疫情如何保持心理健康

　　疫情下有醫護人員在一線(xiàn)為大家沖鋒陷陣，我們普通人也在自己小家里守護安寧。研究表明，良好的心理狀態(tài)能提高人體抗擊病毒侵襲的免疫力。下面是小編為大家整理的疫情如何保持心理健康，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　一丶制定一個(gè)計劃：規律飲食睡眠

　　制定一個(gè)計劃，合理安排自己一天的生活中要做的事情，計劃不一定只關(guān)乎學(xué)習和工作，可以列一個(gè)愉悅清單，計劃好接下來(lái)的幾天做哪些自己喜歡的事情，特別重要的一點(diǎn)是保證規律的飲食和睡眠。

　　1.規律飲食

　　根據子午流注圖，健康的用餐時(shí)間為早上辰時(shí)即7點(diǎn)到9點(diǎn)間吃早餐，最好在8點(diǎn)之前；中午午時(shí)即11點(diǎn)到13點(diǎn)間吃午餐，最好在11點(diǎn)30分到12點(diǎn)30分；晚上酉時(shí)即17點(diǎn)到19點(diǎn)間吃晚餐，最好在18點(diǎn)30分到19點(diǎn)30分。除了有規律地定時(shí)用餐之外還需要注意以下幾點(diǎn)：

　�。�1）早餐一定要吃，早餐應多吃奶、蛋類(lèi)營(yíng)養價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果；

　�。�2）午餐吃八分飽，基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當的；基于減肥上的考慮，吃七分飽是應該的；

　�。�3）飯后盡量不吃甜點(diǎn)，如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個(gè)；

　�。�4）低油、低鹽，盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調；

　�。�5）盡量攝取高纖維的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆類(lèi)等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝��；

　�。�6）睡前3小時(shí)，最好別再進(jìn)食。實(shí)在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以參考下面這張“威利特健康膳食金字塔”，這是迄今為止最科學(xué)最可行的健康飲食方案。

　　2.規律睡眠

　　研究表明人的睡眠周期分5個(gè)階段，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘，一般而言，合理的睡眠應該是每晚6~9小時(shí)。

　　當然，不同年齡的人群睡眠時(shí)間也不同，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)，過(guò)少或過(guò)多的睡眠，都不利于當前的健康調整。對成人而言，科學(xué)入睡時(shí)間是22點(diǎn)~22點(diǎn)30分，半小時(shí)或一小時(shí)后進(jìn)入深度睡眠，而且午夜12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比較容易引起大腦興奮的東西、比如搞笑段子或者太過(guò)憂(yōu)傷的影片，也不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

　　二丶鉆研一件事情：可以看劇看書(shū)

　　宅在家的這段時(shí)間可以做些什么事情呢？

　　1.看劇看電影

　　2020年上映了不少電視劇，講述建國前夕北平城22天里發(fā)生的故事《新世界》，玄幻類(lèi)題材《北靈少年志之大主宰》，還有“愛(ài)情公寓系列”的完結篇《愛(ài)情公寓五》，韓劇《機智的醫生生活》，日劇《母親》等等�！秶鍕尅�、《動(dòng)物特工隊》、《奪冠》等2020年上映的電影讓人大飽眼福，也可以回過(guò)頭來(lái)看看2019年錯過(guò)的《綠皮書(shū)》、《哪吒之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖國》等。當然看影評也是個(gè)不錯的選擇，這里推薦一位名為“木魚(yú)水心”的專(zhuān)業(yè)影評人，有對上百部電影電視劇的評析，印象深刻的是對王寶強主演的《樹(shù)》的深度剖析。

　　2.看書(shū)寫(xiě)字最?lèi)芤?/p>

　　人民日報在1月底便在網(wǎng)上建議宅在家里可以看書(shū)的學(xué)習提升自我，不少網(wǎng)友參與其中，現在也仍在繼續。這里推薦幾本心理學(xué)相關(guān)的書(shū)籍，《當下的力量》、《童年與社會(huì )》、《正面管教》、《自卑與超越》、《親密關(guān)系的秘密》。

　　3.學(xué)習一樣新的技能

　　長(cháng)了不少的假期也意味著(zhù)我們有了時(shí)間和精力去學(xué)習一樣新的技能或者新的知識，不少人學(xué)起了彈吉他、做視頻、畫(huà)畫(huà)，或是心理學(xué)、管理學(xué)、經(jīng)濟學(xué)。由于宅在家中，線(xiàn)上課程成了大眾的最佳選擇，比如MOOM、BILIBILI、騰訊課堂等等。近期，不少網(wǎng)絡(luò )平臺陸續免費開(kāi)放學(xué)術(shù)資源，包括中小學(xué)和各大高校以及各種學(xué)習APP等等，可以說(shuō)現在是一個(gè)學(xué)習一項技能、提升自我的好機會(huì )。

　　三丶找到一種支持：家人朋友的支持

　　來(lái)自家人和朋友的支持對我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，最好方式就是嘮嗑，主動(dòng)傾訴，這可以很大程度上緩解我們的情緒。

　　聊天的主題可以豐富一點(diǎn)，比如美食影視、健康心理等等，不要只關(guān)注疫情，而且盡量避免指責。如果沒(méi)有跟家人在一起也可以借助電話(huà)、微信、QQ等通訊工具跟家人和朋友聯(lián)系，把自己的資源利用起來(lái)、使用起來(lái)，告訴自己也告訴家人和朋友：你，不是一個(gè)人。另外還可以和家人朋友一起玩游戲。有網(wǎng)友調侃到這次疫情“愣是把全國人民逼出了一萬(wàn)種在家玩的方法”，比如魚(yú)缸釣魚(yú)、套塑料袋搓麻將、菜市場(chǎng)過(guò)家家等等。下面是一些適合多人一起玩的游戲：

　　1.家庭游戲：創(chuàng )意拼圖、你做我猜

　　創(chuàng )意拼圖：把舊雜志或舊報紙上的人物圖片剪下來(lái)，例如：棒球選手、司機、警察等1等，讓孩子說(shuō)說(shuō)他們是誰(shuí)，都做什么事，或者自己畫(huà)好了剪下來(lái)都可以。然后把這些人物圖片的頭部和身體部分剪開(kāi)，再重新任意組合，幫每一個(gè)身體配上頭部，并貼在白紙上。

　　你做我猜：兩人一組，一個(gè)比劃一個(gè)猜，在一分鐘內答對題目最多的一組獲勝。題目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具體的某件事都可以，比劃的人可以用語(yǔ)言和肢體動(dòng)作來(lái)提示描述，但是不能描述題目涉及的讀音或寫(xiě)法。

　　2.桌游：狼人殺

　　狼人殺幾乎是桌游必玩選項，尤其考驗人的較量口才和分析判斷能力，《愛(ài)情公寓五》中一位狼人殺“大神”更是練就了無(wú)表情的神功，讓人捉摸不透。用“狼人殺”的微信小程序就可以玩。玩法：每個(gè)玩家都會(huì )被分配到一個(gè)身份，每個(gè)身份都有不同的作用；在進(jìn)入天黑模式后，狼人可以選擇一名玩家擊殺；神職玩家可以根據提示進(jìn)行技能操作，平民只能等待天亮；天亮后會(huì )公布死亡信息，玩家可以根據死亡信息和發(fā)言來(lái)判斷其他玩家的身份；發(fā)言結束后需要投票淘汰一名玩家，依次循環(huán)，直到狼人或好人一方達到勝利條件。

　　3.網(wǎng)絡(luò )游戲：王者、吃雞

　　玩網(wǎng)絡(luò )游戲要適度，一天1到2小時(shí)最佳，最好不要超過(guò)3小時(shí)。適度玩完網(wǎng)絡(luò )游戲提神醒腦，過(guò)度玩容易精神疲勞、作息紊亂。

　　四丶進(jìn)行一項鍛煉：做喜歡的室內運動(dòng)

　　運動(dòng)是預防疾病的良方，也是釋放壓力的最好方式�？梢宰鲆蛔鲎约菏煜さ�、喜歡的室內運動(dòng)，瑜伽、廣場(chǎng)舞、體操等等。如果以前沒(méi)有鍛煉的習慣不妨嘗試從現在做起，利用一些運動(dòng)或者健身的APP，有很多簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉方法，比如keep等。另外可以和朋友約定一起鍛煉，相互監督，又在相互支持。

　　最后要說(shuō)的是保持良好的心態(tài)，愿疫情早日過(guò)去！

　　心理健康療法

　　背景

　　在快節奏的社會(huì )里，亞健康話(huà)題成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　·有時(shí)晚上輾轉難眠。

　　·睡不安穩，或入睡后驚醒、多夢(mèng)。

　　·經(jīng)常有不明原因的頭痛。

　　·經(jīng)常感覺(jué)到莫名的情緒壓抑，總覺(jué)得心里不舒服。

　　·在面對壓力與沖突時(shí)，內心掙扎著(zhù)各種聲音，讓人不知所措。

　　·面對目標與理想藍圖，有深厚的無(wú)助感與脆弱感。

　　·生活在壓力、焦慮和緊張之中。

　　“亞健康”和“疾病”究竟意味著(zhù)什么？我們如何才能將自己調整到健康、快樂(lè )的生命狀態(tài)？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統觀(guān)念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的`身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無(wú)法排遣的孤獨感。它更反映在我們的關(guān)系中：我們對他人充滿(mǎn)了指責、憤怒與抱怨的能量。

　　“亞健康”這個(gè)概念在生理疾病中有，其實(shí)在心理疾病中也有，那就是一個(gè)人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時(shí)候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺(jué)，由于沒(méi)有及時(shí)找出原因而導致身體的體質(zhì)下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導致了大的疾病的產(chǎn)生。

　　模塊

　　身心靈合一療法主要由三個(gè)模塊組成。

　　一、認知層面：

　　1．更加了解現代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。

　　2．理解壓力的形成與舒解機制，以及與情緒、能量、身體的關(guān)系。

　　3．了解童年生活與家庭如何影響一個(gè)人的人生信念與人生劇本。

　　二、行為層面：

　　1．練習覺(jué)察能力，認識自我模式與情緒壓力的關(guān)系。

　　2．學(xué)會(huì )情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。

　　3．掌握一致性溝通與表達情緒的方法。

　　4．內在和諧創(chuàng )造外在的豐盛和喜悅。

　　三、身體層面：

　　1．與身體對話(huà)。

　　2．掌握芮克式呼吸方法。

　　3．冥想靜心。

　　4．了解和應用生物能。

　　從五個(gè)方面提升療愈的品質(zhì)：

　　1、健康（Well-Being）：通過(guò)肢體工作、萊克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。

　　2、情感（Feeling）：當我們覺(jué)察到身體所有的功能，你將會(huì )大吃一驚。我們不曾深入它，不曾費心去了解它，然而我們卻奢言去愛(ài)人，這是不可能的，因為別人也是以身體的形式出現在你面前。

　　3、情緒（Emotion）：應用肢體工作的專(zhuān)業(yè)技術(shù)，幫助人們打通身體和情緒的阻塞。這種療法將超越思辯式的分析和對話(huà)，從各個(gè)層面支持學(xué)員的身心整合。

　　4、覺(jué)察（Awareness）：支持學(xué)員發(fā)現和理清其內在核心模式，包括我們的情感、信仰、記憶和行為等方面的模式。我們在意識層面常常對很多生命事件以及其背后的模式?jīng)]有清晰的覺(jué)察，但是所有事件卻在我們身體里留下了痕跡，刻下了深刻的烙印。

　　5、靈性（Spirituality）：身體是有形的靈魂，靈魂是無(wú)形的身體。通過(guò)深刻地體驗我們的身體，學(xué)員能更強烈地體會(huì )在“活在當下”的感覺(jué)。

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