如何預防抑郁癥

　　抑郁癥是自殺率最高的疾病。抑郁癥已成為全球疾病中給人類(lèi)造成嚴重負擔的第一位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會(huì )造成的損失是其他疾病所無(wú)法比擬的。那么，我們應該如何預防抑郁癥呢?以下為大家整理了相關(guān)內容，供大家參考!

　　日常保健

　　抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見(jiàn)，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽(yáng)氣不振、精神衰退證候。

　　專(zhuān)家提示，預防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：

　　1.早睡早起，吃頓營(yíng)養豐富的早餐，打扮整潔出門(mén)。

　　2.不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì )導致慢性疲勞，日子一長(cháng)，便容易患上微笑匿性抑郁癥。

　　中醫預防

　　一般而言，久治難愈，或是原因不明、長(cháng)達數周甚至數月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。按照中醫理論，抑郁多半是肝氣郁結，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利于調整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節，做菜的話(huà)可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

　　運動(dòng)預防

　　一是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì )大量分泌內啡肽，也被稱(chēng)為快樂(lè )激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè )、愉快、滿(mǎn)足的.感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂(yōu)郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

　　二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

　　三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

　　不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動(dòng)，這樣才能遠離疾病，遠離抑郁癥。

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