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應對高考考試心理緊張情緒的方法
當高考考試心理出現緊張情緒的時(shí)候，我們應該怎么應對呢?以下是小編為大家精心整理的應對高考考試心理緊張情緒的方法，歡迎大家閱讀。
第一招：期望適中。
給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué)，才能確保在考試時(shí)，鎮定自若不慌張。
第二招：知己知彼。
每個(gè)考生都應先了解自己學(xué)習的強項和弱項。例如有的考生語(yǔ)文基礎扎實(shí)，作文特別好，復習時(shí)就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數學(xué)上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題是“昏過(guò)去”。
第三招：制定倒計時(shí)表。
在臨近考試的幾天里，制定合理分配時(shí)間的復習作息表，把剩余的時(shí)間有針對性的分配到各門(mén)功課上，做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個(gè)適應過(guò)程。
第四招：睡眠充足。
連續幾天的睡眠不足，會(huì )影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠，這是保證考試時(shí)精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類(lèi)的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
第五招：飲食有節。
不少家長(cháng)在高考前既給考生大補“保健品”，又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì);同時(shí)要注意飲食衛生，防止考前感染、腹瀉。
第六招：調侃放松。
考試前以及各科考試的之間，同學(xué)之間要相互調侃、開(kāi)玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力;同時(shí)要學(xué)會(huì )放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個(gè)部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點(diǎn)是棉布肌肉放松。)自己想像進(jìn)入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營(yíng)造一個(gè)寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。
第七招：笑他穩己。
進(jìn)入考場(chǎng)，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀(guān)察一下周?chē)忌o張的樣子，當你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì )感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會(huì )不知不覺(jué)的減輕了，自己就會(huì )泰然處之。
第八招：腹式呼吸。
在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張越不知從何入手。這時(shí)，不不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1—2寸處)，進(jìn)行深呼吸18—28次，緊張的心緒會(huì )立刻平靜下來(lái)。
第九招：揉耳按穴。
如果在考試過(guò)程中，因用腦、過(guò)分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針揉30次，再反時(shí)針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽(yáng)穴，會(huì )有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。
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