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巧應對考生心理異常
當考生心理出現異常，我們應該怎么進(jìn)行應對呢?巧應對考生心理異常是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
考前經(jīng)常失眠怎么辦?
大考將至，不少考生會(huì )出現失眠等問(wèn)題，躺在床上輾轉反側睡不著(zhù)，這就是過(guò)度緊張導致的“假性失眠”。建議考生睡前半小時(shí)不要做太難的題，可復習當天所學(xué)的內容，出現一兩次失眠，不用放在心上，更不要強迫快速入睡，此舉只會(huì )讓人更緊張。
考前或考中感覺(jué)焦慮、心跳加快該如何應對?
這種情況在心理學(xué)上稱(chēng)為“怯場(chǎng)”，考生應放松心態(tài)，保持冷靜，不必過(guò)度擔憂(yōu)，因焦慮引起的怯場(chǎng)一般不會(huì )持續太長(cháng)時(shí)間。若心情難以平復，可暫時(shí)停止答卷，閉目做3~9次深呼吸，讓大腦在短時(shí)間內得到休息。如感到眩暈、臉色蒼白，可吃點(diǎn)含糖食物補充能量。
外界噪音影響自己發(fā)揮該怎么辦?
有些考生總愛(ài)在考后抱怨，監考老師的腳步聲，周?chē)瑢W(xué)翻卷子聲和嘆息聲，干擾自己的思路。其實(shí)，他們所感受到的這些噪音，很大程度上源于心理焦慮，進(jìn)而導致分心，注意力不集中。此時(shí)，最好的應對策略是不去理它，一心只盯自己的卷子，心平氣和專(zhuān)心于考試。
遇到“久攻不下”的難題，不少考生感覺(jué)大腦一片空白，此時(shí)該如何緩解緊張情緒呢?
考生遇到這種情況，切忌慌亂或胡亂嘗試，應先分析一下自己不會(huì )的原因：是忘記了知識點(diǎn)，還是題目沒(méi)有理解透?然后根據自己分析的原因，尋找相關(guān)線(xiàn)索，采取相應的對策。此外，還可按摩太陽(yáng)穴，活動(dòng)眼球、頸椎和下肢，改善全身供血和供氧，有節奏地進(jìn)行深呼吸，一般3~5分鐘便可消除緊張情緒。
考砸一兩門(mén)，影響后面的考試該怎么辦?
不少考生都有一個(gè)錯誤觀(guān)念，認為考砸一兩門(mén)就等于全砸了。其實(shí)，在考試中，有一兩科考得不理想是非常正常的事，這時(shí)應積極進(jìn)行自我暗示“我不會(huì )做，別人也不會(huì )”“我一定行”，以此來(lái)提振信心。
5種方法輕松應對考試后心理狀態(tài)
第一，理智分析情境，正確對待外界的壓力。在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會(huì )面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來(lái)源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會(huì )上成年人之間拿孩子的成績(jì)進(jìn)行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒(méi)有達到他們的期望值時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無(wú)法達到父母的要求，就不必再過(guò)多地責備自己。你不妨可這樣思考：“只要我盡力了，我的心里就是坦然的。”
第二，分析、總結平時(shí)的學(xué)習態(tài)度、學(xué)習方法。在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應該的。但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過(guò)頭了�？荚嚭罂山Y合試卷，對自己平時(shí)的復習目的、學(xué)習態(tài)度和學(xué)習方法進(jìn)行分析。
第三，多角度看名次，學(xué)會(huì )辯證地分析問(wèn)題。如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗到成功的感覺(jué)。這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要多角度看名次，因此還要自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進(jìn)步，有些人可能還是盲目樂(lè )觀(guān)，一點(diǎn)點(diǎn)退步。
第四，正視現實(shí)。如果這次考試失敗，無(wú)論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現實(shí)，因此，你就應該勇敢地去正視現實(shí)、面對現實(shí)，并想法去接受它、適應它。然后像上面方法2、方法3中所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就要面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗和教訓。
第五，制訂可行的計劃。調整好心態(tài)后，根據自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習和生活，在制訂計劃時(shí)不能急于求成、一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學(xué)習、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)展區”，如果你將自己的目標確定為“最近發(fā)展區”，那么經(jīng)過(guò)努力，這個(gè)目標就會(huì )實(shí)現。如果你將目標確定太高或太低，就會(huì )失去目標與計劃的實(shí)際意義。
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