強迫癥的有效治療辦法
強迫癥是現在社會(huì )比較常見(jiàn)的心理疾病，很多患者由于找不到恰當的治療方法，導致強迫癥癥狀愈發(fā)嚴重。甚至引發(fā)家庭和社會(huì )悲劇。本文為您介紹目前最好的強迫癥治療方法。
一、強迫癥的最佳治療方法之一：森田心理治療法
森田療法是世界上知名的心理治療強迫癥比較好的方法，"順其自然，為所當為"是森田療法的精髓所在，而如何正確地理解"順其自然"這四個(gè)字則是治療是否有效的前提條件。
在現實(shí)生活中，很多的患者朋友，對"順其自然"的理解都是不夠深的或是錯誤的，因而造成森田療法對他們的治療毫無(wú)效果，甚至使他們對森田療法本身是否有效都產(chǎn)生了懷疑。揪其原因，其實(shí)是他們只是從字面上去理解其含義，以為"順其自然"就"任其自然"，就是對自己的問(wèn)題不加控制，痛苦就讓其自己痛苦下去所造成的。如強迫觀(guān)念的患者，他可能就會(huì )錯誤的認為"順其自然"就是讓自己一直強迫下去。
二、心理咨詢(xún)師告訴您如何理解強迫癥治療要點(diǎn)："順其自然"
首先我們要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然規律"。比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的規律，它是不能人為控制的，我們人必須遵循、接受這些規律才會(huì )過(guò)得快樂(lè )。倘若人整天都抱怨為什么會(huì )有黑夜，或者認為下雨是不應該的，那么就違背的"自然規律"，結果肯定是自找苦吃。
而我們人本身也是存在一定的自然規律的，比如情緒，它就是我們不能人為控制的，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會(huì )走完自己的程序而結束，反之則不然。舉例來(lái)說(shuō)，比如你馬上要參加一個(gè)重要的考試，這時(shí)你感到焦慮、緊張，其實(shí)這是非常正常的心理反應，如果你不去管你的情緒，它很快就會(huì )消失或者轉化為你努力復習的動(dòng)力，而倘若你認為自己不應該出現緊張或焦慮，那么你就違背的情緒的"自然規律"，焦慮、緊張就會(huì )越來(lái)越嚴重。又比如說(shuō)一個(gè)社交恐怖癥的患者，性格內向，他和陌生人說(shuō)話(huà)時(shí)感到緊張和不自在。他覺(jué)得不應該如此，非要在和陌生人面前故意表現得不緊張，其結果是他越來(lái)越緊張，以至于到現在看到熟人也開(kāi)始緊張了。他之所以會(huì )發(fā)展到現在的這種癥狀，其原因是他違背他自己的"自然規律"。他的性格是內向的，而內向的人的特點(diǎn)就是靦腆和害羞，和陌生人談話(huà)，肯定會(huì )出現緊張、不自在的心理反應的。而他自己卻不接受自己的"自然規律"，和"自然規律"對抗，結果必然會(huì )如此。
三、強迫癥治療過(guò)程中的雜念控制技巧
人本身還有一個(gè)自然的現象是古怪的、可怕的、骯臟的念頭上必然會(huì )出現的，在這里我們暫且把他稱(chēng)做雜念，而雜念也和情緒一樣，它也有自己的的一套從發(fā)生到消失的過(guò)程。倘若你接受它存在，并知道它是毫無(wú)意義的"雜念"，不理會(huì )它，那么它將不會(huì )影響你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辯論等，那么你就會(huì )被它束縛。例如一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，上課的時(shí)候，他的頭腦里突然出現了一個(gè)雜念——我要把老師殺了。這個(gè)念頭使他非常的害怕，他覺(jué)得自己不應該出現這樣的念頭，他覺(jué)得自己太可怕了，所以就不停地自責和想為什么自己會(huì )出現這樣的想法，從而對這一念頭形成了強迫。這個(gè)學(xué)生之所以會(huì )出現這個(gè)念頭，其原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是因為這為老師平時(shí)對學(xué)習要求非常嚴格，以至于給學(xué)生造成了很大的心理壓力。這個(gè)念頭的出現其實(shí)就是這個(gè)學(xué)生的潛意識對壓力的一種發(fā)泄。在這里，讓學(xué)生本身明白其潛意識過(guò)程是不太現實(shí)的，但倘若這個(gè)學(xué)生事前就明白雜念是必然會(huì )出現的道理，那么他有可能就不會(huì )那么在意這個(gè)雜念了，從而避免強迫觀(guān)念的形成。
四、深刻理解“順其自然”是治療強迫癥成功的的關(guān)鍵
上面講的是"順其自然"中"自然"這兩個(gè)字的含義。那么怎么樣才是正確的"順其自然"呢?其實(shí)也很簡(jiǎn)單，那就是在認識的"自然"的前提上，不去在意那些有"自然規律"的情緒或雜念。舉一個(gè)形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比做是我們的思想，而把向湖水里投石所引起的漣漪比喻成影響我們情緒或雜念。那么你說(shuō)我們要怎么樣才能制止漣漪不斷的產(chǎn)生呢?是繼續向湖水投石頭還是根本不用去管它能制止漣漪呢?答案當然是不再投石，根本不去管它。這根本就不用去管它就是"順其自然"。
當然為了能讓"順其自然"對你的問(wèn)題產(chǎn)生效果，就得結合"為所當為"。也就是說(shuō)，你在"順其自然"的同時(shí)，你得把自己的注意力放在客觀(guān)的現實(shí)中，該工作就去做工作，該學(xué)習就去學(xué)習，該聊天就去聊天。做自己應該去做的事情。當然也許剛開(kāi)始的時(shí)候，那些困惑你的觀(guān)念、雜念仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會(huì )自然地消失的，并努力地去做好現實(shí)生活中你該去做的事情。那么，那些雜念、情緒就會(huì )在你認真做事的過(guò)程中不知不覺(jué)地消失了。
五、如何攻克強迫癥治療難點(diǎn)
強迫癥是一種比較難治的心理疾病，它帶給人的痛苦是非親身經(jīng)歷者難以體會(huì )的。在現實(shí)中，很多強迫癥患者都在選用森田療法來(lái)治療自己的強迫癥，但治療的效果有時(shí)卻是差強人意的，當然這并不是森田療法不好，而是由于沒(méi)有正確地理解森田的精神所導致的。以前我曾寫(xiě)過(guò)一篇《此順其自然非彼順其自然》來(lái)說(shuō)明“順其自然”的真正含義是什么。這里我將再分析一下除了沒(méi)有正確理解森田精神之外的強迫癥難治的另外兩點(diǎn)原因。
1、 人都有強迫傾向
強迫癥患者心中最大的愿望可能就是希望自己的頭腦里再也不要出現一絲的強迫觀(guān)念了。這個(gè)想法雖然是美好的，但同時(shí)也是危險的，因為沒(méi)有一絲的強迫觀(guān)念是完美主義的想法，它會(huì )為你以后從強迫癥的旋渦里走出來(lái)埋下一個(gè)隱患。
在現實(shí)的生活中，我們每一個(gè)人都是會(huì )遇到一些挫折、不順和需要做出選擇的事情，而這時(shí)，我們每一個(gè)人都會(huì )為此煩惱，會(huì )不斷地在頭腦里反復地想該怎么樣處理這些事情，特別是當我們面臨重大選擇的時(shí)候，有可能這種反復地想會(huì )持續得更久，其實(shí)從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)這種反復地想就是一種強迫，所以其實(shí)我們每一個(gè)人都是有強迫傾向的，只是那些健康的人它們在事情解決之后，強迫也就跟著(zhù)結束了。
所以強迫癥患者應該放棄不要一絲的強迫觀(guān)念出現的完美主義愿望，因為你抱著(zhù)它不放，生活中這些必然的強迫就會(huì )與你的強迫癥結合起來(lái)加重你的癥狀，這也是為什么強迫癥難以跟除的原因，因為強迫是根本就無(wú)法徹底根除的。
其實(shí)強迫癥給我們人最大的痛苦不是強迫的觀(guān)念或行為，而是伴隨著(zhù)這些觀(guān)念和行為出現的焦慮、緊張和不安的情緒。你不訪(fǎng)想一想，如果你的情緒是平靜的，甚至是愉快的，那么即便是反復地想問(wèn)題的癥狀依然存在，你還會(huì )有以前那么痛苦嗎?所以要想治療強迫就不要將癥狀視為大敵，而要接受癥狀，只有這樣，你才不會(huì )把癥狀看得那么重要，癥狀不重要了情緒才會(huì )平靜，而只有情緒平靜了才會(huì )反過(guò)來(lái)使癥狀得到緩解和消失。
2、強迫的泛化
強迫癥有個(gè)特點(diǎn)就是容易泛化，也就是說(shuō)最開(kāi)始我們強迫的只有一個(gè)觀(guān)念，但到后來(lái)，強迫的觀(guān)念越來(lái)越多，一個(gè)接著(zhù)一個(gè)地強迫，它們可能是同時(shí)強迫，也可能是一個(gè)替代一個(gè)地強迫。強迫泛化的原因首先得有人格說(shuō)起，一般來(lái)說(shuō)患有強迫癥的人都是比較內向的，同時(shí)又完美主義、敏感和固執的。而在患上強迫癥后，由于癥狀的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以產(chǎn)生泛化。當然如果從行為的角度來(lái)說(shuō)是因為形成了一種強迫的習慣。從心理分析的角度來(lái)看，泛化其實(shí)就是心理沖突持續得不到解決的一種表現。
那么我們要怎么樣來(lái)防止強迫的泛化呢?答案很簡(jiǎn)單，首先我們要意識到泛化的存在，當出現泛化的時(shí)候，不用去理睬這些讓你反復想的觀(guān)念，而應該該做什么就去做什么，那么泛化就不會(huì )影響你。當然有的時(shí)候這些泛化的強迫觀(guān)念表面上看是很正確的，給人的感覺(jué)是不去想是不行的，但你要記住，這是個(gè)陷阱，只要你一去想它，那么你就又陷入了強迫的怪圈。
為了讓大家對泛化理解清楚，下面我將舉例說(shuō)明： 比如某人他最開(kāi)始只是反復地強迫別人是不是覺(jué)得他很怪，由于這個(gè)強迫的沖突持續得不到解決，于是他又對其他事物產(chǎn)生了強迫，如他在看關(guān)于人體科教片的時(shí)候，他突然冒出了一個(gè)念頭，就是我們人要分男人和女人兩種性別，于是他又反復地思考這個(gè)問(wèn)題，而后，他在出門(mén)后又突然想到門(mén)是不是沒(méi)有鎖好，于是又強迫地思考這個(gè)問(wèn)題，以此類(lèi)推，強迫的東西就越來(lái)越多，而這些其實(shí)全是強迫的泛化造成的。倘若事先他就知道強迫會(huì )泛化，那么當他出現泛化的時(shí)候就會(huì )警覺(jué)和認識到原來(lái)不是這些問(wèn)題(人為什么分男女兩種性別等)有什么意義，而是癥狀在泛化，這樣他的心里就有底了，內心的焦慮情緒會(huì )減少很多，同時(shí)也為能順其自然，不去在意這些癥狀找到了一個(gè)理由。
六、最新治療強迫癥中失眠癥狀的方法
失眠，是困擾現代人的一個(gè)普遍問(wèn)題。強迫癥治療專(zhuān)家告訴您：導致失眠的原因有兩種：生理因素和心理因素。生理因素是指由于軀體不適、疾病或創(chuàng )傷的疼痛而導致的失眠;而心理因素則是指那些由心理困惑導致的失眠。在現實(shí)生活中，由于社會(huì )的壓力越來(lái)越大，由心理因素而導致失眠的人越來(lái)越多，已成為失眠患者的主力軍。
由心理因素導致失眠的人，最初階段主要是為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮而產(chǎn)生的失眠。就這一階段而言，還沒(méi)有多大的問(wèn)題，因為我們每個(gè)人在生活中都會(huì )遇到一些困惑我們的事情，為之失眠是再正常不過(guò)的事了。這種情況的'失眠一般會(huì )在一周之內就會(huì )好轉。但如果這時(shí)由于人們對睡眠知識的不了解或采取了一些錯誤的心理應對方法，那么失眠將進(jìn)一步嚴重，這時(shí)造成人失眠的主要原因將不再是先前那些煩惱他的事情，而變成了另一問(wèn)題：要是自己再睡不著(zhù)怎么辦?也就是說(shuō)失眠原因變成了因為擔心失眠本身而造成了失眠。處于這一階段的人，往往會(huì )對夜晚會(huì )產(chǎn)生一種恐懼感，有時(shí)甚至看到床都會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒。
在這里我們將向大家介紹如何運用日本的森田療法對由心理因素導致的失眠進(jìn)行心理治療的方法。
1、首先要對失眠本身有正確的認識：就象前面說(shuō)過(guò)的，我們每個(gè)人在生活中或多或少地都會(huì )遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現象。所以當失眠出現時(shí)，我們不應該強迫自己盡快克服失眠，因為你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越興奮，而一興奮你又怎么會(huì )睡得著(zhù)呢?所以我們正確的態(tài)度就是要以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當回事，那么失眠將不會(huì )成為困繞你的問(wèn)題。
2、就是要知道睡眠的規律：睡眠是一個(gè)自然的生理現象，它有自己的一套規律來(lái)讓我們每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉，所以當你煩惱而睡不著(zhù)的時(shí)候，你根本就不用去擔心睡不著(zhù)的問(wèn)題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì )自然而然地引領(lǐng)你睡著(zhù)的。這就是為什么我會(huì )在前一條的最后說(shuō)不去想它、不去管它的意思。當然進(jìn)入夢(mèng)鄉的時(shí)間長(cháng)短是因人而異的，但不管長(cháng)或短，你只要記住不去管它，不去想它就對了。
3、就是要知道睡眠時(shí)間的長(cháng)短到底會(huì )對人有什么樣的影響，因為我們很多時(shí)候擔心自己睡不著(zhù)的重要原因就是害怕沒(méi)睡好會(huì )對明天的工作、學(xué)習和對自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)就睡眠時(shí)間而言，長(cháng)短是因人而異的，有些人需要晚上睡上10小時(shí)，白天才有精神，但有些人只需要4個(gè)小時(shí)就夠了，甚至更有甚者2小時(shí)就夠了。不過(guò)經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究，一個(gè)成年人平均每天需要5小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了，所以即便是你晚上沒(méi)有睡足5個(gè)小時(shí)，也沒(méi)關(guān)系，因為第二天中午你還可以午休。至于對身體健康的影響，可用一句話(huà)來(lái)概括：這個(gè)世界上還從沒(méi)有哪人是因為失眠而死掉的。
4、就是睡眠最好要有一定的時(shí)間規律，不要今天晚上12點(diǎn)睡，明天晚上2點(diǎn)睡，而后天晚上又在9點(diǎn)就睡了。還有就是早上也要定時(shí)起床。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，特別是失眠期間，不要白天有事沒(méi)事就躺在床上。而應該該工作就工作，該學(xué)習就學(xué)習，到晚上該睡覺(jué)的時(shí)候在上床睡覺(jué)。
以上四點(diǎn)，如果你能深刻的理解和堅持運用，那么對你的失眠一定會(huì )有所幫助的。 如果還是無(wú)法克服強迫癥帶來(lái)的煩惱，請訪(fǎng)問(wèn)咨詢(xún)平臺。專(zhuān)業(yè)的強迫癥治療專(zhuān)家為您進(jìn)行系統分析和指導。
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