讓焦慮煙消云散的七個(gè)方法

　　在生活工作中會(huì )遇到焦慮的情況，那么應該如何讓焦慮煙消云散呢?讓焦慮煙消云散的七個(gè)方法是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。

　　

　　首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。

　　你的焦慮是否會(huì )在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì )做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì )一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

　　第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?

　　所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　第三點(diǎn)得識別你的期望是什么，挑戰又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì )整天都悶悶不樂(lè )。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。

　　你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活?

　　第五點(diǎn)是你如何對待失敗?

　　焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì )失敗。其實(shí)，人們擔憂(yōu)的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。

　　有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機會(huì )。你不能總是感覺(jué)良好。

　　最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。

　　及時(shí)回顧一下，看看你通常擔憂(yōu)的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現在起一個(gè)月或一年內的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠生活在從來(lái)沒(méi)有出現的未來(lái)。最好的辦法是試著(zhù)并努力將思想集中在盡可能好的現有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么?

　　當擔憂(yōu)和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會(huì )不起作用。而你的憤怒、擔憂(yōu)和激勵都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。

　　焦慮性失眠怎么調理

　　失眠的治療方法一：感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì )隨著(zhù)臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

　　失眠的治療方法二：聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的安眠樂(lè )曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡;音像店里有催眠樂(lè )曲、放松樂(lè )曲、安神樂(lè )曲的專(zhuān)集出售。

　　失眠的治療方法三：感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美失眠的治療方法四：容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì )隨著(zhù)臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

　　失眠的治療方法五：身心松弛，有益睡眠：睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。

　　失眠的治療方法六：疲勞而難以入睡：不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　失眠的治療方法七：保持適度運動(dòng)，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動(dòng)，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

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