如何自己走出焦慮癥

　　焦慮性神經(jīng)癥(簡(jiǎn)稱(chēng)焦慮癥)，是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現為沒(méi)有事實(shí)根據也無(wú)明確客觀(guān)對象和具體觀(guān)念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運動(dòng)性不安。如何自己走出焦慮癥？跟著(zhù)小編一起去看看吧。

　　哪種類(lèi)型的人容易引發(fā)焦慮癥：

　　追求十全十美這類(lèi)人因為要求自己所做的每一件事都完美無(wú)缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱(chēng)這些人具有強迫傾向。

　　過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據他的標準來(lái)做的話(huà)，他也會(huì )覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。

　　具有自卑傾向的這類(lèi)人常常會(huì )有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況處處不如人，由于堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固，每當與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出，使其無(wú)法放松來(lái)與別人交談和交往，總覺(jué)得自己處處不如人。有些人在感覺(jué)到別人投過(guò)來(lái)的視線(xiàn)時(shí)，臉上的肌肉就會(huì )馬上僵硬起來(lái)，嘴巴張不開(kāi)，甚至連喉嚨也會(huì )發(fā)生阻塞感。過(guò)分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

　　過(guò)度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì )以自己為中心，異常的關(guān)注自己的`健康狀態(tài)，當身體出現任何的特殊時(shí)，他們就會(huì )表現為十分的不適，最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。

　　關(guān)于焦慮癥的6大誤區

　　誤區一：生活上不時(shí)會(huì )出現焦慮的感覺(jué)，這些感覺(jué)出現就代表患上了焦慮癥。

　　真相：日常生活中有焦慮的感覺(jué)是人之常情，沒(méi)有誰(shuí)可以做到真正的無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。

　　首先，我們分辨自己的焦慮是否“過(guò)多”、“長(cháng)期”、“不必要”；其次，我們也要留意這種焦慮情緒是否對自己的日常生活造成負面影響，如導致不能上班、上學(xué)等。只有滿(mǎn)足以上兩條的焦慮才需要我們重視及處理。

　　誤區二：焦慮癥就是精神病。

　　真相：人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥。焦慮癥是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足，但這與精神分裂癥的腦部化學(xué)遞質(zhì)有所不同，因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，在絕大多數情況下也不會(huì )有幻聽(tīng)、妄想等情況。

　　誤區三：焦慮癥主要是個(gè)人性格問(wèn)題，通常都較為內向。必須將性格完全扭轉過(guò)來(lái)，才可能克服焦慮癥。

　　真相：部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或后天的因素，如家族遺傳、腦內化學(xué)遞質(zhì)分泌因素，長(cháng)期處于沉重壓力之下、個(gè)人的思維模式和生活習慣也有重要影響。因此，無(wú)需刻意扭轉性格，“有的放矢”才是關(guān)鍵。

　　誤區四：無(wú)論焦慮癥有多嚴重，靠個(gè)人意志都可以完全克服。

　　真相：如果用堅強的意志去面對目前的情緒困擾，確實(shí)對緩解有積極作用，但單靠個(gè)人意志并不能克服焦慮癥，還需要專(zhuān)業(yè)、系統的方法才能成功，如專(zhuān)業(yè)自助書(shū)籍、心理咨詢(xún)，較嚴重的更需藥物幫助。

　　誤區五：只要定時(shí)按量服用精神科藥物，就可以治愈焦慮癥。

　　真相：藥物確實(shí)對焦慮癥有一定幫助，但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的，個(gè)人適應不良的思維模式和處理壓力的錯誤方法也是關(guān)鍵所在，因此藥物治療和心理咨詢(xún)是相輔相成的。

　　誤區六：患上焦慮癥的人是因為生活太緊張，只要學(xué)會(huì )放松心情、去旅游散心、或到養生館做個(gè)“水療按摩”就好了。

　　真相：沒(méi)錯，很多焦慮癥的朋友平時(shí)都不懂得放松自己，所以放松心情、過(guò)均衡的生活，對緩解焦慮幫助不小。但是，焦慮癥并非單純是生活過(guò)度緊張的問(wèn)題，焦慮情緒背后的負面思維方式和與之相關(guān)的負面行為才是關(guān)鍵。況且，減輕眼前生活壓力，如散心游玩等方法，很多時(shí)候只能治標，我們總不可能天天旅游或做水療按摩吧。要有效地治本，必須針對焦慮癥發(fā)生和維持的核心問(wèn)題。

　　帶你輕松走出焦慮癥

　　當我們感到焦慮時(shí)，可以通過(guò)哪些方式來(lái)幫助自己走出這困擾呢？

　　一、嘗試自我松弛。

　　即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　二、學(xué)會(huì )自我反省。

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　三、采取自我刺激。

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。

　　四、為自己增強信心。

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　隨著(zhù)社會(huì )的壓力逐漸增大，這種疾病的發(fā)病率也是越來(lái)越高。焦慮癥雖然是一種常見(jiàn)的心理疾病，但是大家對于疾病的患者也要有誤解，要積極的面對疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕，因為誰(shuí)都會(huì )與其相遇，可怕的是我們長(cháng)期處于這樣的一種狀態(tài)當中卻無(wú)法自拔，當你感到焦慮時(shí)，不妨嘗試以上方式，如果無(wú)法自己走出困境，請尋求專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家協(xié)助你一起戰勝它，關(guān)愛(ài)自己的心理健康，從現在開(kāi)始！

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