晚睡強迫癥的自我治療方法

　　對于睡眠有著(zhù)一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導致無(wú)法入睡。

　　發(fā)送指令

　　和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個(gè)次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著(zhù)游戲的心態(tài)。

　　晚睡≠晚睡強迫癥

　　心理學(xué)定義的強迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(cháng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因為其實(shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開(kāi)始治療。

　　避免不良心理暗示

　　不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì )積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規劃。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人會(huì )因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　學(xué)會(huì )多種解壓方式

　　無(wú)論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。其實(shí)，無(wú)論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

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