抑郁癥，自我評估早識別

　　抑郁是一種嚴重心理問(wèn)題，面對這種問(wèn)題，我們最好能夠做專(zhuān)業(yè)的心理治療。以下是yjbys小編為大家收集的關(guān)于抑郁癥的相關(guān)內容，歡迎閱讀!

　　抑郁癥，自我評估早識別

　　臨床中，抑郁癥常以情緒低落、思維遲緩、意志行為活動(dòng)減低為典型特征，同時(shí)伴有睡眠障礙，尤以早醒最為突出，其他軀體癥狀包括：頭暈、頭痛、胸痛、背痛;食欲減退、便秘、體重下降;少數患者會(huì )出現食欲亢進(jìn)、體重增加等其他常見(jiàn)的伴隨癥狀。

　　而焦慮障礙則以患者經(jīng)常出現與現實(shí)環(huán)境不符的過(guò)分擔心、緊張害怕、坐立不安、煩躁、很難靜下心來(lái);同時(shí)，伴隨出現頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體癥狀。

　　北京大學(xué)第六醫院于欣教授特別指出，在常見(jiàn)的神經(jīng)系統疾病中，如卒中、阿爾茨海默病(老年癡呆)、血管性癡呆、帕金森病，多發(fā)性硬化等均易與抑郁/焦慮障礙合并發(fā)生。但大多數患者多只關(guān)注睡眠問(wèn)題、疲乏、頭痛、遺忘、頭暈或疼痛等軀體癥狀，往往忽略了精神運動(dòng)遲滯、心境低落、興趣下降等情緒癥狀。此時(shí)，情緒與軀體疾病可相互作用影響，如不加以注意則會(huì )形成惡性循環(huán)，導致抑郁/焦慮情況加重，從而也影響這些軀體疾病的治療和康復。

　　專(zhuān)家建議，在日常生活中，尤其是合并上述軀體疾病的患者，如果覺(jué)得最近情緒不佳、身體不適，而又不能確定是否患有抑郁時(shí)，可以通過(guò)參考PHQ-9/GAD-7/PHQ-15等簡(jiǎn)單便捷、權威可靠的量表自測工具，幫助快速識別是否有情緒問(wèn)題，必要時(shí)及早就醫，積極規范治療。

　　得了抑郁癥該怎么辦?不妨看一下下面的文章。

　　1、自我理解

　　首先，面對抑郁我們應該自我理解，我們處于什么狀態(tài)我們應該清楚，面對著(zhù)這種問(wèn)題，我們不需要自我排斥。自我理解是心理治療的開(kāi)始，不管是專(zhuān)業(yè)的心理治療，還是自我治療，理解就意味著(zhù)內心沖突的減少。多人覺(jué)得得抑郁癥就很可怕，就很擔心，看到很多的明星因為抑郁癥自殺，自己就非常擔心，覺(jué)得得了抑郁很丟臉，很排斥。其實(shí)我們有一部痛苦是來(lái)自于我們排斥當下的癥狀，也就是我們的痛苦除了癥狀帶給我們的'，還有一部分是自己嚇自己的。其實(shí)得了就是得了，既然來(lái)了就來(lái)了，讓它給你帶來(lái)的痛苦單純化到它本身。

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：我們并不會(huì )因為得了感冒而痛苦，因為我們知道怎么來(lái)的，怎么跟它相處，所以你能夠接受感冒給你帶來(lái)的痛苦，減少至感冒本身的痛苦，而不是因為感冒增加情緒上的負擔。

　　2、不干擾情緒

　　其次，在自我理解基礎上，我們需要知道，抑郁其實(shí)就是情緒干擾你的一切行動(dòng)和思維。我們不能夠因為它的影響就什么都不做，我們需要讓思維停下來(lái)。當然停下來(lái)的最好方式就是放棄我們的干預，讓它自己去運行。這個(gè)是什么意思呢?就是抑郁癥給我們帶的情緒本身就是一種自然狀態(tài)，我們無(wú)法去干預它，越干預可能就會(huì )越激起波瀾，那么我們的糟糕的情緒對我們的影響就越嚴重。所以我們需要去做的最主要的就是理解它，并且把它放在一邊。例子：讓一個(gè)傷疤愈合的方式一定是讓它自然的去結痂，然后去自己掉落。我們雖然難受，但是忍一忍可能就過(guò)去了，抑郁狀態(tài)一般是早上最糟糕，下午慢慢好轉，晚上會(huì )減輕，但睡前又開(kāi)始焦慮狀態(tài)，如此反復。

　　3、積極建立社會(huì )連接

　　第三，我們需要去生活，離生活越近，我們就越健康，我們應該去積極建立社會(huì )鏈接，做任何一件普通的事情都是很好的，都能夠讓你知覺(jué)到掌控感，讓我們覺(jué)得活著(zhù)真好。建立對事物的一些鏈接，可以我讓我們覺(jué)得我是活著(zhù)的，從新燃起生活的興趣。抑郁癥而自殺是對自己身體掌控感的最后宣誓，而去建立社會(huì )連接就是一種對自己身體的掌控的過(guò)程。

　　例子：我曾經(jīng)有一段輕度抑郁的經(jīng)歷，那個(gè)時(shí)候我只是簡(jiǎn)單的做做家務(wù)，就讓情緒平穩很多，也開(kāi)心了很多，因為我清清楚楚的感受到我是活著(zhù)的。

　　4、建立更多的客體鏈接

　　第四，這個(gè)非常關(guān)鍵，可以說(shuō)客體鏈接越多，越健康，就說(shuō)明你的心理健康程度越好，你越能夠融入社會(huì )。抑郁癥患者需要更多的人際關(guān)系，更多的人際關(guān)系會(huì )讓它把精力投入于與人交往，可以大幅度減少情緒的自我攻擊，把攻擊性向外去釋放。

　　5、健康的作息

　　第五，必須有一個(gè)好的作息，因為抑郁癥患者是極度敏感的，任何一個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)都足以讓他有輕生的念頭，所以足夠好的精神狀態(tài)至少可以緩解一部分的敏感刺激，為走出抑郁爭取足夠的能量。

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