如何舒緩身心 輕松減壓
壓力總是無(wú)形中成為我們生活的困擾，影響我們心理健康，阻礙著(zhù)我們的工作，影響著(zhù)我們的心情。如何輕松減壓?讓我們看下美國市民是如何輕松減掉壓力，希望給我們有壓力的人們有所幫助。
1、暴力減壓：“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”
美國一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓：一項最新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當然，如果飯局應酬太多，沒(méi)辦法很好地規劃自己的`飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類(lèi)的，隨時(shí)補充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
3、寫(xiě)作減壓：“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”
美國心理協(xié)會(huì )倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內容是什么呢-你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過(guò)測試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫(xiě)作是一種效果顯著(zhù)的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國心理學(xué)會(huì )的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士。
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù)，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì )發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
如果你感覺(jué)上述的減壓方法還不錯，不妨在你壓力大，影響到我們生活工作的質(zhì)量時(shí)，試試看上述方法是否對你有幫助。當然最重要的是還要多多看一些心理保健方面的書(shū)籍，如果情況嚴重的，還是要及時(shí)就醫。
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