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應對高考焦慮癥的方法
(一)調節壓力有方法
1、正視壓力俗話(huà)說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
3、學(xué)會(huì )自我減壓訓練--優(yōu)化情緒當壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習效率時(shí)，就要學(xué)會(huì )自我減壓。
方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
方法二學(xué)會(huì )深呼吸：考生可以坐著(zhù)或者躺著(zhù)，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
方法三按摩內關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內關(guān)穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè )想象明朗舒適的環(huán)境。
4、學(xué)會(huì )積極自我暗示--增強信心考生應當學(xué)會(huì )積極自我暗示：我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！
我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！
不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！
(二)保持良好的睡眠狀態(tài)
心態(tài)調整好了，睡眠質(zhì)量自然會(huì )高。此外還要注意：
1.按平常作息時(shí)間睡覺(jué)高考期間的晚上，考生應按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺(jué)。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實(shí)際上意味著(zhù)已經(jīng)開(kāi)始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會(huì )一直持續到進(jìn)入考場(chǎng)。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的寶貴休息時(shí)間，一般要保證7-8小時(shí)的睡眠。
2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境高考期間的睡眠地點(diǎn)盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時(shí)一樣適應自己原來(lái)的睡眠環(huán)境。高考期間的氣溫不算高，可能會(huì )有點(diǎn)悶熱�？忌砩纤X(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調，可開(kāi)電扇，房間要開(kāi)窗通風(fēng)；如果有蚊蟲(chóng)，注意不要噴氣味大的殺蟲(chóng)水�？忌X(jué)后，家長(cháng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著(zhù)。另外，如果考生有蹬被的習慣，家長(cháng)在凌晨要到房里給孩子蓋被毯，以免孩子著(zhù)涼。
3.用誘導法治失眠考生臨考失眠，千萬(wàn)不要服用藥物。家長(cháng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì )兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試。這里給考生介紹幾種入睡誘導方法。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念：放松、放松......這樣做可防止引起情緒激動(dòng)的景象占據思想。在誘導中，有時(shí)可能會(huì )出現亂想情況。這時(shí)，一定要堅持按照原來(lái)的步驟繼續做下去，如此思想終歸會(huì )進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來(lái)。
方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運動(dòng)50次，再緩慢地勾畫(huà)五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動(dòng)數次，并且不斷暗示自己：我已經(jīng)睡著(zhù)了......
如果兩種方法都試過(guò)還是睡不著(zhù)，也沒(méi)關(guān)系，年輕人一夜睡不好不會(huì )影響高考成績(jì)的。
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