焦慮癥的危害及擺脫方法
現在有很多的家庭都有一個(gè)困惱，孩子出現多動(dòng)癥，隨著(zhù)而來(lái)的就是父母的焦慮癥，這是對于一個(gè)家庭非常難過(guò)的坎。那您知道擺脫多動(dòng)癥和焦慮癥的方法有哪些嗎?您知道兒童多動(dòng)癥危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)焦慮癥的危害的知識，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
擺脫多動(dòng)癥和焦慮癥的方法
每個(gè)家庭都存在一定的焦慮癥，不管是孩子的媽媽還是爸爸都是會(huì )出現的，在這個(gè)開(kāi)學(xué)季，很多的媽媽在的擔憂(yōu)自己的形象會(huì )不會(huì )影響孩子呢?這個(gè)形象是否可以去見(jiàn)老師呢?這就讓很多的家長(cháng)越來(lái)越焦慮了。
無(wú)論對象是大或小，重要的還是不重要的，真實(shí)的或想象的，在我們家有很多的多動(dòng)癥患者都會(huì )想盡辦法去操心。焦慮與多動(dòng)癥同時(shí)出現是一種很常見(jiàn)的現象，據估計，25%的多動(dòng)癥兒童也有這樣或那樣的焦慮。在孩子的身上也是會(huì )出現焦慮的，孩子焦慮不知道干什么，就會(huì )瞎忙，所以說(shuō)我們和多動(dòng)癥都在玩捉迷藏，不知道是否是焦慮癥還是多動(dòng)癥引起孩子的學(xué)習障礙，所以說(shuō)這對于一個(gè)家庭是一個(gè)很大的挑戰。
這里有一些克服焦慮的強大辦法來(lái)讓我們回歸學(xué)校和日常生活;
1.做一個(gè)清單，檢查兩次
通常我焦慮是源于對忘了什么東西的恐懼。清單和注釋有助于讓我們安心，當頭腦暈暈的以至于擔心地重新檢查，清單提供有形的東西來(lái)幫助我們檢查。對于某些人來(lái)說(shuō)，他們已經(jīng)用數字化日歷和提醒的電子設備又或者是電子郵件來(lái)幫助我們做筆記。
2.起床做些有關(guān)的事
其實(shí)您可以提前做好很多事情的準備，這樣是可以緩解我們對很多事情的焦慮，不必在擔心這個(gè)沒(méi)做，那個(gè)沒(méi)準備的。
一個(gè)女兒在每天晚上睡覺(jué)前反復的翻出她的衣服和背包來(lái)確保她沒(méi)有忘記任何事情。她做事太積極主動(dòng)而不是僅僅是要發(fā)愁了。同樣，我的兒子在把寫(xiě)作業(yè)當成一個(gè)項目，他設定一個(gè)時(shí)間表，以便這些事情不會(huì )堆積處理。做一些緩解無(wú)助的感覺(jué)的事情這同樣會(huì )帶來(lái)焦慮感。
3.讓各項準備都井井有條
無(wú)論是提前一天準備好套裝或者是在門(mén)口準備一段錄音，我們可以用這些準備工作來(lái)提醒我們已經(jīng)可以控制我們很擔心的情況出現。這有助于我們平復心里的一種不斷出現的尖叫聲：“你將要忘掉某些事情了!，并提醒我們不要擔心。
4.釋放緊張情緒
在我們家有一個(gè)愛(ài)走路的人。他絕對是家庭中最著(zhù)急的成員。當他將要崩潰的時(shí)候就去跑跑步，騎自行車(chē)，或溜旱冰或者做任何可以幫助他釋放出一些緊張能量的事情。通過(guò)運動(dòng)和鍛煉以平息這些緊張的好處是可以使大腦釋放那偉大的讓人有幸福感的化學(xué)物質(zhì)，內啡肽。
5.將緊張能量分渠
我們家的每一個(gè)成員都有創(chuàng )造各種各樣的努力來(lái)幫助他們放松心情，緩解他們的焦慮。無(wú)論是繪畫(huà)，唱歌，寫(xiě)作，或做事，對大腦來(lái)說(shuō)將緊張的能量分渠并使之成為一個(gè)富有想象力的項目這是一項偉大的工程。它還有助于轉化我們所產(chǎn)生的消極思想，焦躁的思緒至積極的有意義的思想。
6.調整視角
我們這些有焦慮癥的人經(jīng)常從這個(gè)焦慮的情況里采取一個(gè)小部分并把它放在顯微鏡下，夸大出它們的比例，使這些焦慮的事情看起來(lái)絕對不可逾越的。那扭曲的觀(guān)點(diǎn)是危險的而且我們難以管理。我們必須幫助他們認識到他們的觀(guān)點(diǎn)已經(jīng)扭曲，并告訴他們如何調整。在我們溝通，提問(wèn)，傾聽(tīng)和思考的情況下，幫助他們看到他們是如何和在哪里已經(jīng)失去平衡了。
7.對自己說(shuō)話(huà)
我們經(jīng)常提醒我們的孩子們需要從精神上和身體上自己解決這些問(wèn)題。這個(gè)過(guò)程中有一部分就是我們家所謂的“自我對話(huà)：提醒自己這種焦慮是他們的大腦玩的化學(xué)元素捉弄他們。這強化他們都可以額和有能力去解決這些問(wèn)題�，F在，我們在這里是為了幫助他們，讓他們在這個(gè)過(guò)程中走出焦慮，而世界不會(huì )永遠是這樣。與其同樣重要的是，他們學(xué)會(huì )應對焦慮的機制，因為他們有多動(dòng)癥。
8.和你的醫生談?wù)?/p>
如果您或您的孩子正在受焦慮的折磨，讓你的醫生知道這一點(diǎn)很重要。多動(dòng)癥和焦慮癥同時(shí)出現這很常見(jiàn)而對于你來(lái)說(shuō)很少有機會(huì )去自己解決。為了有效地治療患者，醫生需要知道的一切是怎么回事 - 一個(gè)好的治療方案考可以把整個(gè)人和他們所能想到的斗爭的方法都考慮進(jìn)去。
9.笑
研究發(fā)現在生活中幽默是我們所擁有的最偉大的應對緊張情況的機制之一。嘲笑自己或者我們的環(huán)境又或者是我們所憂(yōu)慮的事情這有助于我們找到平衡，并把這些焦慮用不同的角度看待。就像我們所做的一切事情都有多動(dòng)癥，焦慮的交織。
事實(shí)上，在許多方面多動(dòng)癥與焦慮分離是不可能的，因為它們二者互相回饋。學(xué)習如何應付這些情況幫助我們在生活中找到一種平衡，并幸福的生活。
焦慮癥的危害
1、認識障礙
輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存在認識方面的障礙，如對周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作等。
2、心理因素
在一定程度上會(huì )影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長(cháng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛(ài)的兒童，體內生長(cháng)激素分泌水平降低，會(huì )影響到身體長(cháng)高。家長(cháng)和社會(huì )應該給孩子們更多的關(guān)愛(ài)、減輕課業(yè)負擔，并保證兒童有足夠的睡眠和運動(dòng)。
3、危害健康
連續頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。
4、會(huì )增加癌癥發(fā)生率
導致癌的因素十分復雜，在癌癥的發(fā)生發(fā)展上，精神因素也會(huì )有著(zhù)重要的作用�，F代醫學(xué)發(fā)現，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(cháng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼 、悲哀等情緒緊張的人。
精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
5、影響身高
焦慮、緊張的不良情緒可能會(huì )使女孩身高變矮�，F有研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會(huì )比開(kāi)朗快樂(lè )的女孩矮5厘米，將來(lái)身高超過(guò)1.57米的可能性要減少2倍，身高超過(guò)1.62米的可能性更會(huì )減少5倍。
6、會(huì )造成失眠
焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件或應激事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能導致長(cháng)期的睡眠問(wèn)題。
7、降低人的生活質(zhì)量
焦慮障礙是一種長(cháng)期性的負面性情緒障礙，可導致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對現代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì )功能的發(fā)揮構成了重大威脅。
什么是焦慮癥，怎樣治療？
一、什么是焦慮癥
我們每個(gè)人都知道什么是焦慮：在你面臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會(huì )之前，在你的老板大發(fā)脾氣的時(shí)候，在你知道孩子得了某種疾病的時(shí)候，你都會(huì )感到焦慮。焦慮是有進(jìn)化意義的，它往往能促使你鼓起力量，去應付即將發(fā)生的危機。但是，如果你有太多的焦慮，以至于達到焦慮癥，這種有進(jìn)化意義的情緒就會(huì )起到相反的作用——它會(huì )妨礙你去應付、對處理面前的危機，甚至妨礙你的日常生活。
"焦慮"這個(gè)詞在我們的日常生活中被廣泛使用，它在變態(tài)心理學(xué)或者臨床診斷中有不同的含義。在臨床上說(shuō)"焦慮"時(shí)，指的是一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)；而"焦慮癥"指的是很大一類(lèi)障礙的總稱(chēng)，不僅包括我們平時(shí)所指的焦慮癥（在正式診斷中，我們叫做一般性焦慮癥），而且還包括強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng )傷后障礙、等等。這里我們專(zhuān)門(mén)講我們平時(shí)所指的焦慮癥，而另行討論強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng )傷后障礙。
二、焦慮癥的癥狀學(xué)
焦慮癥是一種普遍的心理障礙，在女性中的發(fā)病率比男性要高。流行病學(xué)研究表明城市人口中大約有４.１~６.６％會(huì )得焦慮癥。
焦慮癥的主要癥狀是，病人充滿(mǎn)了過(guò)度的、長(cháng)久的（持續在六個(gè)月以上）、模糊的、不明原因的焦慮和擔心。其具體癥狀包括以下四類(lèi)：身體緊張、自主神經(jīng)系統反應性過(guò)強、對未來(lái)無(wú)名的擔心、過(guò)分機警。這些癥狀可以是單獨出現，也可以是一起出現。
身體緊張：焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)、全身緊張、面部繃緊、眉頭緊皺、表情緊張、唉聲嘆氣。
自主神經(jīng)系統反應性過(guò)強：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統常常超負荷工作。癥見(jiàn)出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。
過(guò)分機警：焦慮癥患者無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
對未來(lái)無(wú)名的擔心：焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)�。他們擔心自己的親人、財產(chǎn)、健康。
三、焦慮癥的診斷標準
�。�、在過(guò)去六個(gè)月中的大多數時(shí)間里，對某些事件和活動(dòng)（比如工作進(jìn)度、學(xué)業(yè)成績(jì)）過(guò)度擔心。
�。�、發(fā)現難以控制自己的擔心。
�。�、焦慮和擔心與至少下面六個(gè)癥狀中的三個(gè)（或更多）相聯(lián)系。
注意：在兒童中，只要一個(gè)下述癥狀就可以了。
1.坐立不安或者感到心懸在半空中
2.易激怒
3.難以集中注意力，心思一片空白
4.容易疲勞
5.肌肉緊張
6.睡眠問(wèn)題（入睡困難、睡眠不穩或不踏實(shí)）
�。�、焦慮和擔心不是由于被細菌感染（強迫癥）、驚恐發(fā)作（驚恐癥）、當眾出丑（社交恐怖癥）、長(cháng)胖（神經(jīng)性厭食癥）、嚴重疾�。ㄒ刹“Y）等等引起。
�。�、焦慮、擔心和軀體癥狀給個(gè)體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著(zhù)意義的困難。
�。�、上述癥狀不是由于藥物的生理作用（例如，服藥，吸毒，酗酒）或者軀體疾病所引起（例如，甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發(fā)生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發(fā)展障礙之中。
四、焦慮癥的病理學(xué)
焦慮癥是由什么引起的？到現在為止我們還不能完全回答這個(gè)問(wèn)題�，F有的研究顯示：
第一，軀體因素。軀體疾病或者生物功能障礙，如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤可引發(fā)焦慮。
第二，認知過(guò)程和思維。病人傾向于低估自己的能力和態(tài)度消極。
第三，應激事件的發(fā)生。
五、焦慮癥的治療方法
精神分析學(xué)派、認知行為和生物醫學(xué)的研究者從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法：
精神分析治療：因為精神分析學(xué)把焦慮癥的起因歸結為壓抑的無(wú)意識沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)悟他們的內在心理沖突的根源。
認知行為治療：根據患者的具體癥狀的不同，運用不同的方法來(lái)治療：1.焦慮癥狀與情境有關(guān)：通過(guò)運用"情境分析"，找出患者的焦慮癥狀由情境中的哪些關(guān)鍵因素造成的，然后運用"系統脫敏"的技術(shù)，降低患者對這些特定因素的焦慮程度。2.焦慮癥狀游離于任何特定情境：運用"放松訓練"來(lái)降低病人的總體緊張水平。另外，可幫助患者通過(guò)學(xué)習有用的技巧（比如，社交技術(shù)、直言技術(shù)），來(lái)提高患者面對各種情境的信心。
藥物治療：抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是抗焦慮藥物長(cháng)期服用會(huì )對某些內臟器官有損害，而且抗焦慮藥物往往有成癮性�？菇箲]藥物的.最大問(wèn)題是：停止服用，癥狀重新出現。
焦慮癥的表現
1、慢性焦慮
(1)情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現與現實(shí)情境不符的過(guò)分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容。
患者感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。
(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
(3)運動(dòng)性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。
2、急性焦慮發(fā)作
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
(2)植物神經(jīng)系統癥狀同時(shí)出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
(3)一般持續幾分鐘到數小時(shí)發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識清楚。
(4)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話(huà)，去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。
發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。
3、恐怖癥
恐怖癥的核心表現和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì )引起焦慮。
例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所�？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。
哪種類(lèi)型的人容易引發(fā)焦慮癥
追求十全十美這類(lèi)人因為要求自己所做的每一件事都完美無(wú)缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱(chēng)這些人具有強迫傾向。
過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據他的標準來(lái)做的話(huà)，他也會(huì )覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。
具有自卑傾向的這類(lèi)人常常會(huì )有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況處處不如人，由于堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固，每當與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出，使其無(wú)法放松來(lái)與別人交談和交往，總覺(jué)得自己處處不如人。有些人在感覺(jué)到別人投過(guò)來(lái)的視線(xiàn)時(shí)，臉上的肌肉就會(huì )馬上僵硬起來(lái)，嘴巴張不開(kāi)，甚至連喉嚨也會(huì )發(fā)生阻塞感。過(guò)分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。
過(guò)度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì )以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當身體出現任何的特殊時(shí)，他們就會(huì )表現為十分的不適，最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。
患者如何面對焦慮癥
1、要自信
當焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復的告訴自己“我可以的“我沒(méi)有問(wèn)題的，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去;
2、要樂(lè )觀(guān)
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過(guò)去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著(zhù)樂(lè )觀(guān)向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況;
3、要營(yíng)養
保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養;比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的，同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了;
4、要幻想
所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái)，可以聽(tīng)到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì )有意想不到的效果，這也是預防焦慮癥的好方法。
當我們感到焦慮時(shí)，可以通過(guò)哪些方式來(lái)幫助自己走出這困擾呢？
一、嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
二、學(xué)會(huì )自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
三、采取自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強你的適應能力。
四、為自己增強信心
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一 點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
隨著(zhù)社會(huì )的壓力逐漸增大，這種疾病的發(fā)病率也是越來(lái)越高。焦慮癥雖然是一種常見(jiàn)的心理疾病，但是大家對于疾病的患者也要有誤解，要積極的面對疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕，因為誰(shuí)都會(huì )與其相遇，可怕的是我們長(cháng)期處于這樣的一種狀態(tài)當中卻無(wú)法自拔，當你感到焦慮時(shí)，不妨嘗試以上方式，如果無(wú)法自己走出困境，請尋求專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家協(xié)助你一起戰勝它，關(guān)愛(ài)自己的心理健康，從現在開(kāi)始！
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