抑郁癥與秋天和手機的關(guān)系
常言有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”、“悲秋”之說(shuō),心理專(zhuān)家提醒,這種說(shuō)法有醫學(xué)道理,與秋冬季節的光照密切相關(guān)。如何防與治?專(zhuān)家通過(guò)實(shí)例進(jìn)行了解答。
案例抑郁癥并存情感困擾
31歲的阿萍(化名),出現情緒低落、失眠,已經(jīng)有3年了,但讓自己感到不解的是,每年癥狀最重的時(shí)候就是在秋季。每當看到青青的樹(shù)葉在慢慢凋零,綿綿的秋雨灑落在臉上,心中便充滿(mǎn)著(zhù)惆悵。
伴隨著(zhù)劇烈的頭痛、嚴重的失眠,阿萍不由得產(chǎn)生強烈的自卑感和對人生的絕望。每天都生活在不清醒的狀態(tài)中,思考能力仿佛完全消失,不愿意見(jiàn)人,把自己封閉起來(lái)。特別容易疲勞,對任何事情都缺乏興趣,連最喜歡看的電視,現在都覺(jué)得索然無(wú)味。
阿萍記憶力出現嚴重減退。不想吃東西,身體急劇消瘦,原本是個(gè)很陽(yáng)光的女孩,因為家里很窮,很早就出來(lái)打工賺錢(qián)。3年前,阿萍認識了現在的“丈夫”,他是個(gè)有家庭的人,阿萍希望有結婚證書(shū),還希望他能永遠陪伴自己,這些他做不到。于是,阿萍逐漸出現了上述癥狀,并前來(lái)就醫。
心理醫生根據阿萍的情況,診斷她患上了典型的抑郁癥。
專(zhuān)家傳授
抑郁癥,是一種由于各種原因引起的、以顯著(zhù)而持久(至少持續2周以上)的心境低落為主要臨床特點(diǎn)的一類(lèi)心境及情感障礙。臨床主要表現為:情緒低落、思維聯(lián)想過(guò)程緩慢、精力缺乏三大癥狀。抑郁癥以憂(yōu)郁和厭世心理特點(diǎn)表現突出,患者常有凄涼感,唉聲嘆氣,對人對事物失去興趣,常伴隨出現頭痛、心煩、多恐慌夢(mèng)、乏力、腹瀉等,嚴重時(shí),會(huì )感到強烈厭世,甚至有自殺念頭和自殺行為。
病因秋冬缺少陽(yáng)光是原因之一
據世界衛生組織估計,全世界的抑郁癥患者有1.2億~2億。發(fā)病的起始年齡多在21歲~50歲,抑郁癥患者男女之比國內外報道均為1∶2。抑郁的嚴重程度可分為輕度、中度和重度。
輕度抑郁,患者會(huì )有一些抑郁癥狀,感到做事情很困難,但對工作、社交的影響較小。
中度抑郁,患者工作、社交受影響的程度,介于輕度抑郁和重度抑郁之間,患者有許多抑郁癥狀,常不能做應該做的事情。
重度抑郁,患者工作、社交明顯受影響,可伴有精神病性癥狀,患者有全部的抑郁癥狀,常不能進(jìn)行正常的日常生活,常伴有軀體癥狀。
導致抑郁癥發(fā)生的病因,目前的科學(xué)水平,仍無(wú)法明確抑郁癥的確切原因。但認為,遺傳、生化、精神動(dòng)力學(xué)及社會(huì )環(huán)境之間的復雜作用,共同導致了抑郁癥。
專(zhuān)家傳授
在秋冬季節,患抑郁癥的人數明顯增加,比平時(shí)多出大約10%。其中男性患者比女性患者多,且多為中年人。
這種季節性的抑郁癥是什么原因造成的呢?有些學(xué)者認為是,因為秋冬季缺少陽(yáng)光導致褪黑素(也稱(chēng)松果體素)和5-羥色胺的分泌失調所致。對于抑郁癥,我們應認識到,這是一種心理疾;但也不能過(guò)分恐懼,背上嚴重的心理負擔。抑郁癥是一種常見(jiàn)的疾病,是可以在正確、專(zhuān)業(yè)、系統的心理醫生指導下治愈的疾病。
治療陽(yáng)光樂(lè )觀(guān)心態(tài)可抗抑郁
許多人更關(guān)心抑郁癥的治療,主要有藥物、心理、電抽搐及其治療法。
藥物治療?挂钟羲幍闹委熢瓌t是診斷要明確,必須在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下用藥。應全面考慮病人的癥狀特點(diǎn)、年齡、軀體情況、藥物的耐受性、有無(wú)合并癥,因人因藥而異的個(gè)體化合理用藥;劑量逐步遞增,盡可能采用最小有效量,使不良反應減至最少。
心理治療?梢赃_到以下幾個(gè)目的:減輕和緩解癥狀;恢復正常心理社會(huì )和工作功能;預防復發(fā);改善對藥物的依從性;矯正因為抑郁癥狀發(fā)生所產(chǎn)生的繼發(fā)后果。心理治療的方法,主要有精神動(dòng)力學(xué)方法、認知行為方法、人際心理治療方法、婚姻家庭治療。醫生可根據每個(gè)病人的具體情況,而采用不同的心理治療方法來(lái)進(jìn)行心理治療。
電抽搐治療。適應范圍有:嚴重抑郁,有嚴重消極觀(guān)念、自傷、自殺企圖和行為或明顯自責自罪者;抑郁性木僵狀態(tài)或亞木僵狀態(tài)患者;藥物治療無(wú)效或對藥物不良反應不能耐受的患者。
其他的治療方法,如音樂(lè )治療、日光治療等。上述患者阿萍,經(jīng)過(guò)1年的治療,包括藥物與心理治療(主要是婚姻家庭治療),困擾三年的癥狀消失,病情完全好轉,開(kāi)始了新生活。
專(zhuān)家傳授
患抑郁癥的高危因素有幾個(gè)方面:家族史,有抑郁癥或酒精中毒病史的家族風(fēng)險較高;嚴重的生活事件,特別是與患者有親密關(guān)系的人的死亡,或者是這種親密關(guān)系的喪失;人格特征,缺乏自信、焦慮、內向、對刺激敏感、強迫、猶豫不決、依賴(lài)性強易發(fā)生抑郁癥;童年經(jīng)歷,處于早期喪親、混亂和敵意的負性環(huán)境中,長(cháng)大后患抑郁癥的風(fēng)險較高;女性在產(chǎn)后常有抑郁出現?梢(jiàn),要以陽(yáng)光、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)度秋。
用手機超過(guò)68分鐘易抑郁
美國西北大學(xué)一項最新研究發(fā)現,智能手機使用方式能揭示使用者的精神狀態(tài),甚至可以輔助診斷抑郁癥。每天專(zhuān)注手機超過(guò)68分鐘的人,更可能患上抑郁癥。
在該研究中,28名19~58歲的參與者安裝了一款能測試位置信息和使用頻率的應用。測試者進(jìn)行的抑郁癥問(wèn)卷調查顯示:一半的人沒(méi)有抑郁癥狀,而另一半人顯示出輕度至重度抑郁癥的癥狀。通過(guò)手機GPS定位追蹤發(fā)現精神壓力大的人們通常都宅在家里。研究還顯示,有抑郁癥狀的人平均每天手機使用時(shí)間達68分鐘以上,而沒(méi)有抑郁癥狀的人使用時(shí)間為17分鐘。
研究團隊成員、芝加哥西北大學(xué)費恩伯格醫學(xué)院行為介入技術(shù)中心主任大衛?莫爾表示:花費在手機上時(shí)間越多的人,患抑郁癥的幾率越高;喜歡宅在的家里要比喜歡外出的群體更容易患上抑郁癥。而且有抑郁癥狀的人生活起居缺少規律,比如他們每天出門(mén)上班的時(shí)間都不一樣。據悉,通過(guò)用戶(hù)手機數據分析預測抑郁癥狀的準確率可達87%。
紅葡萄有助減輕抑郁
近日,美國藥理及實(shí)驗治療學(xué)會(huì )2015年年會(huì )上宣布的一項新研究發(fā)現,吃紅葡萄和喝紅葡萄酒有助于緩解抑郁癥癥狀。
新研究中,美國南卡羅來(lái)納大學(xué)醫學(xué)院助理教授蘇珊·伍德及其同事發(fā)現,紅葡萄及紅葡萄酒中的關(guān)鍵活性物質(zhì)白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護心血管等多種健康功效,而且還可以緩解抑郁。
研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結果一些大鼠出現抑郁行為,也更容易動(dòng)怒。研究人員給實(shí)驗鼠注射了白藜蘆醇,結果顯示,大鼠的發(fā)怒行為得到了抑制,抑郁癥狀也大大緩解。
伍德教授表示,這項新研究結果對研發(fā)預防抑郁癥新藥也具有重要意義。
抑郁是一個(gè)謊言 自殺是錯誤的選擇
我知道把手置于火焰之上是什么感覺(jué)。手保持在火上,也不確定自己能承受到什么程度。
我知道情感所能感覺(jué)到的`如同鋸齒穿透皮膚、深入筋骨般的痛苦是什么樣,即便略失真切。
我知道睜開(kāi)眼卻全然無(wú)法看到穿透樹(shù)林的陽(yáng)光、滿(mǎn)目皆是灰暗之色的感覺(jué)。
我也知道一次又一次地詢(xún)問(wèn)“這種日子究竟何時(shí)是個(gè)頭”卻又害怕聽(tīng)的答案的感覺(jué)。
有時(shí)我腦海閃現起火的大樓的場(chǎng)景。人們緊依著(zhù)玻璃早已融化或破碎的窗框。人們被火災嚇壞了,理性思考屈服于驚恐和絕望。
跳樓似乎是一種逃避和解脫,一種逃離灼熱火焰的可靠舉措。
但是我們腦海中的火焰,抑郁與疾病的火焰卻并非真實(shí)的。沒(méi)有真實(shí)的火焰,情感上存在的抑郁是荷爾蒙和神經(jīng)疼痛共同造成的。
沒(méi)有火災逼我們跳樓,因此,因抑郁而跳樓自殺只會(huì )更加悲劇。
我希望能夠飛到所有那些人們自殺的現場(chǎng),和那些拿著(zhù)藥物、槍和繩索的人并排坐著(zhù),然后在他們耳邊低聲說(shuō)。
我會(huì )告訴他們:
你并非一個(gè)人。
世界上有許多能夠體會(huì )你的痛苦的人。
世界上有許多能夠幫助你的人。
明天或許是長(cháng)時(shí)間的忍受痛苦,但只要你順其自然,明天也總是充滿(mǎn)希望。
或許明天霧散云開(kāi),或許明天疼痛減弱,或許明天陽(yáng)光重新映在你的臉龐。
也可能并非如此,可能需要兩天、三天,我不知道哪天才是真正的答案。但是我確信無(wú)疑的是,只要你心懷希望,總有一天痛苦減輕的那天會(huì )到來(lái)。
因為抑郁會(huì )撒謊,它不是真實(shí)的。抑郁告訴你的故事以及它努力讓你看到的“事實(shí)”僅僅是虛幻的海市蜃樓,一個(gè)對現實(shí)的扭曲。抑郁的惡作劇試圖撕裂你、孤立你。
自殺是一條錯誤的出路,它不是解決之道和治療方法。
抑郁使你相信,倘若你離開(kāi)或自殺,周遭親近之人并不會(huì )在意或受影響,但實(shí)際上他們真的很愛(ài)你,若你離開(kāi),他們會(huì )心痛欲裂的。抑郁最大的一個(gè)謊言是告訴你,如果你選擇離開(kāi),親朋好友也會(huì )好好的。
若你一時(shí)無(wú)法明白,這無(wú)關(guān)緊要。但是你無(wú)需相信它,我會(huì )讓你相信我所說(shuō)的,你只需要相信我即可。
自殺并未終結你的痛苦,它僅僅將痛苦傳給他人。
自殺留給親人的是畢生的悔憾,他們會(huì )不停地問(wèn)“為什么要離開(kāi)”“我本來(lái)還能做些什么彌補”“我為什么沒(méi)有做得更多?”
你要尋求幫助,找出答案,停止獨自戰斗。
抑郁是一個(gè)痛苦的歷程,有時(shí)甚至是恐懼之旅,但是,總有許多愿意幫助你找到出路的同行者。
不要讓你的生活為抑郁而停下腳步
有時(shí)候覺(jué)得自己迷失了。
每天醒來(lái),不知將如何度過(guò)這一天,找不到前進(jìn)的動(dòng)力,覺(jué)得自己什么都干不成。
這時(shí)候,我就覺(jué)得自己是個(gè)空空的花瓶,無(wú)法感知自己作為一個(gè)整體的存在,我自己就好像我的生命中的一個(gè)過(guò)客,對自己毫不關(guān)心。
我當然知道,我不是一個(gè)過(guò)客,我當然關(guān)注自己。
我知道自己現在靜止不動(dòng),我想在自己耳畔尖叫,強迫自己干點(diǎn)事情,任何事情都可以,但我就是找不到我想做的事情。
就這樣,日子日復一日的浪費了,我想難道生活就是這樣的嗎?生活應該還意味著(zhù)別的更多的什么,我的生活里面應該有一個(gè)主角,我自己應該就是我生命的主角。
生活的一切都在崩塌,玩具散落滿(mǎn)地,碗碟丟在水槽,目標被忽視不管。我想找尋我的生活的導演,是誰(shuí)控制著(zhù)我的生活?
這樣的日子總是難熬。然而我發(fā)現自己其實(shí)有兩個(gè)選擇。一是安靜的坐在那,進(jìn)入深刻的懷疑與糾結。另一個(gè),就是反擊。
抑郁使我終日不想動(dòng)彈,他告訴我什么都是沒(méi)有價(jià)值的,什么都終將消逝,一切都只能這樣了。我是破碎的,生活不會(huì )有任何價(jià)值,因為我本身一無(wú)是處。
但,這是抑郁,這是疾病。
這并不是我自己的想法。
我自己內心還有著(zhù)另一個(gè),安靜的,微弱的聲音響起,他告訴可以做點(diǎn)事情。收拾收拾碗碟,看本書(shū),做點(diǎn)飯,只要開(kāi)始做點(diǎn)事情。
因為做點(diǎn)事情,就是什么都不做的一劑良藥。
這時(shí)候,我自己提醒了自己。生活時(shí)刻存在疑問(wèn),我要聽(tīng)誰(shuí)的,我是讓抑郁欺騙我自己,還是把抑郁放在一邊,一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始做些事情。
我多希望這樣的時(shí)刻只是持續一段時(shí)間,這樣我就可以收拾心靈,扔掉負面情緒。但經(jīng)驗告訴我,不是的,這個(gè)問(wèn)題將時(shí)時(shí)刻刻來(lái)拷問(wèn)我。
于是,我祈禱,賜予我做成正確決定的力量,賜予我傾聽(tīng)自我聲音的力量而不是屈服于抑郁。我希望有一天我能更輕易的打敗抑郁,雖然現在我還有些困難,我承認這一點(diǎn),所以現在的我才需要奮力反擊。我必須時(shí)刻銘記,這樣做是值得的。
我必須勇敢向前。
沉迷手機可能得了抑郁
據統計,人們每天要看150次手機,近1/3的人承認自己沉迷于手機。近日,美國貝勒大學(xué)的研究者發(fā)現,經(jīng)常查看手機可能是抑郁癥的跡象,過(guò)度使用手機與情緒不穩定相伴而行。
研究者要求參與者完成一份調查問(wèn)卷,測量他們使用手機的情況、大五人格特質(zhì)(嚴謹性、開(kāi)放性、宜人性、外向性和神經(jīng)質(zhì))、實(shí)利主義和覺(jué)醒度。結果顯示:頻繁用手機的人喜怒無(wú)常、追求實(shí)利、言行不可靠、注意力不集中;性格沖動(dòng)的人更易依賴(lài)手機。此外,在刻板印象中,性格內向的人似乎更喜歡坐在角落里擺弄手機,但研究發(fā)現,內向與手機成癮無(wú)關(guān)。心理學(xué)家認為,與其他成癮一樣,手機成癮者可能是在嘗試修復自己的情緒。發(fā)短信、刷微博和上網(wǎng)有助于分散煩惱,獲得撫慰。
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