焦慮癥如何脫焦慮情緒
鑰匙找不到、郵箱過(guò)滿(mǎn)、公車(chē)遲遲不來(lái)……生活中的各種小細節，總能讓你產(chǎn)生焦慮、煩躁等負面情緒。隨著(zhù)生活節奏的加快，很多人也變得急躁敏感，常常被各種負面情緒困擾。下面，小編教你12個(gè)妙招，輕松擺脫焦慮情緒。
每個(gè)人都有過(guò)焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當面臨意義重大的事件時(shí)，多數人會(huì )不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語(yǔ)言不利，嚴重者甚至可能會(huì )因為興奮過(guò)度而暈倒。高考考場(chǎng)外翹首期待的家長(cháng)，在產(chǎn)房外坐立不安的準爸爸，在等待面試重要職位的求職者……他們的臉上，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
焦慮是種極普遍的情緒體驗，一般而言，大多數的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮癥的出現了。
9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感
一項針對20—40歲的城市“漂族的調查顯示，九成人的內心充滿(mǎn)了焦慮。其中“感到孤獨寂寞、“沒(méi)有歸屬感、“缺少認同、“未來(lái)發(fā)展迷茫成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀(guān)因素制造的障礙。
如今，越來(lái)越多的年輕人選擇背井離鄉，涌進(jìn)北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗，他們默默打拼，內心深處卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠無(wú)法融進(jìn)這座城市，即使買(mǎi)了房有了車(chē)也不能完全減輕煩惱，焦慮在這個(gè)群體中蔓延。
焦慮和壓力是人們應對感知危險(不一定是真實(shí)的)時(shí)生理和心理上的反應。由于我們大多數人并沒(méi)有在樹(shù)林里被老虎追著(zhù)跑，因此經(jīng)常就是一些瑣碎的小事讓我們很惱火，如電子郵箱收件箱過(guò)滿(mǎn)啦，早上時(shí)間太趕啦或是臨出門(mén)前找不到鑰匙啦等等。不過(guò)還好，我們?yōu)槟憔目偨Y了一些妙招，讓你輕松搞定此類(lèi)壓力。
趕走焦慮的12個(gè)妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會(huì )導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時(shí)，試著(zhù)制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。
4、表達感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會(huì )讓我們的身體亂作一團：胃口也會(huì )跟著(zhù)改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì )加重焦慮癥狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現冥想實(shí)際會(huì )增加大腦內的灰質(zhì)——可令體內的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的`焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
7、作一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà)，就改變對目前現狀的看法吧�；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
而對于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著(zhù)制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話(huà)，趕緊摒棄掉。
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