記性不好？改善記憶力試試這6招

　　大家都知道，信息輸入大腦后，遺忘也就隨之開(kāi)始了。遺忘率隨時(shí)間的流逝而先快后慢，特別是在剛剛識記的短時(shí)間里，遺忘最快，這就是著(zhù)名的艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)。人的記憶力也是可以提高的，平時(shí)要經(jīng)常鍛煉自己快速記憶的能力，這樣記憶力也就不會(huì )跟隨著(zhù)年齡快速減退了。跟著(zhù)小編一起來(lái)看看下文吧!

　　記性不好?改善記憶力試試這6招

　　看到熟人想不起名字、不記得東西放在哪里了……想必這些現象大家都不會(huì )陌生。美國加州大學(xué)洛杉磯分校長(cháng)壽中心塞梅爾研究所的主任加里?斯莫爾在對全美范圍內的 1.8多萬(wàn)人進(jìn)行的一項調查中發(fā)現，雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病，但通過(guò)一些小訓練，可以減少健忘的出現次數。近日，英國“生活黑客”網(wǎng)介紹了一些改善記憶力的妙招，能在一周內起效，堅持練習，增強大腦的認知功能。

　　1.定位尋找家中的常用物品。每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)搜尋家中經(jīng)常出現的物品，比如鑰匙、錢(qián)包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會(huì )聯(lián)想到某個(gè)特定的位置，卸載大腦的過(guò)重負荷。

　　2.花1分鐘記住新的人名。每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友，并在心中反復默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長(cháng)期記憶力的儲存空間之中。

　　3.聯(lián)想法。如果你總是出現要做什么事，卻又想不起來(lái)具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。比如，你需要購買(mǎi)雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著(zhù)個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng )意，記憶信息就越為牢固。

　　4.玩益智游戲。研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時(shí)走神。而且，在任務(wù)切換的'過(guò)程中，可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。

　　5.鍛煉回憶功能。瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個(gè)細節。在晚上睡覺(jué)前，嘗試去回憶這些細節，并翻開(kāi)筆記對比。

　　6.給自己出點(diǎn)難題。比如，上班選擇不同的路線(xiàn)、用非慣用手刷牙、倒著(zhù)戴手表，這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動(dòng)，能增強認知功能，有助提高記憶力。

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　　北卡羅萊納大學(xué)的心理學(xué)教授尼爾·穆里根說(shuō)：“記憶就像電腦內存，是很容易犯錯誤的。盡管如此，在人們需要的時(shí)候，其實(shí)是有策略可以幫助我們快速找到記憶的。”現在為大家分享幾個(gè)迅速記憶的方法：

　　1、做鋪墊

　　如果你想回憶起某件事情或某樣東西，卻怎么也想不起來(lái)。那么你可以適當地做個(gè)鋪墊或相關(guān)事物之間進(jìn)行聯(lián)想。例如，你需要記住去商場(chǎng)買(mǎi)番茄、蘋(píng)果、香蕉、豬肉等。在記憶購物清單時(shí)，不要一項一項記憶，而是進(jìn)行適當分類(lèi)后，選擇交互記憶的方法。穆里根教授認為，創(chuàng )建交互的視覺(jué)效果可以?xún)Υ婺愕南敕�，在你需要找尋記憶的時(shí)候，大腦中會(huì )自動(dòng)生成一個(gè)檢索系統。

　　2、熟能生巧

　　考過(guò)駕駛證的人都知道，有一項是關(guān)于上坡定點(diǎn)停車(chē)的內容。穆里根教授說(shuō)：“如果你要記住把車(chē)停在水平4B，不是一遍又一遍地重復‘4B、4B、4B’……而應該讓你的旅行伴侶每隔一小時(shí)左右提問(wèn)你。”不斷在操作中查找相關(guān)記憶答案，熟練之后要記住這項內容就很簡(jiǎn)單了。

　　3、多留意

　　如果一個(gè)故事足夠怪異和滑稽，引起了你的高度注意，你很可能永遠也不會(huì )忘記這個(gè)故事。在記憶一些東西的時(shí)候，越是留心觀(guān)察，越容易記得清楚，事后回想起來(lái)便更加明晰。得克薩斯州立大學(xué)心理學(xué)教授史密斯表示：“你對你想記住的東西投入越多的關(guān)注，你以后就越有可能長(cháng)久記住它。”

　　4、設置現場(chǎng)

　　刑事案件中辦案人員常常鼓勵目擊者精神上回到案發(fā)的地點(diǎn)和時(shí)間。當人們回想當時(shí)的景象、氣味等，往往可以得到很多啟發(fā)，迅速回憶起整個(gè)過(guò)程。

　　5、閉上眼睛

　　當你一直想某樣東西卻怎么也想不起來(lái)的時(shí)候，可能會(huì )造成心理緊張。而閉上眼睛有助于讓人靜下心來(lái)，釋放壓力。今年1月發(fā)表在美國法律和犯罪心理學(xué)雜志上的一項研究發(fā)現，當目擊者閉上眼睛努力回憶之后，他們能正確回答23%的問(wèn)題。

　　6、暫時(shí)放棄

　　如果你強制記憶，想不起來(lái)還一直想，很可能鉆進(jìn)牛角尖越來(lái)越煩躁。相反，給大腦休息的時(shí)間，暫時(shí)放下它。也許十幾分鐘、或者幾個(gè)小時(shí)之后你自然而然地就會(huì )想起它來(lái)。

　　7、多聯(lián)想

　　多項研究發(fā)現，當事物可以聯(lián)系起來(lái)時(shí)，記憶會(huì )變得很簡(jiǎn)單。京恩記憶法提醒大家，在日常生活中把事物聯(lián)系起來(lái)可以增強記憶力，當看到一樣東西時(shí)自然就可以聯(lián)想到另一樣，這就是聯(lián)想的力量。

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