如何陪伴抑郁者走出陰影
當你關(guān)心的人正陷入抑郁的痛苦當中時(shí)，你知道應該如何陪伴抑郁者走出陰影嗎?
1.陪在身邊
Serani認為給予抑郁癥患者幫助最好的方式莫過(guò)于有人陪在身邊，“當我自己感到非常抑郁時(shí)，哪怕只是有個(gè)我在乎的人坐在身旁陪我哭，無(wú)聲握住我的手，或是傳遞出‘你對我很重要’‘如果我能幫助你，請告訴我’‘我們會(huì )想辦法讓你好起來(lái)的’此類(lèi)信息，我內心都會(huì )感到溫暖，進(jìn)而感覺(jué)這些方式對我有所作用。”
2.小小的行動(dòng)大大的愛(ài)
Serani是暢銷(xiāo)書(shū)《戰勝抑郁》的作者。她說(shuō)，如果不習慣于情感上的表達，你可以換種方式表示支持。
她認為任何事，無(wú)論是發(fā)送一張卡片、一條信息，還是做一桌可口的飯菜，或是留一條語(yǔ)音信息，都能讓他/她感受到被愛(ài)，這些信息如同黑暗中的明燈給他們指引方向。
3.不要臆斷或批評他們
你的言語(yǔ)給你關(guān)心的人帶來(lái)的影響也是不可估量的，Serani說(shuō)，盡量不要說(shuō)這樣的話(huà)：“你應該看到好的一面，而不僅僅只是壞的一面”或“你想太多了，走出黑暗的圈子外面一片光明。”
這些話(huà)的潛臺詞是：“他們有選擇情緒的余地，但他們卻放任自己的情緒選擇了絕望。”這些話(huà)不僅敏感很有可能將你關(guān)心的人進(jìn)一步推向深淵。
4.不要用激將法
很多人都認為用激將法能減少他們的痛苦并激發(fā)積極的行為，比如：有些人會(huì )故意對關(guān)心的人不耐煩，挑戰他們的極限，使用冷暴力，更有甚者下最后通牒(不好起來(lái)我就離開(kāi)你)但仔細想想，這一招就如同把癌癥患者晾一邊不給與幫助一樣，沒(méi)有用，還傷人。
5.不要小看他們的痛苦
“你太敏感了”“為什么一點(diǎn)小事情都能擾亂你”這類(lèi)言語(yǔ)會(huì )使抑郁癥患者感到羞愧。他們會(huì )覺(jué)得被忽視了感受，或是你敷衍的對待他們。
6.不要提意見(jiàn)
與你關(guān)心的人分享意見(jiàn)好像是一件很自然的事情，大多數人都會(huì )在對方感到抑郁時(shí)迫不及待的給與幫助。
但serani告誡說(shuō)：“盡管抑郁的人需要指導，但這些指導會(huì )讓他們覺(jué)得被羞辱或者無(wú)所適從，導致越陷越深的后果。”
真正有用的是問(wèn)話(huà)是：“我怎樣做會(huì )讓你感覺(jué)好點(diǎn)?”這樣的問(wèn)法讓對方看到了向你尋求幫助的契機，她說(shuō)“當一個(gè)人尋求他人幫助時(shí)更希望被指引并且不受到冒犯。”
7.不要比較
除非你親身有過(guò)抑郁的感受，不然千萬(wàn)別說(shuō)你了解他們的感受，即使你是為了幫助他們減少抑郁感，但可能直接導致你們之間的談話(huà)減少，或是縮小他們的感受。
8.盡可能的了解抑郁這種感覺(jué)
Serani說(shuō)，你可以自學(xué)一些關(guān)于絕望方面的'知識來(lái)避免一些誤區，一旦你了解了抑郁的癥狀，周期和結果，你就能更好的給予你關(guān)心的人以支持。
例如：有些人認為如果抑郁病人在某天很開(kāi)心就代表他們痊愈了，但Serani說(shuō)：“抑郁癥的癥狀就如同漲潮退潮一樣不穩定，很多人都陷入了這個(gè)誤區”她解釋道：“抑郁的成年人也許仍會(huì )開(kāi)玩笑，有時(shí)候患有抑郁癥小孩子在課堂上還能取得好成績(jì)甚至看起來(lái)還比較快樂(lè )。”
抑郁癥的癥狀可能還在別處顯現，而且一時(shí)不易看出來(lái)，所以認識到抑郁癥癥狀的深遠性和不可預測性是非常重要的。
9.耐心具有神奇的力量
Serani相信耐心是對關(guān)心的人最有力的支持，她說(shuō)：“當你耐心對待關(guān)心的人時(shí)，你在釋放一種信號告訴他們不管多久，不管需要接受什么樣的治療，或從發(fā)作到恢復要經(jīng)歷何種困難都不重要，因為我在你身邊。”
這種耐心具有非常神奇的力量，她說(shuō)：“伴隨著(zhù)這種耐心，希望隨之而來(lái)。”而對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，希望是最難得的。
有時(shí)，給予抑郁癥病人支持無(wú)異于走鋼絲，因為你得考慮該說(shuō)什么，不該說(shuō)什么，該做什么，不該做什么。
但是記住，只要你是身邊，哪怕只問(wèn)一句能幫上什么忙都能帶來(lái)無(wú)限力量。
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