

　　具體而言，心理健康主要包含以下幾個(gè)方面：

　　首先是積極有效的心理狀態(tài)。能夠對當前發(fā)展中的社會(huì )和自然環(huán)境做出良好的適應，不同層次的人當然反映也不一樣。心理健康一定要有好的智力條件。

　　另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識，知道自己是屬于什么樣的狀態(tài)，跟周?chē)�是什么樣的關(guān)系，這樣就能做出比較準確的判斷和選擇。

　　要有社交的能力，如果不會(huì )處理人際關(guān)系，再聰明的人也不會(huì )成功。要有良好的社交能力，需要把握一些重要的原則。第一是平等原則，不管貴賤高低，我們在人格上都是平等的，要受人尊敬，而且要尊敬人;第二是相容性原則，人跟人肯定不一樣，只能求大同存小異。每個(gè)人生活的過(guò)程不一樣、習慣不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之間更是如此;第三是互惠互利原則。根據英國心理學(xué)家的一項調查，平均有三個(gè)朋友的人比沒(méi)有三個(gè)朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之間要互相關(guān)心，要互惠;第四是守信原則。守信從心理過(guò)程來(lái)講就是保持一致性，使我們對將要發(fā)生的事情能有一個(gè)預測,有了好的預測，才能有好的行為。

　　要保持情緒的穩定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現過(guò)激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學(xué)會(huì )自我控制，該忍耐就要忍耐，吸取經(jīng)驗教訓，進(jìn)一步提高。

　　要具有抗打擊和康復的能力。有些人遇到打擊一下子就垮了，有些人能夠在刺激中承受。如果一個(gè)人一輩子從來(lái)不受任何打擊，大概很快就會(huì )面臨滅頂之災。

　　要學(xué)會(huì )自我減壓

　　事物有兩個(gè)方面，在變化時(shí)可能會(huì )產(chǎn)生不好的影響，比如說(shuō)有些激素的分泌對我們的身體有抑制作用，對生長(cháng)系統、免疫系統、抵抗炎癥的系統都會(huì )有消極的影響。有研究表明，女人比男人活的時(shí)間長(cháng)，到底怎么回事?有一種說(shuō)法是男人容易激動(dòng)，一激動(dòng)身體里激素就會(huì )升高，而女人不容易激動(dòng)，所以女性身體自我保健比較好，活的長(cháng)。

　　激動(dòng)完了之后要更快地恢復平靜。內部的改變集中在各個(gè)方面，比如說(shuō)身體的各個(gè)系統，肌肉系統、心血管系統、胃腸系統，乃至于免疫系統，都會(huì )向不利的方向變化，這些不利的變化，如果得不到及時(shí)的糾正，將會(huì )導致身體極大的問(wèn)題。

　　第二次世界大戰中，英國倫敦的居民胃出血普遍增加，醫生很奇怪，飲食并沒(méi)有改變，后來(lái)發(fā)現因為納粹德國飛機的空襲，造成人高度的應激狀態(tài)(生活拮據、工作緊張、精神刺激等)導致胃出血。應激就是人對外界的特殊因素進(jìn)行反映的過(guò)程�，F在我們認識到，人在壓力特別大的時(shí)候胃會(huì )出血，這是應激性的潰瘍。在諾曼底登陸時(shí)，盟軍有很多士兵失去戰斗能力，送到前線(xiàn)包扎所，后來(lái)發(fā)現有一半人都是好的，就是因為太緊張了失去了戰斗能力。人張羅事情太多，消化系統會(huì )出現問(wèn)題，不僅僅是消化系統出現問(wèn)題，甚至是呼吸系統、免疫系統，都可能由應激而導致一系列難以克服的問(wèn)題，這些毛病都是醫生開(kāi)藥治不好的，必須從應激源入手才能從根本上解決。一些很?chē)乐氐陌┌Y和艾滋病，也都和應激水平有關(guān)系。

　　現在發(fā)達國家的西醫正在向生物的、心理的和社會(huì )的醫學(xué)模式轉變。中醫一開(kāi)始就是多維的模式，按照中醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，任何情緒雖然是內部的情緒狀態(tài)，但是都可能會(huì )導致身體上的變化，所以中醫學(xué)非常強調心病心醫，不能大喜大悲�？追蜃犹岢鋈擞腥�戒。少年的時(shí)候血氣未定要戒色，因為年輕人的青春期就會(huì )有色，但這個(gè)時(shí)候對人生的把握不全面，如果陷進(jìn)去就完了。到壯年的時(shí)候，戒之在斗。有統計表明，一個(gè)地區25歲到35歲的光棍漢多了一定不穩定，因為沒(méi)有家庭沒(méi)有事業(yè)，他的情緒也是抑郁狀態(tài)，不穩定，很多鬧事的都是在這個(gè)階段。到了老了，戒之在得。老了，就是秋天了，是收獲的季節，作為一個(gè)人，他也很自然地想我這輩子怎樣?得了多少了?看周?chē)�的誰(shuí)發(fā)財了?這一比，總有不平衡，心動(dòng)了，就有行動(dòng)。“五九現象”，本來(lái)還有一年就可以安享退休的，最后被抓去坐牢了。戒之在得啊!黃帝內經(jīng)的論述，強調人要做到陰陽(yáng)平和，凡事不要煩燥不安，處之泰然，沒(méi)有什么可怕的。

　　生活中時(shí)時(shí)刻刻存在著(zhù)的各種各樣的壓力，壓力不僅僅是純粹來(lái)自我們的工作，而是生活的方方面面處處都有。有了壓力帶來(lái)的這些應激水平的增加，怎么辦?人的認知可以改變，而且是可以很好地改變。人看外部的事物有時(shí)候不能分的很清楚，而且腦子有一個(gè)定式，因為這個(gè)定式，很多東西都看不準了。一旦從一個(gè)嶄新的視角來(lái)看待事物，就另有一番天地。我們的腦子是可以改變的，我們要向有利的方向轉變。

　　有人一生氣就猛吃，還有男士猛抽煙喝酒，這是不好的方式。有人根本不管，我躲著(zhù)繞著(zhù)走，比如說(shuō)我不愿意看見(jiàn)誰(shuí)，我每次看見(jiàn)都躲，但是實(shí)際上相當于我每次躲就是碰見(jiàn)了一次，躲本身就是已經(jīng)知道了。還有躺在床上不起來(lái)的，猛買(mǎi)東西，濫用藥物等。對待壓力我們要有正確的方法，要很好地應對。

　　“只想當將軍的士兵　不可能是好士兵”

　　在受到挫折的時(shí)候要進(jìn)行自我調整，調整的第一條非常簡(jiǎn)單，就是要知道這個(gè)挫折是一定會(huì )有的。

　　要主動(dòng)迎接挑戰。巴爾扎克說(shuō)過(guò)，世界上的事情不是永遠絕對的，任何事的結果完全是因人而異�？嚯y對于有才能的人來(lái)說(shuō)可能就是一個(gè)墊腳石，就是一筆財富，但對弱者來(lái)說(shuō)可能就是萬(wàn)丈深淵。心理學(xué)研究也證明了拿破侖的名言“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但是只想當將軍的士兵也不可能是好的士兵。人要主動(dòng)地調整自己的目標，我們要設立一個(gè)遠大目標，自己設立就可以了，任何事情都會(huì )有目標。很多事情不是主觀(guān)決定的，主觀(guān)努力確實(shí)重要，但是也有客觀(guān)的因素。我們要積極地培養個(gè)性的品質(zhì)，培養自尊、自信，個(gè)性品質(zhì)的核心就決定你對待一切事物包括你自己的最本質(zhì)的態(tài)度。

　　如果有煩惱我們要盡快地應對。應對的方法有很多，比如說(shuō)不需要搞得很清楚，有的事情含糊一點(diǎn)就完了。鄭板橋在山東濰坊當官，看到老百姓受苦了，他就讓大戶(hù)援助老百姓，最后大戶(hù)到朝廷告狀將他罷官，他雖然生氣，但發(fā)發(fā)牢騷說(shuō)難得糊涂。任何事情都是有兩面性的，辯證統一，好或者不好都要考慮。

　　該哭的時(shí)候也要哭�？藓苤匾�，從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，哭就是宣泄。我們心理上有問(wèn)題，或者說(shuō)我們受到壓抑，該哭的時(shí)候就要大膽地哭出來(lái)，男士不好意思當眾哭，可以躲在家里哭，家里不好意思哭，也可以躲在廁所里哭，廁所里不好意思哭，也可以去找一部感人的電影看，借機會(huì )哭。

　　不要看得太認真。經(jīng)常有人在背后說(shuō)你不好的話(huà)，怎么辦?你可能說(shuō)他也不怎么樣，互相說(shuō)壞話(huà)，結果是狗咬狗一嘴毛。我們要變害為利。凡事都要從兩面來(lái)看。你可能覺(jué)得有吃有喝好，不下崗，有保障，但是可能失去了一輩子奮斗的機會(huì )，本來(lái)這個(gè)人可能有更大的機會(huì )，但是喪失了。下崗是壞事，遇到壞事我們要轉化，平常每天要上班，現在不需要上班了，人生最寶貴的就是時(shí)間，就看怎么支配了。還有，要加強對人生事件的心理預期，如果我們對人生要發(fā)生的那些事情有一個(gè)思想準備，到時(shí)候就會(huì )從容應對。

　　保持心理健康的四大途徑

　　第一個(gè)途徑是認知。根據心理學(xué)的一些觀(guān)點(diǎn)，人有自創(chuàng )的能力也有自毀的能力，將自創(chuàng )自保的能力發(fā)揮到極致，關(guān)鍵靠改變認知�？茖W(xué)實(shí)驗告訴我們，改變了認知確實(shí)有巨大的幫助。魯迅的《紀念劉和珍君》有一個(gè)說(shuō)法，說(shuō)劉和珍被害已經(jīng)一年了，“忘卻的救主”降臨了。我對這個(gè)“忘卻的救主”不懂。后來(lái)我到美國學(xué)心理學(xué)才知道，西方把對我們天然有利的思維方式都稱(chēng)為“救主”。人有一個(gè)本能，就是“忘卻的救主”，這在西方就發(fā)展出一套醫治理論，如果我們將不好的東西主動(dòng)排除，就會(huì )促使我們的自主神經(jīng)系統往好的方向發(fā)展。

　　認知的第二個(gè)方面，也是最根本的方面，就是我們自尊的問(wèn)題。自尊是個(gè)體人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一種深層次的生命感受。自尊有正面的和負面的態(tài)度，包括了認知成分，也包括了感情的成分，是一個(gè)結合體，高自尊會(huì )使我們能夠有較強的主動(dòng)性和良好的自我感覺(jué)。自尊心高的人在同樣的條件下自我感覺(jué)比較好，美國一項研究發(fā)現，高自尊的人在面對困難的時(shí)候堅持不懈繼續努力，生活的滿(mǎn)意度相對也比較高。自尊和身心健康關(guān)系比較明確，比如說(shuō)相關(guān)系數，是正的相關(guān)，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健康，這是正相關(guān)。相反來(lái)看，自尊心和羞怯的程度是不相關(guān)的。自尊心高的人，他也會(huì )失敗，但是失敗之后產(chǎn)生的抑郁和焦慮要比低自尊心的人緩沖很多，而且高自尊心的人他可以?xún)A向于用提高自我的辦法來(lái)應對困難，比如說(shuō)我做生意這次失敗了，那沒(méi)有關(guān)系，說(shuō)明這個(gè)生意還是低水平的，以后我做高水平的生意，可能還是會(huì )成功的。用自尊心測量問(wèn)卷，將自尊心最高二十個(gè)和最低的二十個(gè)人都請來(lái)，做一件同樣的事情都受到失敗，我們發(fā)現高自尊心比低自尊心的人受到的壓抑低。我們告訴他們這只是一個(gè)測驗，失敗了不是你們的原因，而是別的原因，結果發(fā)現兩組情緒都有改善，高自尊心的人改善要更為明顯。

　　要改變性格特點(diǎn)。我們有很多人具有A型性格的傾向，A型是不是血型?不是的，是性格。最早提出“A型性格”這一概念的是一位美國學(xué)者弗瑞德門(mén)。他在觀(guān)察研究了大量的冠心病人之后發(fā)現，可用4個(gè)單詞來(lái)概括其特性：易惱火(Aggration)、激動(dòng)(Irritation)、發(fā)怒(Angger)和急躁(Impatience)。這4個(gè)英文單詞的第一個(gè)字母分別為AIAI，其中有2個(gè)A字，弗氏便稱(chēng)其為“A型性格”。一個(gè)共同的特點(diǎn)就是人好生氣。前不久有研究表明，老是對別人有意見(jiàn)的人容易得心臟病。A型性格是不是就不能改變，前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)認知就怕你不知道，一旦知道改變很容易，比如說(shuō)下棋輸了又怎樣，大家玩一玩，玩的過(guò)程中我努力贏(yíng)，但是輸了也沒(méi)有關(guān)系。

　　毛主席說(shuō)過(guò)要保存自己消滅敵人，不要以為退下來(lái)很容易，退讓是非常聰明的、具有崇高哲學(xué)的水平運動(dòng)。人都會(huì )有錯的。認識這一點(diǎn)很重要，要時(shí)時(shí)防著(zhù)你可能錯，可能失敗。因為世界上的事情都是有萬(wàn)一的，萬(wàn)一失手了，有1%還有回手的余地。我們生活中也是一樣，任何一件事情，不要以為百分之百，一定要留有余地，如果事情壞了還有回旋的余地。我們生活中經(jīng)常是該躲的不躲，所以搞得惡性循環(huán)。

　　保持心理健康的第二個(gè)途徑是從社會(huì )交往入手。人是社會(huì )的人，只有在社會(huì )的交往過(guò)程中才能夠保持健康的心態(tài)。

　　保持心理健康的第三個(gè)途徑是重視適度的體育鍛煉，特別是那些有助于我們心理平靜的體育鍛煉。適度的體育鍛煉，不單純使我們血液循環(huán)增快、代謝改變、耗氧，而且對心靈也是巨大的安撫。

　　保持心理健康還要從業(yè)余活動(dòng)入手。古人云，要讀萬(wàn)卷書(shū)行萬(wàn)里路。如果我們見(jiàn)識廣了，愛(ài)好廣泛，自然而然什么問(wèn)題都看得清楚。要學(xué)會(huì )放松，盡管我們很忙碌，十分鐘的時(shí)間可以留出來(lái)，在這十分鐘里有一個(gè)舒適的坐姿，從上到下放松，如果不會(huì )放松，你就可以把肩膀繃緊，繃久了你肯定受不了，慢慢就會(huì )放松了。還有面部，放松和緊張要相對應。

　　對于壓力，我們首先要承認我們都是有壓力的，而且壓力是不可避免的。我們要分析一下，這個(gè)壓力處在什么環(huán)境，是什么因素造成的，我們能否脫離這個(gè)壓力的環(huán)境�？梢杂幸幌盗械姆椒▉�(lái)應對壓力。第一，做事不要超出可操控的范圍。舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，開(kāi)汽車(chē)什么時(shí)候感覺(jué)安全，感覺(jué)要飄起來(lái)，有點(diǎn)不可控制了，肯定不安全，感覺(jué)應付自如肯定是安全的。第二，感覺(jué)有壓力發(fā)生，不要當作沒(méi)有，要趕緊應對。第三，人生在世要學(xué)會(huì )孔夫子說(shuō)的“隨心所欲，不逾矩”，靈活機動(dòng)才能夠更好地生存，該逃的時(shí)候要逃，逃并不是怕死而是為了更好地進(jìn)攻。第四，不要太后悔，所有人都會(huì )犯錯，歌德說(shuō)，人只要奮斗就會(huì )犯錯。什么都不干肯定不會(huì )錯，只要干事肯定會(huì )有錯，有錯沒(méi)有關(guān)系，下次少一點(diǎn)錯就可以了。第五，要有自信心，現在廣告說(shuō)“我能”，能是第一條，然后看能到什么程度。第六，不要張羅太多事，有的事要學(xué)會(huì )拒絕，做不了的事要用婉轉的辦法來(lái)拒絕。第七，生活要有變化，但是不要變得太多。第八，人生在每一個(gè)階段一定會(huì )有事情發(fā)生，對這個(gè)事情都要有思想準備。第九，要善于宣泄，不要老是心里壓抑，對身體不好。

　　保持心理健康的第四個(gè)途徑是學(xué)會(huì )安排時(shí)間和資源，避免發(fā)生沖突。首先要找準目標和重點(diǎn)，根據事件的輕重緩急來(lái)組織我們的時(shí)間，重要的事情先做，要學(xué)會(huì )將復雜的事情搞簡(jiǎn)單。心理學(xué)有很多實(shí)驗證明，同時(shí)做兩件事情永遠做不好。要面對現實(shí)，哪怕你再忙也要安排時(shí)間放松，這是可以做到的。想一想放松可以讓你活很多年，何不拿點(diǎn)時(shí)間放松?也要學(xué)會(huì )放棄，前途有一些不確定性，因此張羅的事太多，搞得身心疲憊，統統不放棄結果什么都得不到，舍得舍得，有舍才能得。要調動(dòng)自己的情緒，不要讓自己厭倦。當領(lǐng)導干部的年初做計劃，然后實(shí)施、報告、評比，第二年又來(lái)做計劃等等，年年這么搞肯定會(huì )煩，因此要有新的工作思路、新的工作方法�，F在有一種職業(yè)倦怠，凡是付出多的人，比如說(shuō)護士、中小學(xué)老師、警察，如果不進(jìn)行心理調整就會(huì )倦怠，表現為不愿意干事、情緒惡劣。要關(guān)注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有數，已經(jīng)虧了自己了，要想辦法彌補。不要暴飲暴食。千萬(wàn)不要亂吃藥，一定要看正規的醫生而且是負責任的醫生。要避免不良的行為和習慣，比如說(shuō)半夜不睡覺(jué)，煙抽得多喝酒也多。要幫助別人發(fā)展友誼，同時(shí)也要接受自己。只要我們重視了心理健康，并懂得一些心理學(xué)的知識、了解一些保持心理健康的方法，每個(gè)人都能夠做到身心健康、精神愉快、工作順利。

【如何保持我們的心理健康】相關(guān)文章：

女性如何保持心理健康06-03

如何保持心理健康呢04-06

青春期如何保持心理健康07-24

疫情期間如何保持心理健康資料06-03

大學(xué)生如何保持心理健康08-19

大學(xué)生如何保持心理健康精選12-07

青春期少年如何保持心理健康04-06

揭秘：如何遠離鬼壓床的痛苦，保持心理健康03-29

疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康09-14