高考前心理減壓實(shí)用方法
高考前除了知識需要扎實(shí)以外，心理的調節減壓也是十分重要的，那么高考前心理減壓實(shí)用方法又有什么呢?
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長(cháng)時(shí)間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì )增加腸胃的負擔，反過(guò)來(lái)會(huì )加劇考生的精神緊張。
二、運動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
學(xué)會(huì )深呼吸
考生可以坐著(zhù)或者躺著(zhù)，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
高考減壓法按摩內關(guān)穴
考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的'內關(guān)穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
高考減壓法全身肌肉放松法
閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。
高考減壓法積極想象
可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。
高考減壓法放松訓練法
這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法�？忌谝巫由�，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
高考減壓法想象排憂(yōu)法
考生可站著(zhù)進(jìn)行訓練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓練。訓練時(shí)開(kāi)始想象天上下著(zhù)毛毛細雨，雨水順著(zhù)面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂(yōu)愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
三、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、多與同學(xué)、老師和家長(cháng)交流、溝通，要互相信任;還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長(cháng)，在一定的時(shí)間內，與對方說(shuō)好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進(jìn)與對方之間的了解;對于家長(cháng)，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
排除雜念
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關(guān)于自己的能力;自己在集體中的角色;關(guān)于自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
“高考復習實(shí)在是太辛苦了，太緊張了!”×
(不對!緊張主要是因為心理因素，因為學(xué)習不得法。使用“超級學(xué)習法”可以把工作量提高20～50倍!)
“我天生比別人笨。” ×
(不對!其實(shí)一般人都不會(huì )比愛(ài)迪生再笨了，可就是這個(gè)小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類(lèi)留下了包括電燈在內的幾百項專(zhuān)利發(fā)明!)
凡是消極的暗示，全部拋棄!
只有克服了心理禁區，你才能在實(shí)踐中有所作為!
每個(gè)人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。你應該每天進(jìn)行積極的心理暗示。有位大師曾說(shuō)過(guò)，人不能有傲氣但不可無(wú)傲骨。這傲骨長(cháng)在哪里?就長(cháng)在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話(huà)語(yǔ)：
我能夠做到! 我正在達到我的目標! 學(xué)習是我非常喜歡的事情!
學(xué)習和記憶對我來(lái)說(shuō)是容易的! 我可以卓有成效地工作! 我極其鎮靜……
建議用錄音機錄下來(lái)，每天放給自己聽(tīng)。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據自己的弱點(diǎn)設計另外一些積極的暗示語(yǔ)。
考前，要有如下信念：(喊出你的名字，對自己說(shuō)——)
我能夠在規定的時(shí)間里做出正確的答案! 我知道我都記住了!
我非常平靜和充滿(mǎn)信心! 我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的!
我曾經(jīng)用此法指導過(guò)不少同學(xué)，使他們恢復了自信，干勁倍增!你不妨一試!
四、環(huán)境減壓法
對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(cháng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
六、過(guò)渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長(cháng)以及考生都不了解科學(xué)的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的。
所以考生在考前一個(gè)月前就應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。再從應試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應急機制。
【高考前心理減壓實(shí)用方法】相關(guān)文章：
高考前減壓保健方法08-15
高管減壓的方法解析09-08
給心理減壓的建議與方法11-24
考前減壓20招06-29
職業(yè)心理測試：哪種減壓方法適合你01-12
考前調整考試心理小方法07-26
職場(chǎng)減壓方法12-26
職場(chǎng)減壓好方法07-13
職場(chǎng)上減壓的方法08-21
如何進(jìn)行中考考前減壓06-30