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患抑郁癥如何處理

時(shí)間:2020-10-26 17:32:24 心理疾病 我要投稿

患抑郁癥如何處理

  容易形成社交恐懼

  如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式,這其實(shí)不算不健康,只不過(guò),這樣的獨居生活過(guò)得久了,需要警惕,不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,變得封閉,害怕與外界社會(huì )接觸。

  如何解決“宅”之心理隱患

  與社會(huì )保持一定互動(dòng)

  選擇“宅”生活的人,應當注意安排一定的時(shí)間,與外界接觸,會(huì )會(huì )朋友,出去買(mǎi)買(mǎi)東西,而不要總是從網(wǎng)上訂購,無(wú)論如何,要與社會(huì )保持互動(dòng)。還可以多做運動(dòng),有空出外旅游,再培養一些自己的興趣愛(ài)好。

  保持一定的生活習慣

  長(cháng)時(shí)間呆在家里,容易導致生活節奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”,由于身體的各項功能比較完善,可能一時(shí)間不一定發(fā)現自己身體出現 什么毛病,可是久而久之,后果會(huì )漸漸表現出來(lái)。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習慣。另外,每天保持一定的`外出活動(dòng)時(shí)間,接 觸室外的新鮮空氣。

  以下三種狀況,是“宅人”們需要注意避免的:

  1.日夜顛倒

  由于沒(méi)有上班或學(xué)習的時(shí)間限制,宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒(méi)有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。

  建議:既然沒(méi)有準時(shí)上班的壓力,要求自己每天六點(diǎn)準時(shí)起床,顯然也是不大現實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡,晚一點(diǎn)起床,也并非不可。但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會(huì )正常起來(lái)。

  2.三餐不定

  宅人們三餐不定,還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長(cháng)此以往,腸胃容易受傷害,出現營(yíng)養不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長(cháng)期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

  建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質(zhì),令自己有均衡的營(yíng)養。另外,建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟,有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助于消除疲勞。

  如果消化不良,可以用淮山藥、薏米煮湯喝,或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺(jué)胃脹,也可以用春砂仁煮瘦肉,幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,如果排便時(shí)有種無(wú)力感,也可以在這基礎上,再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效,五指毛桃可補氣,均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類(lèi)。

  3.死守電腦宅男宅女們

  缺少運動(dòng),長(cháng)時(shí)間守在電腦前,長(cháng)期保持姿勢不變,容易引起肢體關(guān)節的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。

  建議:不要長(cháng)時(shí)間保持同一種姿勢,每過(guò)一小時(shí)要活動(dòng)一下,做十分鐘運動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運動(dòng),正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節,因為手指長(cháng)時(shí)間按鼠標或鍵盤(pán)時(shí),也可能造成酸痛。

  另外,注意鼠標的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,應使肘關(guān)節處于放松的狀態(tài)。最后,不管怎樣不喜歡運動(dòng),飯后最好還是稍微活動(dòng)一下。

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