抑郁癥強迫癥怎么辦

　　郁癥被稱(chēng)作世界頭號公共健康問(wèn)題。抑郁癥非常廣泛，以致于被人們稱(chēng)作精神紊亂領(lǐng)域的流感。不過(guò)抑郁與流感還是有很大的不同，抑郁可能致人于死地。研究表明，最近幾年，自殺率以一種驚人的速度增長(cháng)，甚至在兒童和青少年中也增長(cháng)得很快。在過(guò)去幾十年里，盡管有數十億的抗抑郁藥物和鎮定藥分發(fā)出去，但死亡率仍在節節攀升。下面就是小編整理的抑郁癥強迫癥怎么辦，一起來(lái)看一下吧。

　　這聽(tīng)起來(lái)似乎讓人非常沮喪。在你變得更加消沉之前，讓我們來(lái)告訴你一個(gè)好消息。抑郁是一種疾病，但絕不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通過(guò)學(xué)習一些簡(jiǎn)單的情緒調節方法——認知療法來(lái)克服抑郁。

　　認知療法是情緒調節上的一項快速行動(dòng)技術(shù)，你可以通過(guò)學(xué)習直接將其應用到自己身上。之所以強調這是一項快速行動(dòng)技術(shù)，是因為如果你很抑郁，你不會(huì )希望自己去接受一個(gè)可能持續數月乃至數年的漫長(cháng)治療。你需要學(xué)會(huì )盡可能快地消除這個(gè)癥狀。同時(shí)，你也希望能夠看到個(gè)人的成長(cháng)，所以你會(huì )希望自己以后盡可能不要那么煩亂，以免再次跌入抑郁癥的情感地獄。

　　認知治療這種簡(jiǎn)單有效的情緒療法將向你提供：

　　1. 快速的癥狀改進(jìn)法：

　　從抑郁癥狀解脫出來(lái)通常只需要12周的時(shí)間。

　　2. 理解癥狀：

　　清楚地解釋為什么你會(huì )郁郁寡歡，你可以做點(diǎn)什么來(lái)改變情緒。你會(huì )了解到你強烈情感產(chǎn)生的原因；學(xué)會(huì )如何把正常感情與非正常感情區別開(kāi)來(lái)；學(xué)會(huì )診斷和評價(jià)煩亂情緒的嚴重程度。

　　3. 自我控制：

　　你將學(xué)會(huì )無(wú)論何時(shí)遇到煩亂，都能用一套安全有效的方法使自己感覺(jué)舒服。運用這套方案，你可以隨心所欲地控制你的情緒。

　　4. 預防和個(gè)人成長(cháng)：

　　要想真正持久地預防以后的情緒波動(dòng)，你可以先有效地重新評價(jià)自己一些基本理論的價(jià)值和態(tài)度，這些價(jià)值和態(tài)度根植于你對待充滿(mǎn)痛苦的抑郁癥的看法上。

　　在現代生活中，你所學(xué)到的解決和處理問(wèn)題的技術(shù)將會(huì )應用于每一場(chǎng)危機當中——從非常微小的惱怒情緒到比較重大的情緒崩潰。其中還包括像離婚、死亡或失敗這樣一些現實(shí)的問(wèn)題，以及一些非常模糊不清的、長(cháng)期的問(wèn)題，這些問(wèn)題似乎沒(méi)有明確的外在原因，如不夠自信、挫折感、負罪感或冷漠。

　　認知療法的第一條原則：你的所有情緒都是由你的“認知”或思想創(chuàng )造出來(lái)的。認知預示著(zhù)你看待事物的方法——你的知覺(jué)，心靈態(tài)度和信念。它包括你解釋事物的方法——你如何向自己述說(shuō)你所遇到的事情或人。你認為你的做事方式正確，是因為這一刻你頭腦里的想法。

　　認知療法的第二條原則：當你感到抑郁時(shí)，你的思想整個(gè)被消極情緒所籠罩。你的知覺(jué)不僅僅是你一個(gè)人的，你會(huì )覺(jué)得整個(gè)世界也因此而變得暗淡、郁悶。更為不幸的是，你會(huì )開(kāi)始相信事情事實(shí)上和你想象的一樣糟糕。

　　如果你的確處于一種抑郁狀態(tài)，你就會(huì )開(kāi)始相信事情一直就這樣消極，而且永遠會(huì )這樣消極下去。當你回憶過(guò)去時(shí)，你記得的全是發(fā)生在你身上的壞事情。當你試圖設想未來(lái)時(shí)，你看到的是一片虛空，想到的是無(wú)邊的問(wèn)題和煩惱。這種凄涼的圖景產(chǎn)生了一種沒(méi)有希望的感覺(jué)。這種感覺(jué)絕對是非邏輯的，但是它看起來(lái)卻如此真實(shí)，于是你就會(huì )說(shuō)服自己，這種并不充分的意愿于是就會(huì )永遠保持下去。

　　第三條原則具有哲學(xué)和治療上的重要性。研究表明，導致你情緒混亂的消極思想在很大程度上是扭曲的。盡管這些思想看起來(lái)很有效，但事實(shí)上它們是非理性的，或者根本就是錯誤的，這種扭曲的思想幾乎是你產(chǎn)生痛苦的唯一原因。

　　潛在的意思非常驚人。你的抑郁癥狀不是基于你準確地察知了外界，而是你心理波動(dòng)的結果。抑郁癥不是一段珍貴的、真實(shí)的或非常重要的人生體驗，而是一種廉價(jià)的、虛構的贗品。

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