心理健康的要素
在日常學(xué)習、工作或生活中，許多人都了解心理健康吧。你知道心理健康的要素嗎？下面小編為大家搜集心理健康的要素，歡迎閱讀!
心理健康的要素
1. 愛(ài)的接受與付出
現認為人生最為重要的精神"營(yíng)養素"是愛(ài)。愛(ài)有十分豐富的內涵，不單指情愛(ài)，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等。愛(ài)伴隨人的一生，并且有接受有付出。付出的愛(ài)實(shí)際上包括了愛(ài)自己、愛(ài)他人與愛(ài)社會(huì )。愛(ài)自己，就應該做到自我調適，不自卑、不驕傲;愛(ài)他人，就應該做到寬容、忍耐、相讓;愛(ài)社會(huì )，則是注重奉獻、表達感激、盡力回報。
不能正常得到愛(ài)或不能主動(dòng)地付出愛(ài)，都會(huì )造成精神失衡，進(jìn)而影響健康。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài)，童年是培養人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時(shí)代增加了伙伴和師長(cháng)之愛(ài)，青年時(shí)代主要是情侶和夫妻之愛(ài)，中年人社會(huì )責任重大，同事、親朋和子女之愛(ài)十分重要，它們會(huì )使青年人在事業(yè)家庭上倍增信心和動(dòng)力，讓生活充滿(mǎn)歡樂(lè )和溫暖。至于老年人晚年幸福的關(guān)鍵也在于愛(ài)。上面這些都是被愛(ài)，這只是愛(ài)的一個(gè)方面。愛(ài)的另一方面，是付出愛(ài)。一般認為，比起經(jīng)常得到愛(ài)的人，經(jīng)常付出愛(ài)的人的心理健康程度更高。因此，善于關(guān)愛(ài)他人，被認為是一種促進(jìn)心理平衡的行為方式�！《遗c被愛(ài)不同，付出的愛(ài)可以由自己主動(dòng)掌握，可以源源不斷地實(shí)施，在實(shí)施付出愛(ài)的同時(shí)，獲得持久的好心情。
2. 學(xué)會(huì )積極適應
適應是一種生活姿態(tài)，對保持心理健康非常重要。環(huán)境改變需要適應，生活變故需要適應，地位變遷需要適應，如果不能適應，就會(huì )出現心理波折。適應也有多種方式，消極的適應是一種不健康的適應，它以犧牲發(fā)展為代價(jià)，逆來(lái)順受，"打掉牙往肚里咽"，久而久之，會(huì )導致精神疾病。而積極的適應是一種健康的適應，它有兩層含義，一是改變自己，順應環(huán)境或順應環(huán)境中的某些變革;二是不斷地抗爭和選擇，以積極的態(tài)度提高自己各方面的能力，從一個(gè)目標走向另一個(gè)目標。沒(méi)有人愿意自找倒霉，但危機一旦降臨，躲是躲不過(guò)的，我們別無(wú)選擇，只有去積極適應。
也許您正在抱怨環(huán)境如何不好，也許您正面臨危機而焦慮不安，以下這則故事可能會(huì )對您有所啟發(fā)： 某地區有一條河，兩岸都有鹿群活動(dòng)，但人們發(fā)現，北岸的鹿強壯，并且奔跑及生殖能力都很強，而南岸的鹿則遠遠比不上。同一個(gè)品種，差別為何如此大呢?后來(lái)，經(jīng)過(guò)人們考察分析才得知，原來(lái)河北岸有狼而南岸沒(méi)有。鹿絕不會(huì )希望與狼共處，而客觀(guān)的事實(shí)卻是狼的存在保證了鹿的強壯，正是環(huán)境中的危險因素煥發(fā)了它們的斗志。
心理應激理論認為，危機是一種催化劑，可以打破原有的定勢或習慣，尋求新的解決問(wèn)題的方法。只要人積極去適應生活變化，就會(huì )增強抗挫折的能力，提高適應環(huán)境的能力。要做好積極適應，應該做到以下這些：
(1) 危機意識。心理學(xué)家曾做過(guò)這樣的實(shí)驗： 把一只活蹦亂跳的青蛙丟進(jìn)沸水里，這只青蛙立刻就蹦出了水面，死里逃生了。半小時(shí)以后，又把這只逃跑的青蛙放進(jìn)盛冷水的鍋里，然后慢慢加熱，青蛙開(kāi)始悠然自得地享受著(zhù)溫水，等到水溫使它忍受不住時(shí)，它欲跳無(wú)力，終于葬身于沸水之中。人們或許會(huì )可憐這只不幸的青蛙，但很少有人意識到，也許它就是我們生活中某些現象的再現。因此，越是在"悠閑"的環(huán)境中，越要有危機意識。
(2) 轉換視角。我們對于自己最大的才能總不能認識，生命中的大變故或大危難的磨煉，才能把它催喚出來(lái)。對于生活的磨煉，有人認為是不幸，有人則把它看作是發(fā)展的機會(huì )。曾有記者采訪(fǎng)球王貝利，問(wèn)他的兒子將來(lái)是否會(huì )跟他一樣有名，他說(shuō)："不可能，因為我的父親是一個(gè)窮人，而他的父親不是。"
(3) 主動(dòng)出擊。我們的一生，都可能在與各種挫折作斗爭，這不是愿意不愿意的事情，當無(wú)路可退時(shí)，只有勇往直前。記住，不要讓生活去壓迫我們，我們要去挑戰生活。會(huì )騎自行車(chē)的人肯定知道，騎得快，車(chē)子反而穩，騎慢了就會(huì )晃，停下來(lái)，車(chē)子就會(huì )倒。積極適應也是如此，以積極的態(tài)度提高自己各方面的能力，還有什么風(fēng)浪過(guò)不來(lái)呢?
自我適應也是最可靠、最好的心理補償，適應是一種接受，適應是一種放棄，適應更是一種挑戰，適應也是一種重新選擇。能否懂得"適應"，是否善于適應，正是檢驗人們才智、勇氣的一塊試金石。
3. 學(xué)會(huì )寬容
寬容是心理健康不可缺少的"營(yíng)養素"， 也是一種人生智慧。寬容包括寬容自己與寬容他人。人生在世，出錯失誤是經(jīng)常發(fā)生的。人非圣賢，豈能無(wú)過(guò)。人生不如意十常八九，如果一味苛責自己或他人，可能一天也過(guò)不下去。因此，寬容就顯得非常重要。如果是自己出了錯，可以引以為戒，力求以后不出錯。如果是他人出錯或做事不得體，也要站在對方的角度體諒他。而在體諒他人的同時(shí)，也會(huì )為自己營(yíng)建了一個(gè)好心情。人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意，無(wú)名火與委靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，它是一種重新積蓄力量的過(guò)程。
4. 堅強的信念與崇高的理想
堅強的信念與理想是重要的精神"營(yíng)養素"，也是人生的精神支柱與力量源泉。信念與理想的力量是驚人的，它對于心理的作用尤為重要。在生命的旅途中，我們常常會(huì )遭遇各種挫折和失敗，會(huì )陷入到某些意想不到的困境，這時(shí)，如果具備堅強的信念和崇高的理想，就像有了心理的平衡器，能幫助人們保持平穩的心態(tài)，度過(guò)坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，走出心理陰暗。
有了堅強的信念與崇高的理想，就會(huì )有高尚的境界與情操，這些正是健康人生態(tài)度的基礎。而有了健康的人生態(tài)度，就會(huì )有健康的心理狀態(tài)。追求與營(yíng)造健康的人生態(tài)度在我國是很有傳統的。兩千多年前的孔夫子的一些觀(guān)點(diǎn)，到現在也不過(guò)時(shí)，對追求與營(yíng)造健康的人生態(tài)度尤其有非常的指導意義�？鬃釉唬�"君子謀道不謀食，君子憂(yōu)道不憂(yōu)貧。"意思是，有道德的人追求的是人生的真諦，而不是追求物質(zhì)享受;因此，有道德的人擔心的也是人生的真諦得不到落實(shí)，而不是擔心生活物質(zhì)沒(méi)著(zhù)落。他又說(shuō)："仁者不憂(yōu)，知者不惑，勇者不懼。"意思是，有道德的人不會(huì )終日憂(yōu)心忡忡，有智慧的人不會(huì )被世事困擾，有勇氣的人不會(huì )懼怕生活的挑戰。他說(shuō)："不怨天，不尤人。"意思是，遇到困難，諸事不遂，不應該埋天怨地，委過(guò)于人。他說(shuō)："富與貴，是人之所欲也，不以其道得之，不處也。貧與賤，是人之所惡也，不以其道得之，不去也。"意思是，誰(shuí)都愿意既富且貴，但如果只能通過(guò)不正當途徑獲得富貴，這種富貴情愿不要;誰(shuí)都討厭貧與賤，但如果不能通過(guò)正當的途徑擺脫貧賤，索性就甘處貧賤。他自己"發(fā)憤忘食，樂(lè )以忘憂(yōu)"，也就是說(shuō)，為了追求人生的真知，連吃飯都顧不上;總是保持樂(lè )觀(guān)的精神，即可遠離煩惱。"君子惠而不費，勞而不怨，欲而不貪。"意思是，有道德的人會(huì )順應社會(huì )的大趨勢而獲利;為追求人生的真諦，無(wú)論付出多少艱辛都沒(méi)有怨言;欲望有節制而不會(huì )發(fā)展到貪婪的程度�？鬃拥拈T(mén)人曾子對此也有非常精彩的言論，他說(shuō)："士不可以不弘毅，任重而道遠。仁以為己任，不亦重乎?死而后已，不亦遠乎?"意思是，一個(gè)追求崇高的人為什么非得具備剛強果斷的品質(zhì)呢?因為任重道遠。什么是任重道遠?那就是將對人生崇高的追求作為己任，并以其為終生事業(yè)�？梢钥闯鲞@些言辭的核心，是用很高的道德標準嚴格要求自己。要求成為一個(gè)道德高尚的人，一個(gè)有追求的人，一個(gè)大度的人，一個(gè)有所作為的人。尤其是孔夫子所說(shuō)的"毋意、毋必、毋固、毋我"對心理健康很有指導意義，用現在的話(huà)來(lái)說(shuō)就是，不要想當然，不要非怎么樣不可，不要固執己見(jiàn)，不要狂妄自大、什么都以自己的意見(jiàn)為是。
5. 建立自信
自信在心理學(xué)上屬于自我意識的范疇。自我意識是指一個(gè)人對自己以及周?chē)P(guān)系的認識，包括自我認識、自我監督、自我評價(jià)、自我體驗、自我教育、自我控制等。成熟的自我意識能正確意識到自己的生理狀況及心理活動(dòng)，感受到自己在社會(huì )中的地位和價(jià)值。
自信水平的高低與很多因素有關(guān)，生理特點(diǎn)(如性別、身高、體重等)會(huì )影響自信，其中身高對自信的影響最大，這種現象與社會(huì )需求有密切的關(guān)系。目前許多用人單位在招聘員工時(shí)，除了學(xué)歷外，身材高大者往往優(yōu)先錄用，許多人在找對象時(shí)也把身高作為一個(gè)重要的條件。這些因素均可導致身材高大者自我感覺(jué)良好，身材矮小者信心不足。性別有時(shí)也成為影響自信的重要因素，在學(xué)生當中，男生在許多方面自信水平明顯高于女生，如男生在體育方面表現出性別的優(yōu)勢和自信。經(jīng)濟條件和社會(huì )地位也是影響自信心的重要因素，經(jīng)濟條件好，社會(huì )地位高的人，在社會(huì )上多受人們的尊重，他們自我感覺(jué)良好;相反，則受到他人的歧視和負性評價(jià)。再加上經(jīng)濟條件差者家庭矛盾突出，負性生活事件較多，來(lái)自家庭和社會(huì )的壓力作為負反饋也降低了一個(gè)人的自信水平。
怎樣才能建立良好的自信呢?
(1) 調整自我意識。堅信"我能行"、"我一定能夠做好"，在心理上戰勝自我，在行動(dòng)上就會(huì )戰勝對手。
(2) 樹(shù)立自信的外部形象。得體的著(zhù)裝、姿勢、語(yǔ)言、神態(tài)均可充分表達內心的自信。
(3) 不可謙虛過(guò)度。謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對自己信心的培養是極為不利的，也沒(méi)有人愿意一天到晚聽(tīng)喪氣的話(huà)。
(4) 揚長(cháng)避短。這是建立自信的有效方法。無(wú)論是學(xué)習還是工作、做生意，把握時(shí)機發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長(cháng)，改正自己的缺點(diǎn)和不足，不斷取得進(jìn)步，定能增強自信。但是不可好高騖遠，要量力而行，因為目標太高則不易成功，會(huì )挫傷自己的自信心。
(5) 持之以恒，不輕易放棄。世上沒(méi)有什么事能一蹴而就，所有成功都離不開(kāi)堅持。堅持本身也是自信的表現。
6. 懂得幽默
幽默是一種好心情的催化劑，也是一種人生智慧。它可以把煩惱轉為歡暢，讓痛苦變成愉快，將尷尬變?yōu)樽匀�，緩解生活中的矛盾與沖突，給人帶來(lái)歡快的情緒，走出心理困境。適時(shí)來(lái)點(diǎn)幽默逗趣，不僅能使自己的心理得到舒展，還能解開(kāi)別人心頭的郁結，起到化解焦慮的積極作用。幽默能變郁悶為歡樂(lè )，使緊張的關(guān)系變得融洽。讀書(shū)、聽(tīng)相聲、看娛樂(lè )節目或喜劇片固然可以使人受益于幽默，但是更重要的是自覺(jué)培養自己的幽默感。在社會(huì )上，當人際交往出現僵局時(shí)，幽默的行為、幽默的語(yǔ)言能使困境和窘迫轉化為輕松和自由，從而使精神緊張得到放松，緩和氣氛，幽默能促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展;在家庭中，幽默能幫助成員間的和諧團結。當遇到挫折時(shí)，可以啟動(dòng)幽默智慧，以減輕焦慮，擺脫困境。
7. 保持快樂(lè )
人生不如意的事總是遠遠多于如意的事，怎么高興得起來(lái)?如果人們有足夠的智慧，就可以從不如意的事情中找到高興的元素，哪怕是苦中作樂(lè )，也比整天坐擁愁城好得多�？鞓�(lè )是可以創(chuàng )造的，最常見(jiàn)的如助人為樂(lè )、知足常樂(lè )、自得其樂(lè )就包含了適應性與創(chuàng )造性。助人為樂(lè )，現實(shí)中需要幫助的人和事有的是，只要是富于同情心，不求名利，總能找到這類(lèi)事。知足常樂(lè )，要求有一顆平常心，自我滿(mǎn)足，比上不足比下有余，就能保持情緒穩定。自得其樂(lè )，要求有精神寄托，有追求，懂幽默，不論面臨什么樣的困境，都能保持尋找快樂(lè )的心情。
有人總結了人生有十種樂(lè )，除了這三種以外，還有： ① 天倫樂(lè )： 夫妻恩愛(ài)，兄弟親密，妯娌和睦，兒女孝順，長(cháng)輩慈愛(ài)，經(jīng)常讓屬于自己的小天地充滿(mǎn)溫馨;② 運動(dòng)樂(lè )： 俗話(huà)說(shuō)，若要健，天天練。運動(dòng)不僅能促進(jìn)健康，其本身還可以創(chuàng )造好心情與好的身體感覺(jué);③ 聊天樂(lè )： 與人適度聊聊天，是一種積極的休息方式，還可以健腦、增進(jìn)人際關(guān)系，并可以減輕痛苦和煩惱，得到心理平衡;④ 寬容忍讓樂(lè )： 俗話(huà)說(shuō)："饒人不是癡"，"讓人不蝕本"。"君子忍人所不能忍，容人所不能容，處人所不能處。"加強道德修養，學(xué)會(huì )冷靜、理智地處理問(wèn)題，在一些非原則的是非面前，盡可能容人讓人;⑤ 忘年樂(lè )： 上了年紀的人不妨時(shí)常忘記自己的年齡，保持年輕的心態(tài)，穿著(zhù)打扮也不要老氣橫秋。不拘年歲行輩多與年輕人交朋友，不僅可以受年輕活力的感染，也能跟上時(shí)代的進(jìn)步;⑥ 學(xué)習樂(lè )： 知識是社會(huì )的寶貴財富，是人們的精神食糧。多看書(shū)、常讀報既能增見(jiàn)識、長(cháng)才干，又能驅寂寞、益身心;⑦ 勞動(dòng)樂(lè )： 適度的體力勞動(dòng)，可使內臟功能得到鍛煉，減緩衰老，同時(shí)可享受有成果的欣快。實(shí)踐證明，勤勞者的壽命比一般人要長(cháng)。
8. 常開(kāi)笑口
常開(kāi)笑口，與快樂(lè )又有所不同，它要求要笑出聲來(lái)。這種笑出聲來(lái)的行為，會(huì )誘導出好心情。開(kāi)笑口分大笑、微笑、逗笑幾種。傳說(shuō)古時(shí)候有個(gè)名醫，有藥到病除的本領(lǐng)。有一天，他為一宦官治病，那宦官病懨懨的，眉緊鎖，痛苦不堪，一副絕望的神態(tài)。名醫為他仔細檢查后，做出"月經(jīng)不調"的診斷。那宦官一聽(tīng)便哈哈大笑，笑過(guò)后竟感到神清氣爽。以后，他每想到或提到"庸醫"的診斷便忍不住大笑，結果體內寒熱溫燥平衡，氣順血通，疾病不治而愈。原來(lái)，名醫針對那宦官憂(yōu)郁成疾的特點(diǎn)，開(kāi)了劑"開(kāi)口笑"的良藥。
不管這個(gè)傳說(shuō)是真是假，但笑口常開(kāi)能防病強身、延年益壽是被實(shí)踐證明了的。大凡老壽星，無(wú)一不是豁達、開(kāi)朗、笑口常開(kāi)的，他們很少有無(wú)法排遣的寂寞，很少有揮之不去的苦惱，很少有糾纏不清的矛盾，而能保持心境的平和與為人的純良，因此能使身體機能調和，五臟受到滋養，從而容光煥發(fā)，神采奕奕，健康長(cháng)壽�？梢哉f(shuō)，笑是煩惱的消毒劑，是心理免疫的增強劑，是一種心理健康的潤滑劑。它有利于消除心理疲勞，活躍氣氛，改善人際關(guān)系。笑可以牽動(dòng)人體400多塊肌肉，同時(shí)擴展肺部，增加對機體的供氧和免疫力。笑可以緩解憂(yōu)郁和焦慮癥狀，增強自尊心，給人舒適感，使人顯得神采飛揚。逗笑也是一種令人歡快的生活藝術(shù)，它有利于調節情緒，消除生理、心理的壓力。如果身邊充滿(mǎn)歡聲笑語(yǔ)，那一定少有憂(yōu)慮。而會(huì )逗笑的人，也一定能隨時(shí)保持愉快感覺(jué)。
對"開(kāi)口笑"的作用古今中外名家都有論述，如"笑是沒(méi)有副作用的鎮靜藥"，"大笑能幫助消化，平息憤怒，并祛除害怕"等理論。我國現代名家吳延環(huán)先生的"六笑歌"更高度概括了"笑"的健身作用： 一笑煩惱跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑樂(lè )逍遙;時(shí)常開(kāi)口笑，壽比南山高。
所以，人們體會(huì )到，"笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭";"這個(gè)精那個(gè)寶，不如整天滿(mǎn)臉笑"。
9. 選擇性遺忘
遺忘是一種心理現象，是知識積累的大敵，但對于心理健康卻能起到一定的保護作用。因為人生的不順造成的苦難與不快總是占多數，如果點(diǎn)滴不忘，則精神負擔太重，可能任何人都承受不了。有人因此總結說(shuō)，對痛苦的遺忘是必要的，沉湎于舊日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的記憶里是可悲的。遺忘不是簡(jiǎn)單地抹去記憶，而是一種振作，一種成熟和超脫。人們應該有意識地忘記生活曾經(jīng)給自己造成的種種不幸和苦痛，充分享受生活和各種樂(lè )趣，讓心靈沉浸在現實(shí)的快樂(lè )之中。
10. 廣泛的情趣
廣泛的情趣代表更多的人生目標與追求，給人的精神心理以極大的回旋余地。有了廣泛的情趣，即使在事業(yè)上及主要人生追求上遇到挫折，也很容易從其他方面找到寧靜與平衡。因此，培養讀書(shū)、吟詩(shī)、彈琴、書(shū)法繪畫(huà)、養花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)、釣魚(yú)等個(gè)人愛(ài)好，對于穩定心理平衡是極其有益的。因為這些愛(ài)好既能充實(shí)生活，又能陶冶情操，開(kāi)闊胸懷，使人心情舒暢。選擇可以因人而異，喜動(dòng)者可跑步、爬山、打拳、練劍等，喜靜者可飽覽群書(shū)、習字練畫(huà)、養花釣魚(yú)、下棋打牌。各人可以憑興趣，找一種適合自己的活動(dòng)方式，學(xué)會(huì )休閑，適度放松，才能擁有健康的心身狀態(tài)。
閱讀與寫(xiě)作是非常有益的心理健康助手。古書(shū)典籍、力作精品，都是古今中外名人、偉人和學(xué)養高深之人的智慧積淀與結晶。與書(shū)為伍，同這些人心靈交融，可使人變得更加睿智、大度和富有才情，還會(huì )使人熱愛(ài)生活，更加珍惜現在擁有的一切。寫(xiě)作是一種提神益腦的健康生活方式。相當于對自己說(shuō)心里話(huà)。當人感到有話(huà)說(shuō)而無(wú)聽(tīng)眾時(shí)，當人感到心理壓力大又不愿向他人訴說(shuō)時(shí)，不妨就說(shuō)給自己"聽(tīng)"。把自己的苦痛、不滿(mǎn)、感慨和心聲，訴諸筆墨，記錄成文。這樣可緩釋心理壓力，調節情緒，使傾斜了的心理天平重新恢復平衡。收藏、養花、旅游、聽(tīng)音樂(lè )、唱歌、琴棋書(shū)畫(huà)等自?shī)驶顒?dòng)也是心理健康的好助手。在居室或陽(yáng)臺上養植幾盆花卉，閑暇時(shí)玩賞品味，如同對心靈進(jìn)行按摩，將自己置身于花草之中，心境將舒樂(lè )爽然;與花草為伴為友，能讓人熱愛(ài)生活，使人的性格變得開(kāi)朗起來(lái)。到名勝古跡或大自然中去旅游，可以提高自己的文化修養和文化品位。同時(shí)，大自然的湖光山色，名勝古跡的歷史典故，能使人眼界開(kāi)闊，拓展胸懷，強健體魄。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )，不僅能陶冶情操，舒心爽志，同時(shí)也是一種有效的聲浪按摩，而且還有緩和家庭氣氛、增進(jìn)家人和睦相處的奇妙作用。游戲可以豐富家庭生活，密切家庭成員之間的關(guān)系。家中常進(jìn)行各種生動(dòng)活潑的游戲，不僅能活躍家庭氣氛，使家庭充滿(mǎn)歡聲笑語(yǔ)，而且對密切長(cháng)幼、夫妻、兄弟、姐妹之間的關(guān)系也大有裨益。全身心地投入各種文體活動(dòng)，不僅能陶冶人的情操，給人帶來(lái)愉悅，緩解生活帶來(lái)的各種壓力，還能活躍家庭和同事、朋友間的氣氛，密切彼此之間的關(guān)系。
11. 豁達的胸懷
古人云："雀啄復四顧，燕寢無(wú)二心，量大福亦大，機深禍亦深。"寬宏、豁達的胸襟，是經(jīng)常保持心境平和、情緒安定、輕松愉快的基礎。有了豁達的胸懷，就不會(huì )事事計較、處處頂真，就能做到成固可喜，敗亦欣然。如果心胸狹窄，凡事斤斤計較，經(jīng)常使性斗氣，甚至費盡心機，勾心斗角，不僅容易影響人際關(guān)系，而且常常陷入不愉快的境地，自傷身體。宏大的氣量有利養生，能招祥致福;而氣量狹窄，愛(ài)使心機的人，往往給自己帶來(lái)多方面的不利。
要學(xué)會(huì )情緒自我控制，做到"得意淡然，失意泰然"，凡事從容以待，冷靜思考，養成理智與冷靜的性格，保持一種寬松、寧靜而愉快的心情，可使身體保持在一定的和諧穩定狀態(tài)。
12. 自我控制能力
自控能力強的人，能精神專(zhuān)一，能發(fā)揮自己的主觀(guān)能動(dòng)性，不為情志刺激所干擾。要克服動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的暴躁情緒，養成大度、遇事冷靜的習慣。俗語(yǔ)說(shuō)"人逢喜事精神爽"，但在喜事來(lái)臨之時(shí)，不可過(guò)度興奮，否則會(huì )樂(lè )極生悲。但由于生活的復雜性，磕磕碰碰的事是隨時(shí)都會(huì )碰到。古諺云： "不如意事常八九，能與人言無(wú)二三。"說(shuō)明人生不如意的事要遠多于如意之事。因此，在遇到不如意的事時(shí)，除了原則問(wèn)題不能遷就外，一般的事，該忍讓的要忍讓?zhuān)撜徑獾囊徑狻?/p>
可能人人都知道以上這些品質(zhì)是對健康有益的，但知易行難，就是不容易做到。但只要知道這些品質(zhì)對健康有益，就算是有了追求這些優(yōu)良品質(zhì)的'基礎，就可以明確目標，時(shí)時(shí)警策自己朝這個(gè)方向努力，主動(dòng)為自己補充健康的心理營(yíng)養素，在必要時(shí)，也可以給他人提供能夠讓心理健康的"營(yíng)養素"。
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會(huì )傷害身體的十種情緒
不管生活中還是工作，身體經(jīng)常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見(jiàn)的。張弛有度，你的身體會(huì )進(jìn)入一種長(cháng)期的強健身體、恢復疲勞的良性循環(huán)。
大吵一頓
發(fā)火的時(shí)候，你會(huì )覺(jué)得血壓在升高——這正是人與人吵架時(shí)經(jīng)常出現的情況，其影響將是長(cháng)期的。事情過(guò)了一個(gè)星期，一想到那次吵架，你的血壓會(huì )再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過(guò)一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過(guò)，跟戀人吵架半小時(shí)，至少讓你身體的自愈時(shí)間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時(shí)間將成倍增加。
墜入愛(ài)河
有人研究說(shuō)，在意大利，男女之間墜入愛(ài)河會(huì )提高神經(jīng)生長(cháng)因子水平一年左右。這種荷爾蒙一類(lèi)的物質(zhì)可以促使大腦細胞的新陳代謝，從而幫助恢復神經(jīng)系統、增加記憶力。被人愛(ài)或處于競爭的焦點(diǎn)，你是不是感覺(jué)特別好?這種感覺(jué)會(huì )對你的身心產(chǎn)生鎮靜作用。
承受壓力
經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見(jiàn)的。張弛有度，你的身體會(huì )進(jìn)入一種長(cháng)期的強健身體、恢復疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會(huì )下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會(huì )使你面臨患心血管病和糖尿病的風(fēng)險。
開(kāi)懷大笑
科學(xué)家發(fā)現，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力荷爾蒙的產(chǎn)生也會(huì )減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫療中心的心臟專(zhuān)家發(fā)現，壓力增大會(huì )破壞血管的保護層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門(mén)外，從而降低心臟病的發(fā)病危險。笑的時(shí)候，人身上有四百塊肌肉會(huì )產(chǎn)生運動(dòng)，所以笑還能減肥。有研究人員估計，笑上一百次相當于在劃船機上有氧訓練十分鐘，在運動(dòng)自行車(chē)上有氧訓練一刻鐘。
忍氣吞聲
遇到煩惱是發(fā)泄出來(lái)好還是忍著(zhù)好，真是難說(shuō)。原因很簡(jiǎn)單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗。幾個(gè)權威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風(fēng)或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發(fā)作出來(lái)，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會(huì )增加。對一個(gè)五十歲以上的人來(lái)講，因此而患心臟病或者中風(fēng)的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會(huì )損害健康，因為這些情緒會(huì )使免疫力下降。
痛哭流涕
痛哭一場(chǎng)確實(shí)能哭出消極情緒來(lái)。有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗，即對兩種眼淚進(jìn)行比較。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結果發(fā)現，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不僅如此，這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動(dòng)減少、同步腦電波模型增加。結論是，為感情流淚可以減少壓力化學(xué)品。如果淚水不能釋放，你就會(huì )處在一種完全沒(méi)有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。
不管生活中還是工作，身體經(jīng)常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見(jiàn)的。張弛有度，你的身體會(huì )進(jìn)入一種長(cháng)期的強健身體、恢復疲勞的良性循環(huán)。
醋意大發(fā)
醋意大發(fā)，也就是我們常說(shuō)的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類(lèi)最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛(ài)女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來(lái)的疑心。專(zhuān)家說(shuō)，情緒是一種復雜的充滿(mǎn)恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時(shí)候，人們往往會(huì )血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時(shí)免疫力、焦慮或許還有失眠情況會(huì )減弱。
粘粘糊糊
專(zhuān)家說(shuō)，有一種被稱(chēng)為“聯(lián)系荷爾蒙”的催產(chǎn)素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊，進(jìn)而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細胞得到修復。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會(huì )有助于身體自愈。
心理健康的標準
心理學(xué)家將心理健康的標準描述為以下幾點(diǎn)：
�、儆羞m度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價(jià)值感。
�、谶m度地自我批評，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責自己。
�、墼谌粘Ｉ钪�，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。
�、芾碇�，現實(shí)，客觀(guān)，與現實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。
�、葸m度地接受個(gè)人的需要，并具有滿(mǎn)足此種需要的能力。
�、抻凶灾�，了解自己的動(dòng)機和目的，能對自己的能力做客觀(guān)的估計。
�、吣鼙３秩烁竦耐暾c和諧，個(gè)人的價(jià)值觀(guān)能適應社會(huì )的標準，對自己的工作能集中注意力。
�、嘤星泻蠈�(shí)際的生活目標。
�、峋哂袕慕�(jīng)驗中學(xué)習的能力，能適應環(huán)境的需要改變自己。
�、庥辛己玫娜穗H關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì )標準的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì )贊許，有個(gè)人獨立的意見(jiàn)，有判斷是非的標準。
老人標準
良好的心理素質(zhì)有益于增強體質(zhì)，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標準：
�、俪浞值陌踩�。
�、诔浞值亓私庾约�。
�、凵钅繕饲泻蠈�(shí)際。
�、芘c外界環(huán)境保持接觸。
�、荼３謧�(gè)性的完整與和諧。
�、蘧哂幸欢ǖ膶W(xué)習能力。
�、弑３至己玫娜穗H關(guān)系。
�、嗄苓m度地表達與控制自己的情緒。
�、嵊邢薅鹊匕l(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好。
�、庠诓贿`背社會(huì )道德規范的情況下，個(gè)人的基本需要應得到一定程度的滿(mǎn)足。
中年人標準
�、俑杏X(jué)、知覺(jué)良好。判定事物不發(fā)生錯覺(jué)。
�、谟洃浟己�。能夠輕松地記住一讀而過(guò)的七位數字電話(huà)號碼。
�、圻壿嬎季S健全�？紤]問(wèn)題和回答問(wèn)題時(shí)，條理清楚明確。
�、芟胂罅ωS富。善于聯(lián)想和類(lèi)比，但不是胡思亂想。
�、萸楦蟹磻m度。碰到突發(fā)事件時(shí)處理恰當，情緒穩定。
�、抟庵緢詮�。辦事有始有終，不輕舉妄動(dòng)，不壓抑傷悲，并能經(jīng)得起悲痛和歡樂(lè )。
�、邞B(tài)度和藹，情緒樂(lè )觀(guān)，能自得其樂(lè )，能自我消除怒氣，注重自我修養。
�、嗳穗H關(guān)系良好。樂(lè )意助人，也受他人歡迎。
�、釋W(xué)習愛(ài)好和能力基本保持不衰。關(guān)心各方面的信息，善于學(xué)習新知識、新技能。
�、獗３帜撤N業(yè)余愛(ài)好，保持有所追求、有所向往的生活方式。
與大多數人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀(guān)念。
保持正常的行為。生活自理能力強，能有效地適應社會(huì )環(huán)境的變化。
青少年標準
�、僦橇φ�。
�、谟星榫w的穩定性與協(xié)調性。
�、塾休^好的社會(huì )適應性。
�、苡泻椭C的人際關(guān)系。
�、莘磻芰m度與行為協(xié)調。
�、扌睦砟挲g符合實(shí)際年齡。
�、哂行睦碜钥啬芰�。
�、嘤薪∪膫�(gè)性特征。
�、嵊凶孕判�。
�、庥行睦砟褪芰�。
兒童標準
一 智力發(fā)育正常。
正常發(fā)育的智力指個(gè)體智力發(fā)展水平與其實(shí)際年齡相稱(chēng)，是心理健康的重要標志之一。
二 穩定的情緒。
心理健康的青少年，在樂(lè )觀(guān)、滿(mǎn)意等積極情緒體驗方面占優(yōu)勢。盡管也會(huì )有悲哀、困惑、失敗、挫折等消極情緒出現，但不會(huì )持續長(cháng)久，他們能夠適當表達和控制自己的情緒，使之保持相對穩定。
三 能正確認識自己。
對自己有充分了解，清楚自己存在的價(jià)值，對自己感到滿(mǎn)意，并且努力使自己變得更加完善。對自己的優(yōu)點(diǎn)能發(fā)揚光大，對自己的缺點(diǎn)也能充分認識，并能自覺(jué)地努力去克服。有自己的理想，對未來(lái)充滿(mǎn)信心，在學(xué)習、工作等各方面不斷取得新的成就。
四 有良好的人際關(guān)系。
心理健康的兒童少年，有積極、良好的人際關(guān)系。尊重他人，理解他人，善于學(xué)習他人的長(cháng)處補己之短，并能用友善、寬容的態(tài)度與別人相處。他們在別人面前能做到真誠坦率，從而容易得到別人的信任，并建立起融洽的人際關(guān)系。在集體中威望很高，生活充實(shí)。
五 穩定、協(xié)調的個(gè)性。
人格亦稱(chēng)個(gè)性，人格表現為一個(gè)人的整個(gè)精神面貌。心理健康的人有健全的“自我”，對自己有正確的認識，并能對自己進(jìn)行客觀(guān)的評價(jià)，能對自己的個(gè)性?xún)A向性和個(gè)性心理特征進(jìn)行有效的控制和調節。
六 熱愛(ài)生活。
心理健康者熱愛(ài)生活，能深切感受生活的美好和生活中的樂(lè )趣，積極憧憬美好的未來(lái)。能在生活中充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因遇到挫折和失敗而對生活失去信心。能正確對待現實(shí)困難，及時(shí)調整自己的思想方法和行為策略以適應各種不同的社會(huì )環(huán)境。
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