心理健康培養
1.充實(shí)精神生活
一是樹(shù)立遠大理想抱負。有理想的人精神有寄托，工作學(xué)習有動(dòng)力，生活得充實(shí)，而且為了實(shí)現理想會(huì )自覺(jué)調整情緒，情緒就自然處于積極、穩定、樂(lè )觀(guān)、向上的狀態(tài)。二是提高思想文化修養。有思想文化修養的人胸襟開(kāi)闊，少猜疑，不嫉妒，不斤斤計較，寸利必得，情緒也就能夠保持在健康、良性狀態(tài)。
2.增強自信心
自信是保持情緒健康的必備品質(zhì)，是一個(gè)人對自己積極的感受，是覺(jué)得自己有能力、有價(jià)值，自己看重自己。自信的人自然會(huì )表現出活潑的生氣、樂(lè )觀(guān)的情緒、輕松自如的神態(tài)。無(wú)論在什么境遇，只要保持自信就不會(huì )陷入沉重的抑郁和強烈的焦慮之中。
怎樣保持自信呢?一是要善于發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)，不要過(guò)分關(guān)注自己無(wú)法改變的先天條件，如身高、出身等;二是要用發(fā)展的眼光評價(jià)自己，要看到自己的進(jìn)步和變化;三是積極悅納自己，凡是自身現實(shí)的一切都應該積極地接受，無(wú)論是好是壞，不回避、不哀怨，不厭惡自己，在自我悅納的基礎上，積極地發(fā)展自我，更新自我;四是注意自我激勵，要經(jīng)常對自己說(shuō)“別人能行我也能行”、“我能夠做得比別人更好”。
3.磨練意志
意志品質(zhì)對健康情緒的培養能產(chǎn)生深遠影響。意志薄弱者永遠只能做不良情緒的俘虜，只有意志堅強的人才能做自己情緒的主人。有的人說(shuō)：“我知道發(fā)火不對，可就是控制不住。”其實(shí)，如果你嘗試把發(fā)火的時(shí)間推遲15秒鐘，下一次再要求自己推遲30秒鐘，以后不斷向后推延。只要你能推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì )了自我控制，堅持這樣做下去，你就能夠做自己情緒的主人。
4.合理需求
情緒是人們需要滿(mǎn)足與否的反應。在現實(shí)環(huán)境中，對他人、對自己、對事物期望值太高，勢必難以滿(mǎn)足需要而產(chǎn)生失望、絕望、不滿(mǎn)等不良情緒。因此，要學(xué)會(huì )把期望值調整到適當的高度，要能夠在一定范圍內懂得知足。只要對人對事不苛求十全十美，并能夠對自己擁有的一切心懷感激，就可以減少煩惱，保持良好的心境。
5.發(fā)展友誼
良好的人際關(guān)系對于保持健康的情緒意義重大。一個(gè)人在良好的人際關(guān)系中獲得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持，可以減輕和消除心理應激帶來(lái)的緊張、痛苦、焦慮、抑郁等不良情緒。良好的人際關(guān)系能夠滿(mǎn)足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩定，精神愉快。
6.當機立斷
不少人經(jīng)常為一些小問(wèn)題左思右想、猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱;而對于已決定了的事又經(jīng)常后悔，勢必造成情緒不佳。對于這類(lèi)問(wèn)題，在“魚(yú)和熊掌”不可兼得的情況下，要當機立斷，及時(shí)決定取舍。而且決定了的事就不要再多考慮，事后也不必懊惱。
7.適當娛樂(lè )
娛樂(lè )是調節情緒、愉悅身心的好方法。娛樂(lè )內容要豐富、健康�？煞e極參加各種文體活動(dòng)，如打球、登山、跑步、唱歌、看電影、練書(shū)法、下棋等。
8.學(xué)會(huì )幽默
高尚的幽默是精神的消毒劑，是消除不良情緒的有效工具。當你遇到某些無(wú)關(guān)大局的不良刺激時(shí)，要避免使自己陷入被動(dòng)局面或激惹狀態(tài)，最好的辦法就是以超然灑脫的態(tài)度去應付。此時(shí)，一句得體的幽默話(huà)，往往可以使你擺脫窘迫，使憤怒、不安的情緒得以緩解。
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