青少年要學(xué)會(huì )心理自救
當身為青少年的我們出現了心理問(wèn)題時(shí)，缺乏經(jīng)驗的我們應該如何進(jìn)行心理自救呢?下面就隨小編一起去閱讀青少年要學(xué)會(huì )心理自救，相信能帶給大家啟發(fā)。
在青少年的成長(cháng)過(guò)程中，可能會(huì )遇到許多不愉快的事或受到不同程度的打擊，此時(shí)如果不能適當的加以宣泄，不僅自己的精神得不到解脫，而且會(huì )嚴重影響心理健康。因此，青少年要學(xué)會(huì )心理自救。
心理自救就是豁達處事，想得開(kāi)，不斤斤計較，生活瀟灑自在�？梢詮囊韵滤姆矫鎸W(xué)習心理自救：
1.放松身體和精神：方法是轉移注意力，不去想令人不愉快的事，做自己有興趣的事。
2.照舊做自已應該做的事：盡管有挫折和壓力，只要專(zhuān)心做事，就會(huì )使自己情緒穩定，泰然自若。
3.讓自己快樂(lè )起來(lái)：任何事情的發(fā)生都有其合理性，要平靜地接受已經(jīng)發(fā)生的事情，不以沮喪和煩惱來(lái)“懲罰”自己。
4.冷靜考慮自己的對策。把不痛快的事、想不通的事，向自己喜歡和信任的人——朋友、伙伴、父母、老師傾訴出來(lái)，得到同情和幫助。這是很好的心理自救。寫(xiě)日記，必要時(shí)求助心理咨詢(xún)熱線(xiàn)電話(huà)，也是心理自救的好方法。
一個(gè)人如果長(cháng)時(shí)間積累消極情緒，有過(guò)多的憂(yōu)郁，焦慮、恐懼等不良情緒，會(huì )誘發(fā)各種疾病，而且導致注意力不集中，成為發(fā)生意外事故的誘因。請學(xué)會(huì )心理自救吧，它是使你走向成熟的“助長(cháng)劑”，你們會(huì )很快重新振奮起來(lái)，投入新的生活。
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小學(xué)生有時(shí)也“心事重重”
近年來(lái)，學(xué)生群體的心理疾患日益突出，不容樂(lè )觀(guān)。據世界衛生組織統計，2020年前全球兒童精神障礙將增長(cháng)50%。
時(shí)有中小學(xué)生因心理問(wèn)題而倉促畫(huà)上生命句點(diǎn)：2010年10月，一名品學(xué)兼優(yōu)的11歲女孩在北京海淀區冠城北園小區3號樓一躍而下;2013年，四川成都師范附屬小學(xué)五年級的10歲男孩在語(yǔ)文課本上留下遺言后，從30層高樓跳下;2016年1月6日，邯鄲市雞澤縣一初中女生喝下農藥后搶救無(wú)效去世⋯⋯
小學(xué)生有時(shí)也心事重重。一位來(lái)咨詢(xún)的孩子表現得非常焦躁，說(shuō)父母不關(guān)心他，教師討厭他，他感覺(jué)不到溫暖，還總是挨罵。但是了解到，他的家庭非常完整，而且父母其實(shí)非常愛(ài)他，他的父母說(shuō)有時(shí)孩子成績(jì)波動(dòng)，詢(xún)問(wèn)幾句，孩子就覺(jué)得有壓力，想要自殺。
2014年，一份來(lái)自溫州市部分中學(xué)生的心理健康抽樣調查報告顯示，約35%的初中生有抑郁情緒，10%的學(xué)生至少考慮過(guò)一次自殺。
青少年也是抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率高達2%至8%，且往往比成年人更具有自殺傾向。
抑郁癥有著(zhù)生物性的根源
什么是抑郁癥?
“抑郁癥最根本性的特征是讓一個(gè)人失去愉悅的能力，它并非單純的心理疾病，還有著(zhù)深刻的生物學(xué)根源。”2009年，著(zhù)名生物學(xué)家Robert Sapolsky如此解釋。這種生物性表現為人對各種壓力源產(chǎn)生的應激反應，能夠在短時(shí)間內調動(dòng)生命的潛能，類(lèi)似于“狗急能跳墻”，是生命體自我保護的一種手段。但是，危機結match束后如果應激反應開(kāi)啟了卻不關(guān)閉，就會(huì )演變成慢性壓力，對人體造成傷害，情match緒趨于消沉。“所以，抑郁癥是環(huán)境、身體、心靈三重影響下的結果。”
令人擔憂(yōu)的是，中小學(xué)生對自身心理問(wèn)題的識別率很低，并且大部分中國父母，甚至教師，對孩子的心理認知是空白的。
精神恍惚、注意力不集中、焦慮不安、反應遲鈍、少言寡語(yǔ)、失眠、厭食、乏力等生理表現，都是青少年心理疾患的初期征兆，需要引起警惕。生理上的變化也會(huì )帶來(lái)心理上的改變，比如開(kāi)始厭學(xué)、對父母吵鬧、冷漠、逃避及厭倦人生。
那么，如果有家長(cháng)、同學(xué)、朋友、教師、甚至鄰居及時(shí)發(fā)現了一個(gè)孩子的抑郁傾向時(shí)可以做些什么呢?陪伴、報告、尋求職業(yè)幫助以及持續關(guān)注是較為合理的步驟。首先是關(guān)懷陪伴，認真傾聽(tīng)他們的心事，保持釋放壓力的渠道，加上肢體上類(lèi)似擁抱的親密接觸，用心呵護。
同時(shí)孩子們要注意，發(fā)現同伴不開(kāi)心或情緒異常，千萬(wàn)別去嘲笑或者揭發(fā)，僅僅是默默陪伴都有意義和價(jià)值。
如有必要，需尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，幫助解決心理的痛苦，尤其重要的是制定出今后的行動(dòng)方案。最后，還須保持提供熱心幫助的氛圍。
重點(diǎn)尖子生尋求心理援助
在家庭保護中的孩子常感幸福，但到了學(xué)校，有了學(xué)業(yè)，和其他孩子相處，他們的'焦慮開(kāi)始滋生。
孩子小時(shí)候自我意識較強，不太關(guān)心別人，但是離開(kāi)家庭的保護，到了學(xué)校，就會(huì )感到社會(huì )的關(guān)系、地位受到他人的影響，有時(shí)候會(huì )產(chǎn)生很大問(wèn)題，例如同伴之間產(chǎn)生了不好的評價(jià)，甚至遇到霸道的欺凌、侵犯等行為。另外，很多孩子在這個(gè)階段，個(gè)人身理變化后，開(kāi)始會(huì )對異性有了朦朧的感情而產(chǎn)生焦慮。”
多名中學(xué)一線(xiàn)心理教師表示，青少年心理問(wèn)題主要表現為情緒不穩，集中來(lái)自于學(xué)習壓力和人際關(guān)系。而人際關(guān)系又包括了師生之間、同學(xué)之間、親子之間以及異性交往之間產(chǎn)生的矛盾和焦慮。
上海市中小學(xué)心理輔導協(xié)會(huì )理事長(cháng)吳增強說(shuō)”從全國來(lái)看，中小學(xué)生的學(xué)習壓力比較大。其中，小學(xué)生群體中出現的大多是“幼升小”時(shí)同學(xué)交往問(wèn)題，而13歲以上的中學(xué)生則是心理問(wèn)題多發(fā)群體，主要原因來(lái)自于不良的家庭環(huán)境，及難以與教師的教學(xué)方式相適應。
省市重點(diǎn)中學(xué)的“尖子生”尋求心理援助的例子越來(lái)越多。這些“好孩子”們的煩惱主要來(lái)自于對自己的嚴格要求，比如背負著(zhù)考取名校的精神壓力。“職高學(xué)生的心理狀態(tài)明顯好于普高生，他們更為樂(lè )觀(guān)和自信。”
心理問(wèn)題與學(xué)生對生命的態(tài)度，與自身的人生觀(guān)、世界觀(guān)、價(jià)值觀(guān)密不可分。目前，社會(huì )與校園共同面對著(zhù)價(jià)值觀(guān)的多元，“因此，確立社會(huì )核心價(jià)值觀(guān)既迫切又具挑戰性。如果我們能少一點(diǎn)對金錢(qián)的崇拜，多一點(diǎn)對人文精神的追求，那么這對我們中小學(xué)生乃至整個(gè)社會(huì )的心理健康問(wèn)題的改善的幫助都會(huì )很大。”
心靈教育應是心理學(xué)教育最核心的本質(zhì)
“心靈的教育可能是心理學(xué)教育最核心的本質(zhì)，但這方面又有多少教育者做得夠呢。從小學(xué)、中學(xué)到大學(xué)，我們都沒(méi)有心理學(xué)的課程。甚至可以武斷地說(shuō)，很多中小學(xué)生沒(méi)有上過(guò)一節心理課。”彭凱平教授認為，這與我國對心理學(xué)一直不夠重視不無(wú)關(guān)聯(lián)。“社會(huì )老以為心理學(xué)沒(méi)有價(jià)值和意義。”
“美國大概從小學(xué)三年級就開(kāi)設心理課，給孩子講一些心理學(xué)的知識，尤其偏重于將一些積極的心理學(xué)知識。比如，如何讓自己開(kāi)心?情緒是怎么回事?為什么會(huì )感到孤獨?遇到別人不小心罵了你應該怎么辦?”
中國教育一定要真正加強普及與生活與大眾生命有關(guān)的心理學(xué)知識。先讓孩子意識到自己的生理和感情可能產(chǎn)生的變化，就能提前做好準備，不至于不知所措�？膳碌氖且驗闊o(wú)知，遇到困境之后陷在其中無(wú)法自救。
大學(xué)心理課誤區：過(guò)于強調生物學(xué)因素，少人性知識
此外，社會(huì )中也應該有一個(gè)完善的心理學(xué)支撐的體系，保障孩子在學(xué)校以外的環(huán)境也能夠健康成長(cháng)。這需要真正愿意為社會(huì )底層、弱勢群體服務(wù)的心理咨詢(xún)師和機構。
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