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心理問(wèn)題的污名化
對于心理問(wèn)題你是怎么看的呢?會(huì )視心理問(wèn)題如洪流猛虎嗎?下面心理問(wèn)題的污名化是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
事 例
一位朋友，從高中開(kāi)始患有嚴重的抑郁癥，但他的父母卻堅定地認為他沒(méi)有問(wèn)題。朋友很痛苦，想尋求幫助，卻遭到了他父親的嚴厲阻攔。他的父親曾經(jīng)問(wèn)我，能不能給找個(gè)醫生開(kāi)個(gè)診斷單，證明他兒子沒(méi)病。
后來(lái)這位朋友試圖自殺，但萬(wàn)幸被搶救回來(lái)了。父母開(kāi)始意識到嚴重性，又問(wèn)我能不能給介紹個(gè)心理咨詢(xún)師。
忍不住想到這張圖。
任何一個(gè)身體器官生病時(shí)，人們都知道去看醫生，并會(huì )受到安慰。唯獨心理生病，卻被認為是在矯情，還得遭到嫌棄。
這是因為心理問(wèn)題被人們污名化了。
什么是心理健康問(wèn)題的污名化?
心理問(wèn)題的污名(mental health stigma)可以被劃分為兩個(gè)類(lèi)型：來(lái)自外界的社會(huì )污名，以及被患者感知到并內化了的病恥感。
心理問(wèn)題的社會(huì )污名(social stigma)一般通過(guò)刻板印象、偏見(jiàn)和歧視表現出。
刻板印象：指整個(gè)社會(huì )對于心理問(wèn)題的一種錯誤的、固化的認知(如：精神分裂癥患者都很危險);
偏見(jiàn)：是社會(huì )刻板印象在認知和情感上的表現(如人們厭惡、害怕心理疾病患者，認為他們是“神經(jīng)病”);
最后，歧視是偏見(jiàn)在行為層面的呈現(如：人們會(huì )躲著(zhù)心理疾病患者，會(huì )告訴別人離Ta遠點(diǎn))。
目前對于精神和心理問(wèn)題的錯誤認知是呈兩極化的：要么過(guò)分輕視，認為他們只是無(wú)病呻吟，“有什么可抑郁的啊，緩緩過(guò)一陣就好了”。要么夸大甚至戲劇化，“聽(tīng)說(shuō)他們家有親戚是精神病，這病肯定是遺傳的，你也離他遠點(diǎn)!”。
只有那些真正被它們傷害著(zhù)、傷害過(guò)的人才知道，心理問(wèn)題不至讓你變成張牙舞爪的怪物，但也不是你能“挺一挺就過(guò)去”、“打起精神”就能解決的小情緒。
病恥感主要是因自己生病而產(chǎn)生的羞恥感。社會(huì )給有心理問(wèn)題的人打上了一個(gè)“變態(tài)、不正�！钡睦佑�，然后被降格成低人一等的存在�；颊咦约核坪跻步邮芰诉@種設定，認為自己得了病“很丟人”。
研究表明，心理疾病患者的病恥感要顯著(zhù)地高于癌癥患者的�！�2016心理健康認知度與心理咨詢(xún)行業(yè)調查報告》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報告》)中，46.2%的受訪(fǎng)者認為心理脆弱的人才會(huì )有心理問(wèn)題，26%的人認為心理“有病”才需要做心理咨詢(xún)。在偏差樣本的情況下，仍有很多人對心理咨詢(xún)和心理疾病持如此消極的態(tài)度。
人們到底在怕什么?
他們也許懼怕的是世俗的壓力，也就是別人對他們指指點(diǎn)點(diǎn)。很多心理疾病患者不愿去求助，是因為如果別人知道了Ta在做心理咨詢(xún)或是去精神科，會(huì )用異樣的眼神看Ta。
就算他們自己有求助的意愿，他的家人、親朋好友也可能會(huì )阻止，因為在人們心中，有個(gè)“有心理問(wèn)題”的親人，是很丟臉的事情。他們不想承受隨之打包而來(lái)的負性輿論。
為什么心理問(wèn)題那么容易被詬病?
許多生理疾病曾經(jīng)也有過(guò)被污名化的階段。在醫學(xué)并不發(fā)達的19世紀，肺結核被認為是由于患者意志脆弱、情感過(guò)于強烈造成的;癌癥被視為邪惡、野蠻的化身。這種我們現在看來(lái)荒唐至極的認知，在當時(shí)可持續了相當長(cháng)的時(shí)間。
如今，醫學(xué)的發(fā)展使人們對于軀體疾病的認知增多，一些軀體疾病逃脫了被污名化的境遇，現在，輪到心理問(wèn)題了。
無(wú)知者無(wú)畏，知者不懼，
一知半解才最讓人心生畏懼。
很遺憾，我們對于心理問(wèn)題的了解正處于這樣一個(gè)尷尬的階段。自崔永元公開(kāi)承認自己曾患抑郁癥之后，抑郁癥所代表的一些心理問(wèn)題開(kāi)始出現在大眾視野中，大眾對于它的嚴苛態(tài)度開(kāi)始緩和下來(lái)。
每個(gè)人都或多或少知道點(diǎn)心理困擾的名詞，但并不明晰其確切含義。于是心理問(wèn)題就很容易被妖魔化。
Chris Crandall在一項對心理疾病污名化的研究中，列出了三個(gè)因素，直接影響一種疾病被污名化的程度：
1. 責任度 Responsibility：
指大眾認為一個(gè)人所患的心理問(wèn)題在多大的程度上是由于他自己的問(wèn)題。人們認為患者承擔的責任越大，則越容易引起大眾負性評價(jià)，人們越無(wú)法產(chǎn)生同理心。
例如，人們認為感冒是由于病毒引起的，抑郁焦慮是因為自己內心太脆弱敏感，所以沒(méi)人會(huì )歧視一個(gè)感冒的人，卻苛責抑郁癥患者。
2. 危險度 Danger：
表示在何種程度上，人們認為心理疾病患者會(huì )對自己產(chǎn)生威脅。當然，越感到危險，偏見(jiàn)就越強烈。
有失偏頗的新聞報道里，經(jīng)常會(huì )看到：嫌疑人在進(jìn)行犯罪時(shí)處于心理疾病發(fā)作期，不具有刑事責任能力(心理問(wèn)題容易被當做逃脫法律制裁的借口)。影視劇中出現心理疾病患者都是臉譜化的，非瘋即傻。
3. 罕見(jiàn)度 Rarity：
大眾認為某種心理問(wèn)題越不普遍，便覺(jué)得它越嚴重，其被污名程度也越高。這可能仍然源于人類(lèi)對自己不了解的事物，會(huì )本能的產(chǎn)生恐懼。
一些媒體為了博人眼球，賺點(diǎn)擊量，在宣傳上會(huì )以心理問(wèn)題作為噱頭，大肆渲染其嚴重程度以及發(fā)病率。不負責任地放出毫無(wú)根據的言論，誤導大眾，也抹黑了精神疾病和心理學(xué)。光從曝光程度和呈現內容來(lái)看，人們在之其一不知其二的情況下，會(huì )加重刻板印象，把假象當作科普，把偶然當作規律，把相關(guān)當作因果。
病恥感會(huì )造成怎樣的后果?
1. 耽誤治療，加重惡化
對于有心理問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，他們不僅要承受心理問(wèn)題本身所帶來(lái)的痛苦，另外還要承受額外的病恥感，這無(wú)疑是雙重的負擔。有一些人的抑郁或焦慮程度很?chē)乐�，但因為在情感上不能接受自己被劃分為“瘋子”，所以不承認自己的病情，拒絕尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助，最終耽誤了治療的最佳時(shí)期，不斷承受疾病一遍遍發(fā)作的痛苦。
2. 社會(huì )排斥、社會(huì )隔離
雖然在目前的社會(huì )狀況下，不得不對一些喪失正常社會(huì )功能的重癥精神疾病患者進(jìn)行強行隔離，但這不代表社會(huì )應該用異樣的眼光來(lái)看待他們。對于存在心理困擾的人來(lái)說(shuō)，最需要卻也最難以得到的就是社會(huì )支持。
3. 危害他人
如果患有嚴重的精神問(wèn)題，卻不尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助，默默忍受和否認不僅是對自己健康的不負責任，也使周?chē)娜吮┞队陲L(fēng)險之中。
心理疾病患者如果拒絕接受治療，確實(shí)可能會(huì )產(chǎn)生一些不被社會(huì )規則所接受的異常行為。不良行為可以被理解，但暴力不能被容忍。我們應該給予他們寬容和優(yōu)待，但這并不意味著(zhù)他們就具有侵犯別人權益的特權。
要如何幫助心理問(wèn)題去污名化?
患者自身
不要等高燒不退了才想起喝板藍根
病恥感讓人們羞于開(kāi)口求助。如果你自己感覺(jué)到不舒服，請一定要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助和心理服務(wù)。心理咨詢(xún)的作用就是在平常的時(shí)候幫助人們自我成長(cháng)，解決生活中的發(fā)展性問(wèn)題，以及緩解輕、中度的抑郁焦慮情緒。但并不能處理處于急性應激期的精神問(wèn)題。
家人、朋友們
最重要的社會(huì )支持來(lái)源
國內外已經(jīng)有眾多研究證明，社會(huì )支持、家庭的寬容、溫暖的環(huán)境氛圍是患者能否良好康復的重要因素。遭受心理疾病困擾的人們，往往感到在與來(lái)自全世界的偏見(jiàn)和惡意作對，如果家庭成員再不和患者站在同一邊，那么他們便真正成了孤立無(wú)援。
作為心理疾病患者的家人和朋友，他們同樣需要社會(huì )支持。作為照顧者，他們一定會(huì )反復地感到沮喪和無(wú)力，但目前已有很多疾病患者家庭成員的互助小組(如孤獨癥患兒的家長(cháng)形成的聯(lián)盟)，來(lái)幫助患者及其家人度過(guò)難關(guān)，讓患者感到“我雖然不完美，但永遠不會(huì )被拋棄”。
我們每個(gè)人
當每個(gè)人都遵循UNITE原則
Understand 了解并理解：
了解關(guān)于心理問(wèn)題的知識;了解孤獨癥的癥狀和病因，就會(huì )理解孩子怪異的舉止。了解是改變的開(kāi)始。
Nurture mental health 關(guān)注精神健康：
身體健康已經(jīng)是全民關(guān)注的時(shí)代，養生文章已然席卷了朋友圈。如果對于心理健康的關(guān)注程度能有身體健康的一半，病恥感也不會(huì )像現在這樣強烈�！斑@是個(gè)自我關(guān)注的時(shí)代”——我們的關(guān)注點(diǎn)應該從物質(zhì)轉向精神了。
Include others 包容所有人：
從社會(huì )隔離到接納是一個(gè)過(guò)程，但每個(gè)人的努力可以加快這個(gè)過(guò)程。社會(huì )的多元化正因為它是由各種不同的人組成的，每個(gè)人都不應該被刨除在外。把每一個(gè)人當做獨特的生命個(gè)體來(lái)看待，而不是只看到ta身上的標簽。
Talk openly 大方地談?wù)摚?/p>
拋開(kāi)顧忌，開(kāi)始去談?wù)撔睦韱?wèn)題，無(wú)論以何種形式，在論壇上、微博上、朋友圈中、向家人、朋友……everywhere。當這個(gè)話(huà)題不再是個(gè)「忌諱」時(shí)， 沒(méi)有人會(huì )羞愧。但前提是，使用精確的詞語(yǔ)，停止對于精神疾病和心理困擾名詞的濫用。
Embrace therapy 接納心理治療：
看病沒(méi)什么可恥的，不需要藏著(zhù)掖著(zhù)。心理治療就像養貓一樣，是一種提升幸福感的手段，我們總說(shuō)這個(gè)電影治愈、那個(gè)美食治愈，但真正治愈的心理治療，我們卻把它當做可怕的事情。
拓展：職場(chǎng)心理問(wèn)題
中國的春節常被稱(chēng)為“年關(guān)”，在新舊交替中產(chǎn)生的負性情緒，以及一些隱藏的心理問(wèn)題都會(huì )在這個(gè)階段爆發(fā)出來(lái)，為喜慶的新年蒙上陰影，對存在心理問(wèn)題或者心理壓力過(guò)大的人來(lái)說(shuō)，“年”真的是一道難過(guò)的關(guān)卡。
為此，我們特別策劃了春節心理專(zhuān)刊，請幾位我市資深心理咨詢(xún)師為常見(jiàn)的"年關(guān)綜合征"把脈，并提出一些建議，希望大家在辭舊迎新之際也不忘心理保健。
過(guò)年讓我更自卑
不少人回顧一年來(lái)的工作時(shí)，一聲長(cháng)嘆、一臉惆悵，仿佛什么成就都沒(méi)有，荒廢了時(shí)間，提及自己來(lái)年的前途，更是沒(méi)來(lái)由地“心慌慌”。元旦已過(guò)，春節進(jìn)入倒計時(shí)，喜氣洋洋的氣氛漸濃，而這一氛圍更易引發(fā)職場(chǎng)人士的心理落差。如同聚會(huì )讓孤獨的人更孤獨一樣，在“本該很快樂(lè )”的日子里，種種令人不快的事情被突然放大，在種種困乏不安情緒的疊加之下，焦慮感不斷升級，形成自卑心理。
自卑，顧名思義，主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗。在心理學(xué)上，自卑屬于性格的一種缺陷，表現為對自己的能力和品質(zhì)評價(jià)過(guò)低。這種心理表現為對自己缺乏一種正確的認識，在交往中缺乏自信（主要因素），辦事無(wú)膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒(méi)有自己的主見(jiàn)，一遇到有錯誤的事情就以為是自己不好，從而失去交往的勇氣和信心。
咨詢(xún)師提醒：中國人素有“年終算賬”的習慣，過(guò)年中一些具體事情引發(fā)一些人平素隱藏的自卑情緒，“過(guò)年”也因此成了“過(guò)關(guān)”。
每個(gè)人都想在工作中取得出色的成績(jì)，當工作不能達到自己預期目標時(shí)，心理就會(huì )出現失衡，于是焦慮油然而生。
面對這樣的狀況，一、要客觀(guān)地分析環(huán)境與自身條件，首先要正確認識自己，提高自我評價(jià)，要經(jīng)�；貞涀约旱拈L(cháng)處和自己經(jīng)過(guò)努力做成功了的事例；要善于發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定成績(jì)，以此激發(fā)自己的自信心，不要由于自己某些缺點(diǎn)的存在而把自己看得一無(wú)是處，不能因為一次失敗而以偏概全，認為自己什么都干不了。二、不要過(guò)高要求自己，總與別人比。每個(gè)人都有自己的抱負，有些人把自己的目標定得太高，根本實(shí)現不了，總是會(huì )受到各種各樣的挫折，于是終日郁郁寡歡，這實(shí)際上是自尋煩惱。應該把目標和要求定在自己能力范圍之內。有些人喜歡與別人比，總希望自己事事比別人強，這很難，只會(huì )搞得自己不開(kāi)心。凡事只要自己盡了最大努力就行。應該學(xué)會(huì )“原諒”自己，養成一種 “凡事盡力而為即可心安理得”的心態(tài)，這樣就能保持平和的心境。三、生活并不僅僅是由工作組成，生活中還有很多東西值得我們關(guān)注，例如家人、朋友。還有，如果感覺(jué)壓力巨大，不要一個(gè)人扛著(zhù)，應該盡可能增加與朋友、家人的溝通，將自己的煩惱與壓力表達出來(lái)。
心理醫生認為，每個(gè)人都是一個(gè)獨特的個(gè)體，努力的目的是完成自己的既定目標，而不是為了打敗別人。這樣才不會(huì )在面對激烈的競爭時(shí)心理失衡，才不會(huì )在失去某一方面的優(yōu)勢時(shí)，如同失去了整個(gè)世界一樣悲觀(guān)。當壓力影響到我們的生活時(shí)，我們應采用接受、理解、不批判、調節、放下的態(tài)度去面對。凡事應該正面思考。還應記住“有容乃大，無(wú)欲則剛；返璞歸真，順其自然”這句名言，在工作和生活中要常懷感激之心。最重要的是不要拿別人的過(guò)錯來(lái)懲罰自己，影響自己的情緒。
無(wú)心工作怎么辦
吳小姐近來(lái)覺(jué)得煩躁，越是臨近過(guò)年，越是無(wú)法安心工作。每天按時(shí)走進(jìn)辦公室，卻提不起工作的興趣，仿佛“魂”在外面飄著(zhù)，坐在辦公桌前，卻不想工作，看不進(jìn)去材料， 做什么都心不在焉。問(wèn)問(wèn)同事，許多人都有這種感覺(jué)。
咨詢(xún)師提醒白領(lǐng)們出現節前特別興奮和無(wú)心工作，和平時(shí)工作壓力有關(guān)。在這些壓力的作用下，他們本能地想要改變，就會(huì )依賴(lài)于外力，節日長(cháng)假至少可以作為暫時(shí)的外力，帶來(lái)短暫的放松緩沖，所以上班族們往往由于過(guò)多的期待而表現出高度興奮。此外，“節日”和“長(cháng)假”本身對習慣了朝九晚五生活節奏的上班族來(lái)說(shuō)，是一種“刺激信號”，容易引起應激反應，“興奮”其實(shí)仍然是過(guò)度緊張的一種表現。
處理這種長(cháng)假的急盼心理，最好檢查案頭工作，做好放假前的工作計劃，讓自己有張有弛，不要讓節奏變化得太突然，可以更多想一想長(cháng)假最后兩天打算如何收心，給自己的興奮度“潑點(diǎn)冷水”。
公司管理層最好提前一兩周在例會(huì )上將節日前的工作量化得更為具體，以方便員工更好地自我評估；同時(shí)，可以嘗試在節日前制造一個(gè)工作興奮點(diǎn)，幫助員工轉移注意；此外，合理而清晰的制度規定也是幫助員工情緒“降溫”的必要手段。
大家在節前表現出的種種情緒問(wèn)題，是生活規律忽然變化引起的不適應，這種不適應對于平時(shí)生活壓力較大、較為敏感的白領(lǐng)青年來(lái)說(shuō)表現尤為明顯。我們不妨輕松面對長(cháng)假到來(lái)，適當調整自己的作息時(shí)間，減少長(cháng)假前夜間外出活動(dòng)的幾率，保證良好的休息和放松的心情。
年關(guān)，“跳”還是“不跳”
每年的12月到第二年的2月都是職場(chǎng)人士跳槽的“多發(fā)期”，近年來(lái)，更利于個(gè)人發(fā)展、更有前途的公司取代更高標準的薪資，成為年底跳槽的“主流”理由。這說(shuō)明人們對自己的職業(yè)期望，正從盲目追求高薪水，變得更加理智和客觀(guān)。據了解，選擇在年底跳槽的求職者大致有兩種情況：一種是“被動(dòng)離職”。不少公司在上年的工作告一段落時(shí)，會(huì )對員工進(jìn)行一次業(yè)績(jì)評估，評估中表現不夠優(yōu)秀的員工將被淘汰，這些“被淘汰者”不得不重回人才市場(chǎng)另謀高就。第二種則是主動(dòng)跳槽。這些人可能是對目前工作的薪水、職位，甚至自我發(fā)展空間不滿(mǎn)，因此盡管他們可能看上去很美，但從發(fā)展空間、身心愉悅等方面考慮，還是希望及早“另攀高枝”。
咨詢(xún)師提醒：對于有跳槽計劃的人，跳槽之前，不妨先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：
1、我為什么想跳槽？這是很重要的一個(gè)問(wèn)題。若是因自己某種能力不足而被動(dòng)跳槽，跳槽之后在新的工作單位同樣的問(wèn)題依然會(huì )發(fā)生，所以，考慮跳槽之前，首先要考慮的是要提升自己的能力，彌補不足；若是想尋求更好的發(fā)展空間，也要清晰地回顧一下，目前的企業(yè)在什么地方制約了自己的發(fā)展，從而避免在新的工作單位中發(fā)生同樣的問(wèn)題。
2、我的優(yōu)勢和興趣是什么？明白自己的優(yōu)勢和不足，才能幫助我們保持清晰的頭腦，選擇適合自己的職位。比如有的技術(shù)人員，職業(yè)優(yōu)勢在于技術(shù)，本身的個(gè)性氣質(zhì)和能力傾向也適合做技術(shù)，結果卻偏要轉到銷(xiāo)售，拿自己的短處跟別人的長(cháng)處相拼，結果可想而知。
3、什么樣的職位和工作環(huán)境會(huì )讓我比較滿(mǎn)意？跳槽之前，要對行業(yè)和企業(yè)進(jìn)行考察，對自己想要從事行業(yè)的動(dòng)態(tài)做一個(gè)調查，看看此行業(yè)是否處于上升勢頭；要看準所選的企業(yè)是否在順利成長(cháng)，只有企業(yè)成長(cháng)了，個(gè)人才有發(fā)展的空間。選擇時(shí)對自己職位的基本走向要清晰，特別是企業(yè)中層管理人員的跳槽，要對自己以后的職位發(fā)展方向和發(fā)展高度有一個(gè)明確的預期。這樣才能最大程度地減小跳槽成本。
4、我能不能避免一些心理誤區？
首先是沖動(dòng)心理。由于一些突發(fā)事件，如未獲得期望的獎勵，與同事、上級發(fā)生爭執，被人誤解等，有些人會(huì )決意要離開(kāi)現單位，而全然不顧所付出的代價(jià)，很顯然這種情況下是很難一下子找到合適的工作的，不得不屈就某處。即使以后有了更好機會(huì )而另謀他職時(shí)，也已浪費了不少時(shí)間和精力。
其次是盲從心理。有些人選擇工作并非根據自己興趣及個(gè)人能力特點(diǎn)，而是隨波逐流，哪種行業(yè)熱門(mén)就轉向哪種行業(yè)。有時(shí)候選擇熱門(mén)行業(yè)并非最佳答案，因為對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，最重要的是工作要適合自己。
第三是攀比心理。擇業(yè)時(shí)以別人的工作為標準，想方設法為自己找一個(gè)符合此標準的職業(yè)，這個(gè)標準可能會(huì )是收入、住房福利、出國機會(huì )、管理等級等。這種心理的危害是片面強調單方面因素而忽視其它重要方面。
最后是猶豫心理。抱有這種心理的人一方面對新工作很感興趣，另一方面又害怕放棄原來(lái)的工作會(huì )帶來(lái)太大損失，他們患得患失，反復權衡。這樣的心理往往會(huì )導致兩相權衡時(shí)莽撞從事，而最終錯誤做出轉換工作的決定。
應酬多造成心理失衡
王先生本來(lái)想利用春節前的空閑時(shí)間，好好放松一下的，可是從去年12月開(kāi)始，各種應酬就接踵而來(lái)，再想到春節里還要應酬那么多人，就覺(jué)得恐慌和擔心，坐臥不安，整天愁眉不展，精神萎靡。
咨詢(xún)師提醒：中國人講究禮尚往來(lái)，尤其是在春節這樣重要的節日里，親友之間、同事之間、上下屬之間免不了要互相走動(dòng)，互致問(wèn)候，應酬吃飯自是不可避免。因為應酬惹出來(lái)的心理毛病現在也越來(lái)越多。由于年底心理壓力過(guò)大，工作繁忙，睡眠不足，很容易疲勞，當這種身體的疲勞上升到心理甚至造成心理失衡，就要引起足夠的重視。
要避免春節期間心理失調，應從“穩心”做起。到年底應保持一顆平常心，把春節定位為休閑、放松的好時(shí)機。春節花錢(qián)要量力而行，切忌與人攀比。對收入不高的工薪族來(lái)說(shuō)，節假日的各種應酬以及消費壓力已成為負擔，這些往往會(huì )造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。這樣的情況一般人都會(huì )遇到，節假日過(guò)后心情也會(huì )慢慢變好。但假如給自己過(guò)多的心理負擔，又沒(méi)及時(shí)加以調整，郁積的時(shí)間長(cháng)了就會(huì )對精神造成影響。
面對這種情況時(shí)，首先要擺穩心態(tài)，不要“打腫臉充胖子”，這樣只會(huì )給自己增加壓力。其次，對實(shí)際開(kāi)支超過(guò)預算的“人情債”，需要量力而行，千萬(wàn)不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。再次，給自己做出計劃，把應酬盡量勻開(kāi)，這樣可以減輕壓力。同時(shí)，在應酬的同時(shí)，一定要抽時(shí)間參加一些戶(hù)外運動(dòng)，心理壓力自然可以獲得釋放。
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