- 相關(guān)推薦
教你怎樣幫助學(xué)生應對考試壓力
導由于升學(xué)和排名等問(wèn)題，現如今學(xué)生的壓力是越來(lái)越大，緩解學(xué)生的學(xué)習壓力是個(gè)社會(huì )性問(wèn)題，需要全社會(huì )的共同努力。一起來(lái)看看吧。
由于升學(xué)和排名等問(wèn)題，現如今學(xué)生的壓力是越來(lái)越大，緩解學(xué)生的學(xué)習壓力是個(gè)社會(huì )性問(wèn)題，需要全社會(huì )的共同努力，但教師負有最重要的責任。為了學(xué)生的健康成長(cháng)，教師學(xué)習怎樣幫助學(xué)生應對壓力，勢在必行。
幫助學(xué)生應對壓力根本之策是轉變教育觀(guān)念，其次是教導學(xué)生緩解壓力的適當方法。
(1)作為教師，首先要去除“成功唯有上大學(xué)一條路”的思想，真正樹(shù)立素質(zhì)教育的新理念。盡管使每個(gè)學(xué)生都能考上高一級的學(xué)校是美好愿望和教學(xué)目標之一，但不要把升學(xué)當成教育和學(xué)生學(xué)習的唯一任務(wù)。這樣會(huì )造成了學(xué)生額外的心理壓力。
(2)要樹(shù)立正確的學(xué)生觀(guān)，要相信學(xué)生、尊重學(xué)生、理解學(xué)生、鼓勵學(xué)生。教師不僅僅要做知識的傳授者，還應該做學(xué)生精神的關(guān)懷者，其實(shí)后者更為重要。只有做到了細察學(xué)生心理、心里理解學(xué)生、精神關(guān)懷學(xué)生，才能真正有效采取進(jìn)一步行動(dòng)，緩解學(xué)生的壓力。
(3)要幫助學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習動(dòng)機。學(xué)習動(dòng)機是學(xué)生學(xué)習的根本動(dòng)力;只有明確認識到學(xué)習的個(gè)人及社會(huì )意義，學(xué)生的學(xué)習才會(huì )有持久的動(dòng)力。教師要注意不斷幫助學(xué)生樹(shù)立起各種短期目標，潛移默化地向學(xué)生灌輸應有的社會(huì )理想，幫助學(xué)生將目光放遠。
(4)要經(jīng)常鼓勵學(xué)生，用樹(shù)榜樣、適當獎懲等方法激發(fā)學(xué)生的積極性;要切實(shí)幫助學(xué)生解決問(wèn)題，緩解壓力。
(5)要把“正確應對壓力”作為經(jīng)常性的教育和訓練的內容，加強學(xué)生的心理健康教育，幫助學(xué)生學(xué)會(huì )心理調適的方法和技巧，使學(xué)生心理、人格得以正常發(fā)展。
(6)對于由于壓力過(guò)重而明顯表現出不良心理和行為的學(xué)生，老師要在自己盡力給予指導的同時(shí)，積極求助于心理咨詢(xún)和治療機構。在專(zhuān)業(yè)人員的指導下科學(xué)地輔導學(xué)生，幫助學(xué)生及時(shí)和徹底的矯治。
(7)要給學(xué)生補上“學(xué)會(huì )求助”這一課，使學(xué)生在感受到壓力或心理上失去平衡的時(shí)候，學(xué)會(huì )與老師、家長(cháng)或同學(xué)溝通，及時(shí)尋求有效的幫助，以克服困難、化解矛盾，而不至于獨自做出過(guò)激的行為。
(8)要經(jīng)常與學(xué)生家長(cháng)進(jìn)行溝通，了解學(xué)生的家庭表現及其家長(cháng)的想法，幫助家長(cháng)與學(xué)生之間進(jìn)行溝通，糾正可能存在的不當家教方式，指導和協(xié)同家長(cháng)共同努力減輕學(xué)生的各項壓力。
健康網(wǎng)內容頁(yè)正文下方左側廣告
(9)教導學(xué)生學(xué)會(huì )緩解壓力的方法。例如，指導學(xué)生正確地看待考試�？荚嚥⒉皇菍�(gè)人價(jià)值、成功能力或者未來(lái)幸福的測量，僅僅是一定學(xué)習階段狀況的考查，引導學(xué)生給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來(lái)看待考試、看待自己;建立自信和積極有效的學(xué)習行為;制訂有一定靈活性的學(xué)習計劃，合理安排學(xué)習時(shí)間，但計劃彈性不可過(guò)大;避免去想一些不切實(shí)際的問(wèn)題;學(xué)習累了要學(xué)會(huì )放松;等等。
學(xué)生在學(xué)習和成長(cháng)中需要有一定的壓力，但壓力過(guò)大又變成問(wèn)題。教師及家長(cháng)應正確教導學(xué)生如何應對壓力，用智慧幫孩子把壓力變?yōu)閯?dòng)力，而不是把壓力變成問(wèn)題。
一、自我減壓的方法
心理壓力在孩子的身上，最有效的方法是孩子自身調節。在臨界考試的階段，這幾種自我減壓的方法，可以讓孩子自己努力試一試。
�、�降低心理預期
我們平時(shí)教育孩子經(jīng)常說(shuō)，希望孩子能夠考上一所名牌大學(xué)。但是，在考試前，希望孩子能夠對自己的學(xué)習成績(jì)有一個(gè)比較科學(xué)的判斷，適當降低一些心理預期目標，把目標定在力所能及的范圍，學(xué)習一個(gè)自己感興趣的專(zhuān)業(yè)，將來(lái)也會(huì )有好的發(fā)展和幸福的生活。
要引導孩子理解，高考只是人生階段的一次考試，并不是人生的全部，用一顆平常心對待考試，孩子更能很好發(fā)揮出來(lái)自己的真實(shí)水平。
�、�傾訴煩惱，減輕壓力
壓力如果一直憋在心里，會(huì )越積越多，如果孩子感覺(jué)到有了焦慮、痛苦等壓力，父母可以積極主動(dòng)地去和孩子溝通交流，孩子通過(guò)傾訴也可以有效地緩解心理壓力，如果不愿意和父母說(shuō)，老師、同學(xué)、朋友也都是很好的傾訴對象，壓力是可以共同承擔的。
對和孩子聊聊天，孩子的心理壓力也能得到釋放。
�、�給自己積極的心理暗示。
信心可以打敗壓力，高考的沖刺階段，孩子的自我積極心理暗示很重要，“我一定能行”、“我可以的”，通過(guò)這種積極的心理暗示，可以增強孩子的自信心，克服憂(yōu)郁、怯懦，調整心態(tài)、情緒，調整到考試前的最佳狀態(tài)。
�、�勞逸結合，減輕壓力。
壓力和疲勞是共生的，如果感到過(guò)于疲勞時(shí)，孩子的內心會(huì )有繼續學(xué)習和休息一下的精神內耗。
如果孩子狀態(tài)不好，不妨讓孩子放下書(shū)本，離開(kāi)書(shū)桌前，讓高速運轉的身心得到放松。等到孩子休息好了，再重振旗鼓，可以更好地完成學(xué)習計劃。
二、除了孩子自身減輕壓力，家長(cháng)也應給孩子適當的幫助，從客觀(guān)方面減輕孩子的壓力
1.家長(cháng)為孩子創(chuàng )建獎勵機制
當孩子壓力很大的時(shí)候，當孩子完成自己的學(xué)習計劃，或者是有進(jìn)步的時(shí)候，家長(cháng)可以適當給孩子一些獎勵。比如，完成孩子的一點(diǎn)心愿，也可以為他準備一點(diǎn)甜點(diǎn)，或者一頓好吃的飯菜，給孩子一些零花錢(qián)，都可以讓孩子有一個(gè)好心情，學(xué)習起來(lái)也會(huì )更有動(dòng)力。
2.為孩子準備一些減壓的食物
孩子高考前，最忌家長(cháng)給孩子大魚(yú)大肉，容易給孩子造成消化系統的負擔，父母的異常表現，也會(huì )讓孩子有心理負擔。
有幾種比較好的減壓食物，又比較好消化，推薦給大家：
第一種：南瓜。
南瓜軟糯香甜，又比較容易消化，南瓜里面還含有豐富的胡蘿卜素，對人體的神經(jīng)組織發(fā)育有益，經(jīng)常食用南瓜可以幫助我們的睡眠更好。
高考前，可以適當在孩子的飲食里面放一些南瓜，小米南瓜粥，南瓜餅等等。
第二種：蘋(píng)果。
蘋(píng)果是我們生活中最常見(jiàn)的水果之一，孩子平時(shí)就可以適量的多吃一些，蘋(píng)果里面含有多種維生素、鉀、有機酸等營(yíng)養成分，其中的一些成可以緩解我們身體的疲勞，提高人體的免疫力。
第三種：適當添加各種堅果。
堅果里面含有豐富的微量元素，對孩子的大腦發(fā)育有好處，比如：核桃、花生、瓜子等等，它們含有豐富的鎂元素，可以起到緩解壓力的作用。但是，給孩子吃堅果要適量。
【教你怎樣幫助學(xué)生應對考試壓力】相關(guān)文章：
教你輕松應對GRE考試08-05
應對考試壓力的正確方法06-25
怎樣緩解考試壓力06-19
壓力面試應對技巧12-03
中醫教你怎樣緩解考試緊張心理05-30
教你巧妙應對男人例假04-06
大學(xué)生怎樣應對求職陷阱06-03
心理學(xué)教你應對挫折12-14