急性焦慮癥的應對方法
急性焦慮癥只是一種心態(tài)。急性焦慮癥發(fā)作時(shí)會(huì )是一種很?chē)樔�，很不舒服的�?jīng)歷，但很顯然，它并不危險。它是一種情緒，而不是一種疾病。只有在很少數的案例中它才是疾病的表現形式。
明白你并不是獨自一人在經(jīng)歷它。急性焦慮癥是焦慮癥的一種，很多人都有經(jīng)歷過(guò)。
明白什么是急性焦慮。急性焦慮是一種，當你遇到可能威脅到生命的情況，或是當你被誘發(fā)出過(guò)去不愉快，有威脅性的記憶時(shí)，出現的一種貫穿身體的過(guò)量腎上腺激素。急性焦慮屬于生理癥狀。它的感受很可怕，但這是你的身體在告訴你從潛在的危險中戰斗或逃跑。它是用于保護你的機制;但是現在，此刻，并沒(méi)有實(shí)際的危險。把眼睛閉上幾秒，深吸一口氣，然后把你的`想法合理化，理性化。
咨詢(xún)醫生。如果有必要的話(huà)，去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的心理治療師。但是，在服藥前仔細考量你的選擇。藥物可能會(huì )提升自殺率，并可能實(shí)際上讓問(wèn)題更糟。有時(shí)因為人們抱怨問(wèn)題變更糟了，他們也因此被囑服用更多劑量的藥物，但實(shí)際上是藥物本身讓他們的問(wèn)題變糟的。藥物也可以產(chǎn)生依賴(lài)性，并永久性地讓大腦自我調節的能力依賴(lài)在藥物上。
讓和你親密的人你知道你有這個(gè)問(wèn)題。如果我們總是不明原因地表現得很奇怪，會(huì )讓周?chē)娜烁械胶軣┰�。那些沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)急性焦慮的人有時(shí)很難明白它們是什么意思，那些關(guān)心你的人如果知道你的感受如何，解決你的問(wèn)題對他們來(lái)說(shuō)會(huì )更容易;如果有必要的話(huà)，上網(wǎng)找一些有關(guān)這方面的信息，打印出來(lái)讓他們去讀。你可能會(huì )很吃驚地發(fā)現他們會(huì )有多么支持你。
記住這一點(diǎn)很重要，當急性焦慮發(fā)生時(shí)，不要試圖去避開(kāi)相關(guān)的情景。避開(kāi)只會(huì )“強化”焦慮，我們越嘗試避開(kāi)，我們想避開(kāi)的這個(gè)情景就會(huì )讓我們越加焦慮。當它發(fā)生時(shí)，不要試著(zhù)去和這些感覺(jué)對抗。相反，接受這些感覺(jué)，讓它沖刷、浸透你的全身，如果你允許它這樣的話(huà)，驚恐感很快就會(huì )過(guò)去。當你處于某個(gè)有挑戰性的情況里時(shí)，把注意力集中在你的呼吸上。焦慮的彼岸是黃金，當你成功地從這種情緒中勝利走出時(shí)，你就會(huì )在它的彼岸發(fā)現有價(jià)值的東西。
盡可能地去減緩呼吸的速度，放松下來(lái)。這能確保有足夠量的氧氣進(jìn)入你的大腦。來(lái)幫助焦慮和驚恐感盡早結束。
努力把日常鍛煉列入日程。鍛煉不僅有益于身體健康，你更會(huì )發(fā)現你自己能夠更好地應對焦慮。
好好檢查整體生活基調。作為日常鍛煉的補充，你需要檢查自己的飲食結構;是不是吃太多垃圾食品了?日常飲食有沒(méi)有包含夠量的蔬菜和谷物?
保持休息充分。我們當中大部分人需要7-8小時(shí)的睡眠才能休息充分。這將使我們擁有精良的裝備來(lái)應對每天的壓力。
處方藥：三環(huán)抗抑郁藥，MAOIs，和SSRI’s可以明顯減少急性焦慮發(fā)生的可能。與你的醫生確認你是否適合服用此類(lèi)藥物。
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