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晚睡強迫癥的自我治療方法

時(shí)間:2024-11-07 13:11:02 心理疾病 我要投稿
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晚睡強迫癥的自我治療方法

  對于睡眠有著(zhù)一種恐懼感或是強烈的睡前興奮,他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為,或伴有某種焦慮,但其行為能力并未下降,自知力完好,知道這樣是沒(méi)有必要的,甚至很痛苦,卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài),最終導致無(wú)法入睡。

  發(fā)送指令

  和自己默念的指令必須清晰準確 ,如:我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué),絕對不拖延。”要注意的是,指令需要發(fā)送21次,因為在心理學(xué)范疇,這個(gè)次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇,不要好高騖遠,也不要抱著(zhù)游戲的心態(tài)。

  晚睡≠晚睡強迫癥

  心理學(xué)定義的強迫癥必須有兩個(gè)元素,一個(gè)是發(fā)作的密度和長(cháng)期性,第二個(gè)是本人知道“我不該這么做,但還是要這么做。”之所以這樣定義,是因為其實(shí)很多人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開(kāi)始治療。

  避免不良心理暗示

  不要以為自己白天不能做事,沒(méi)有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì )積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規劃。

  不要享受拖拉的成就感

  有的人會(huì )因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。

  學(xué)會(huì )多種解壓方式

  無(wú)論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。其實(shí),無(wú)論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一,為什么要放棄它呢?

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