減輕職場(chǎng)強迫癥
近日從一些心理咨詢(xún)機構和醫院的心理門(mén)診了解到，在所有前來(lái)求診的患者中，強迫癥或有強迫行為的患者占20%，其中白領(lǐng)占20%-25%。
一、不“折騰”報表就會(huì )“憋得慌，很難受”
“我覺(jué)得自己最近很忙，但不知道在忙些什么！工作效率很低！”34歲的陳燕（化名）對心理咨詢(xún)師焦慮地說(shuō)。陳燕是滬上一家知名保險公司的區域主管，因為做事一絲不茍，贏(yíng)得了下屬的敬佩和尊重。但她最近卻悄悄來(lái)到一家心理咨詢(xún)事務(wù)所。
陳燕告訴心理咨詢(xún)師，她總是擔心助手的報表做得不好，雖然放手讓他做，但最后自己總忍不住再檢查一遍，而且檢查一遍后還是不放心，會(huì )反復檢查、核對好幾遍�！斑@樣折騰來(lái)折騰去，常常別人早就下班了，我卻還在工作�！备屗龘牡氖�，自己明明知道這種習慣非常不好，但卻無(wú)法控制自己的行為——如果不這樣“折騰”，會(huì )“憋得慌，很難受”；只有這樣反復“折騰”，才會(huì )覺(jué)得“舒服了，好過(guò)了”。
專(zhuān)家解答：“這可能是典型的強迫癥狀�！甭�(tīng)了陳燕的話(huà)，心理咨詢(xún)師心里有了答案，但沒(méi)有點(diǎn)破。通過(guò)聊天，他發(fā)現了陳燕還有其他的強迫癥狀：每天上班停好車(chē)，回到辦公室，總是擔心車(chē)門(mén)沒(méi)鎖好，有時(shí)一天竟會(huì )去車(chē)庫五六次查看自己的車(chē)門(mén)；她會(huì )反復鎖自己的抽屜，生怕抽屜沒(méi)有鎖好；從家里出來(lái)之后，她總擔心家門(mén)沒(méi)關(guān)好，會(huì )跑回家去檢查……這些癥狀更加證實(shí)了專(zhuān)家的判斷，他解釋?zhuān)汉芏嗳�，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時(shí)表現過(guò)度，會(huì )出現強迫行為，但多數人能自我控制。
二、全球3000萬(wàn)人患“完美強迫癥”
“因為強迫人格、強迫行為來(lái)心理咨詢(xún)事務(wù)所咨詢(xún)或治療的，大多是職場(chǎng)白領(lǐng)，其中處于管理層的'占相當的比例�！睂�(zhuān)家介紹，近幾年來(lái)，咨詢(xún)強迫行為的人群逐年上升，在上海、北京、廣州等競爭壓力大的城市尤其多見(jiàn)，男女比例約為6：4.這些人的主要特征是苛求完美，對自己要求過(guò)分嚴格，長(cháng)期處于緊張和焦慮狀態(tài)。
專(zhuān)家解答：瑞金醫院臨床心理科林國珍教授說(shuō)，有些大學(xué)生在看書(shū)時(shí)，只翻到某一頁(yè)，反復地看，就怕這一頁(yè)的識沒(méi)吸收進(jìn)去；進(jìn)寢室時(shí)，一定要左腳進(jìn)門(mén)；有些教師改試卷時(shí)，會(huì )反復核對答案，生怕批錯了考卷�！耙恍┖蛿底址柕却蚪坏赖穆殬I(yè)人群，也特別容易出現強迫癥狀，比如會(huì )計、銀行職員等�！�
強迫癥不僅是普通人的“專(zhuān)利”，一些名人也常常會(huì )有強迫行為。英格蘭球星貝克漢姆不久前自曝患有強迫癥，他對一切都要求完美或是井井有條。只要閑下來(lái)，他就會(huì )一遍遍地擺放家中的飲料、衣服和雜志等，直至達到自己心中完美的格局才會(huì )停止。據統計，全球有超過(guò)3000萬(wàn)人罹患這種“完美強迫癥”，其中有不少像貝克漢姆那樣的成功人士。
三、有強迫癥狀不一定就是強迫癥
“別輕易給別人貼上強迫癥的‘標簽’！”出現強迫癥狀不一定就是強迫癥，后者是一種常見(jiàn)的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的終身患病率約為1%-2%，75%的患者在30歲前發(fā)病。帶有強迫癥狀的正常人與強迫癥患者的差別就在于，強迫癥狀的嚴重度（強迫癥狀出現的頻度、強度和持續時(shí)間），以及由此引起的心理沖突的程度。
專(zhuān)家解答：分析說(shuō)，童年潛意識的影響似乎十分重要。他舉了個(gè)例子，陳燕的母親是個(gè)完美主義者，并將這種“完美情結”從小灌輸給她，處處暗示她做事要完美。陳燕在讀大學(xué)時(shí)，由于沒(méi)有壓力，行為正常。擔任管理人員后，各方面的壓力誘發(fā)了她的強迫行為�！皬倪z傳的角度說(shuō)，父母雙方有強迫癥，子女的發(fā)病率在7%-8%左右�！绷謬湔f(shuō)，此外，一些器質(zhì)性因素比如癲癇、小時(shí)候摔過(guò)跤等等，也可能會(huì )導致強迫癥的發(fā)生。
四、強迫癥是“怪病”還是“時(shí)尚病”
“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完還想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，總覺(jué)得手上的細菌洗不掉。特別是在和別人握過(guò)手或者摸過(guò)錢(qián)、去過(guò)衛生間之后。冬天手都洗得發(fā)白了，但就是控制不了�！备咝〗阏覍�(zhuān)家咨詢(xún)強迫癥時(shí)，希望專(zhuān)家能幫她一下。和高小姐一樣，大多數患有強迫癥的人都在默默忍受這一病痛，因為他們覺(jué)得這太難堪了，不好意思尋找幫助，總覺(jué)得自己患的是世界上獨一無(wú)二的“怪病”。
專(zhuān)家解答：由于在有強迫行為的人群中，追求完美的高管和大學(xué)生相對較多，不少專(zhuān)家形容這為“時(shí)尚病”。有些專(zhuān)家認為，電視、電腦、手機、互聯(lián)網(wǎng)等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們帶來(lái)方便，也給職場(chǎng)人士帶來(lái)新的困擾，他們容易出現焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。專(zhuān)家指出，記者、廣告員、業(yè)務(wù)員等長(cháng)期在信息的“風(fēng)口浪尖”上過(guò)活的人，尤其容易患“信息焦慮癥”“網(wǎng)絡(luò )綜合征”“手機強迫癥”，這些“時(shí)尚病”是社會(huì )進(jìn)步的一種代價(jià)。
焦點(diǎn)關(guān)注：如何自我減輕強迫癥狀
對那些有強迫行為的人，專(zhuān)家提供了幾種自我減輕癥狀的方法。
1、心理暗示。比如懷疑車(chē)門(mén)沒(méi)鎖好，在第一次鎖好車(chē)門(mén)后，站在車(chē)子旁，心里反復告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車(chē)門(mén)了，現在轉身離開(kāi)，沒(méi)事！”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
2、紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著(zhù)“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。
3、自我統計。做一個(gè)統計表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面會(huì )重復強迫行為，記錄重復的次數。并給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。
以上3種方式針對癥狀較輕的人群，必須綜合起來(lái)實(shí)行，效果才會(huì )比較好。
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