容易患上焦慮癥的性格及緩解焦慮癥的方法

　　焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，很多患者總是等到病情非常嚴重的時(shí)候才發(fā)現自己得了焦慮癥。因此，事先了解焦慮癥的相關(guān)知識很重要。那么什么樣的性格容易患上焦慮癥呢？應該如何緩解？

　　三種性格容易患上焦慮癥

　　1、完美主義傾向

　　過(guò)度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺，因此他們把自己的.全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達到他的滿(mǎn)意標準的話(huà)，他也會(huì )覺(jué)得如坐針氈，一定要親手做到自己滿(mǎn)意為止。這是很多主要導致焦慮癥的病因。

　　2、過(guò)度關(guān)心自己

　　有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來(lái)的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當他發(fā)現到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì )非常緊張而馬上采取各種醫療行為。

　　3、自卑傾向

　　有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固，每當跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中，使其無(wú)法放松跟人交談或交往，總覺(jué)得自己與別人有很大差距。過(guò)分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。

　　另外，注重細節、追求完美、善于邏輯思維和理性思考的人；辦事講究快節奏高效率，卻又總覺(jué)得時(shí)間不夠用的人；不善于表達情感，或者贊賞別人的人；多愁善感和憂(yōu)心忡忡的人；過(guò)度關(guān)心自己、具有自卑傾向的人；性格壓抑、內向、敏感多疑的人都容易患上焦慮癥。

　　3個(gè)方法緩解焦慮癥

　　1、音樂(lè )療法

　　當你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè )，不論你選擇什么樂(lè )曲，只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè )。進(jìn)行音樂(lè )療法可播放2-3首曲目，時(shí)間可持續10-30分鐘，每日一次。

　　2、學(xué)會(huì )精神轉移

　　當你憂(yōu)心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

　　3、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

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