治療強迫癥的最可行的建議森田療法

　　強迫癥屬于焦慮障礙的一種類(lèi)型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經(jīng)精神疾病，其特點(diǎn)為有意識的強迫和反強迫并存，一些毫無(wú)意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)反反復復侵入患者的日常生活�；颊唠m體驗到這些想法或沖動(dòng)是來(lái)源于自身，極力抵抗，但始終無(wú)法控制，二者強烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學(xué)習工作、人際交往甚至生活起居。下面是小編幫大家整理的治療強迫癥的最可行的建議森田療法，歡迎閱讀與收藏。

　　一、治療強迫癥的最可行的建議

　　有不少會(huì )員認為，森田療法就是讓自己象從前那樣努力工作與學(xué)習，但過(guò)去自己的努力不但沒(méi)有使自己走出強迫癥的困擾，反而使自己的神經(jīng)癥“加重“了。這里總結了生活發(fā)現會(huì )多年的結晶，對這一問(wèn)題給予透徹的解答。

　　森田療法最重要的是自己實(shí)踐，像過(guò)去那樣努力學(xué)習與工作，但和過(guò)去的努力不同，森田療法強調的是全心全意的行動(dòng)，是把自己的努力引向可控制的"行為"。

　�、賲^分那些的可以控制的，那些是不能控制的。我們的情緒，癥狀，自己對自己的看法，我們的性格，別人的看法是不可以控制的，而所幸的是我們的行為是完全受我們的控制的，不論在任何情況下，我們都能自主的控制我們的所作所為，并應對自己的作為負責。這是森田療法中的實(shí)踐與一般的學(xué)習生活實(shí)踐最大不同之處。

　�、谌�心全意地做，把所謂癥狀放在一邊。而不是為治好"病"而實(shí)踐。

　�、墼黾右恍┬枰獎�(dòng)手的工作，比如做飯，家務(wù)勞動(dòng)等。

　�、茏霎斪髦�事。過(guò)去我們可能因為害怕而不敢去見(jiàn)領(lǐng)導，導師，主任，不敢在臺前演講，不敢面試，等等。其實(shí)在這些情況并不是我們不能做，而是沒(méi)有去做。我們最幸運的是我們能完全的控制自己的行動(dòng)。

　�、輫栏褚幌伦约旱淖飨�時(shí)間，雖然不可能絕對嚴格的堅持，但隨著(zhù)時(shí)間推移，人就會(huì )逐漸適應這種作息習慣。

　�、捱厡�(shí)踐邊閱讀森田療法書(shū)籍，認識與實(shí)踐相結合。

　�、邊⑴c發(fā)現會(huì )的大討論，你會(huì )不再覺(jué)得孤獨。

　�、嘁郧坝X(jué)得癥狀是絆腳石，現在覺(jué)得癥狀像眼鏡，有人覺(jué)得眼鏡是不必要的嗎?

　�、峋烤拱Y狀能否完全消失：大家想如果癥狀像眼鏡那樣雖然存在，但卻不再留意，這和正常有什么區別呢?我們得了神經(jīng)質(zhì)，就好像得了近視眼，我們不得不帶上癥狀這幅眼鏡，但帶著(zhù)眼鏡和不戴眼鏡有什么區別呢?

　　二、當強迫觀(guān)念襲來(lái)的時(shí)候我們該怎么做?

　　當強迫觀(guān)念襲來(lái)的時(shí)候，神經(jīng)質(zhì)患者有四種錯誤做法

　　1.通過(guò)重復動(dòng)作來(lái)消除恐懼的心理，比如洗手來(lái)消除不潔恐怖，檢查來(lái)消除不完善恐怖

　　2.通過(guò)思考來(lái)消除恐懼心理，比如通過(guò)回顧做事過(guò)程來(lái)消除不完善恐怖

　　3.通過(guò)默念口訣來(lái)消除強迫觀(guān)念，比如默念順應自然，忍受痛苦，默念“無(wú)為”，默念“什么也不做”等。

　　4.抑制自己不要再想了，不要再消除強迫觀(guān)念了。比如別想了，順應自然就好了。這也是強迫觀(guān)念的一種表現，也是執著(zhù)的一種。這些方法都是違背心理規律的操作。符合心理規律的做法是當恐懼襲來(lái)的時(shí)候什么也不做，也就是既不重復思考來(lái)消除它，也不重復動(dòng)作，也不默念口訣“什么也不做”。這實(shí)際上是最簡(jiǎn)單原始的一種狀態(tài)，是不需任何努力的狀態(tài)，是一種放松的狀態(tài)，也就是森田療法中所說(shuō)的無(wú)為。有人要問(wèn)，我重復做和想不是為了消除恐懼，而是因為覺(jué)得有些事確實(shí)不放心。要知道，只要出現強迫觀(guān)念，其恐懼心理就是被自己認為是不必要的。因為如果必要的話(huà)就不會(huì )引起強迫觀(guān)念了。比如如果門(mén)真的可能沒(méi)鎖，即使是強迫癥者，也會(huì )去檢查而絲毫沒(méi)有任何強迫觀(guān)念的。

　　而在檢查之后，強迫觀(guān)念則不請自來(lái)了。所以，如果覺(jué)得不放心，那就檢查一遍或重復一遍好了，然后就著(zhù)手做該作的事情�？赡苌窠�(jīng)質(zhì)者“努力”慣了，會(huì )一時(shí)不適應這種“不努力”的狀態(tài)，有時(shí)會(huì )抓不到頭腦。有時(shí)還會(huì )默念不努力，不去想來(lái)試圖消除恐懼感，這實(shí)際上也是一種努力!那么，無(wú)為是不是什么也不做，什么也不想，在那里發(fā)愣呢?如果是這樣，和強迫癥又有什么區別呢?這時(shí)候，要繼續正在做的事，包括工作、學(xué)習、娛樂(lè )、睡眠等等。而對于癥狀，不理會(huì )就可以了。也不需去刻意的忍受恐怖的感覺(jué)。

　　同時(shí)，最重要的是培養做什么事都迅速著(zhù)手的行為方式。包括讀書(shū)，勞動(dòng)，工作，起床，運動(dòng)等。這是極重要的一點(diǎn)。從這里可以逐漸培養行動(dòng)為主軸的生活方式。

　　另外，在看了我的這些話(huà)以后，強迫癥者雖然會(huì )試圖去按我所說(shuō)的做，但心理的恐懼感會(huì )劇增，甚至感到頭腦僵硬。他們會(huì )試圖通過(guò)思考：我應該為所當為，強迫觀(guān)念都是不必要的，我應該什么也不做等等來(lái)試圖安慰自己，結果又陷入了強迫的深淵。從這里大家大概就能看出什么是理論，什么是實(shí)踐了。

　　在生活發(fā)現會(huì )的討論：

　　問(wèn)：曉松，你認為上面這些話(huà)容易做到嗎?

　　答：說(shuō)著(zhù)容易做著(zhù)難，總結前面的內容最關(guān)鍵的是當強迫觀(guān)念襲來(lái)的時(shí)候通過(guò)反復的行動(dòng)，養成下面的習慣：繼續手邊的事。同時(shí)養成做什么事都迅速著(zhù)手的習慣!

　　問(wèn)：我怎么作不到呢?

　　答：別再纏繞了(別在固著(zhù)于強迫癥了)，重復，堅持，養成好的行動(dòng)習慣，功到自然成。習慣的養成不是一天兩天，不要太急。

　　三、關(guān)于頓悟與反復

　　頓悟與反復是強迫癥治療一個(gè)特點(diǎn)。頓悟就是瞬間對順應自然的道理有所領(lǐng)悟，癥狀突然一下子消失。頓悟意味著(zhù)對森田的理解是一個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程。不會(huì )像會(huì )員們想象的那樣日進(jìn)一鈞，而是在痛苦中掙扎很長(cháng)時(shí)間都沒(méi)有效果，甚至到了想放棄的時(shí)候，甚至放棄很長(cháng)時(shí)間以后，突然有所領(lǐng)悟。這種領(lǐng)悟不是個(gè)人所能控制的，它本身就是一個(gè)自然的過(guò)程。為什么還要講這個(gè)呢?這是要告訴森田學(xué)員們當實(shí)踐了一段森田療法后，即使沒(méi)有效果或效果甚微，也要堅持下去。頓悟是不能追求的，但又是多數學(xué)員都有過(guò)的體會(huì )。這就要學(xué)員們堅持實(shí)踐下去。反復就是當癥狀好轉了一段時(shí)間后，或出現了頓悟以后，甚至所謂的治愈一段時(shí)間以后，癥狀又會(huì )出現反復。出現反復是一種必然的現象。不要期盼一下子”治愈”，對森田的領(lǐng)悟是在不斷反復過(guò)程中不斷升華的，只有不斷出現反復，對森田的領(lǐng)悟才能不斷的加深。因此，當出現反復的時(shí)候要暗自慶幸才對。

　　擴展：

　　如何預防強迫癥

　　一、形成強迫癥的原因

　　1、心理社會(huì )因素

　　強迫癥是強迫性人格的進(jìn)一步發(fā)展，強迫癥的產(chǎn)生是由于刺激、反應出現過(guò)多重復引起焦慮，讓中樞神經(jīng)系統興奮與抑制失調，從而引起異常習慣的形成，病理性認識與反射的建立，讓沖動(dòng)、思維與行動(dòng)拘泥于固定的行為學(xué)習模式。

　　2、遺傳因素

　　強迫癥患者的父母中有約5%～7%的人得了強迫癥，另外由于人格特征主要受遺傳的影響，而人格特征又在強迫癥的發(fā)病中起一定作用，所以也表明了強迫癥與遺傳有關(guān)。

　　3、強迫性格因素

　　有強迫傾向的人，一般都存在過(guò)于追求完美與理想主義的傾向。一般來(lái)說(shuō)保持對自身與周邊環(huán)境的嚴密控制，注重細節、做事認真、對自己要求過(guò)高、講究秩序，一旦事情沒(méi)能達到要求，強迫傾向就開(kāi)始表現出來(lái)。

　　二、強迫癥的表現

　　1、是患者自己的思維或沖動(dòng)，而不是外界強加的。

　　2、必須至少有一種思想或動(dòng)作仍在被患者徒勞地加以抵制，即使患者已不再對其他癥狀加以抵制。

　　3、實(shí)施動(dòng)作的想法本身會(huì )令患者感到不快（單純?yōu)榫徑饩o張或焦慮不視為真正意義上的愉快），但如果不實(shí)施就會(huì )產(chǎn)生極大的焦慮。

　　4、想法或沖動(dòng)總是令人不快地反復出現。

　　三、如何預防強迫癥

　　1、學(xué)會(huì )享受過(guò)程，不過(guò)分看重結果。為所當為，做事情要抱著(zhù)一種欣賞、感受、體驗快樂(lè )的心情和熱情重視過(guò)程、不要過(guò)分重視結果。

　　2、家人、朋友對患者既不姑息遷就，也不橋枉過(guò)正，鼓勵患者積極從事有益的文體活動(dòng)，使其逐漸從強迫的境地中解脫出來(lái)。

　　3、自我調節不能解決問(wèn)題時(shí)，要請心理醫生或精神科醫生實(shí)施心理治療，如：行為治療、認知治療、精神分析治療等。系統脫敏療法可逐漸減少患者重復行為的次數和時(shí)間。

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