考生考試焦慮心理分析
在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現象。下面心理網(wǎng)小編為大家帶來(lái)考生考試焦慮心理分析。
一、什么是考試焦慮
考試焦慮是一種相當復雜的心理現象。煙臺毓璜頂心理咨詢(xún)中心認為，考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂(yōu)為基本特征的心理狀態(tài)�？荚嚱箲]包括兩種基本成分：一是對考試結果的擔心;二是由擔心而引起的身體反應。心理學(xué)家將前者稱(chēng)為認知成分，將后者稱(chēng)為生理反應成分。象覺(jué)得考不好丟面子、影響自己的前途或擔心考不好受父母的責備等等都屬于考試焦慮的認知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應成分。
二、考試焦慮的表現
絕大多數人在考期臨近，或者在考試過(guò)程當中，心情都不會(huì )十分平靜。一次重大的考試成績(jì)有可能會(huì )影響一個(gè)人一生的前途，因此很少有人對考試抱無(wú)所謂的態(tài)度。
因考試而產(chǎn)生的情緒反應因人而異。在有的人身上表現得較為短暫，而在另一些人身上卻表現得持久、強烈。有的考生只是在主考人走進(jìn)教室，開(kāi)始分發(fā)試卷的那一段時(shí)間心里發(fā)慌，不知道自己將面對什么樣的題目，而一旦開(kāi)始答題，就逐漸變得心平氣和、全神貫注起來(lái)。也有的人在整個(gè)考試期間都難以將注意力放在考試題目上，他們不由自主地想一些與考試無(wú)關(guān)的東西。他們的腦子亂成了一團槽，平時(shí)學(xué)會(huì )、背會(huì )的東西全都跑到了爪洼國。個(gè)別人在考場(chǎng)上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。還有的人在大考之前好長(cháng)時(shí)間就開(kāi)始吃不好飯、睡不好覺(jué)，腦子里光想一旦考試失敗會(huì )如何如何，甚至患上了神經(jīng)衰弱癥。
三、考試焦慮的消極作用
心理學(xué)家對考試焦慮與考試成績(jì)之間的關(guān)系曾進(jìn)行過(guò)大量的研究�？偟恼f(shuō)來(lái)，研究結果表明考試焦慮對取得良好的考試成績(jì)起著(zhù)消極的作用。上述結論還可以進(jìn)行如下的補充。
(1)考試焦慮對學(xué)習成績(jì)的影響與考生的年齡有關(guān)。一般而言，年齡越小，學(xué)習成績(jì)受考試焦慮的影響越大。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，抵抗各種干擾的能力也在增強，考試焦慮的消極作用趨于減小。
(2)考試內容越復雜、越抽象，考試成績(jì)越有可能受到考試焦慮的不良影響;相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。
(3)個(gè)人的智力水平、性別可影響到考試焦慮。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生的情況與男生不大一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不然。
(4)高度的考試焦慮對任何年齡、性別、智力水平的考生都有消極作用。
四、考試焦慮的作用機制
考試焦慮為什么會(huì )降低考試成績(jì)?心理學(xué)家們認為，過(guò)度的考試焦慮起碼在以下三個(gè)方面降低了人們智力活動(dòng)的效率：
1.過(guò)應的考試焦慮可使人注意渙散
全神貫注是高效的智力活動(dòng)的前提。在考場(chǎng)上，應該把全部的注意力都集中到答卷上。一個(gè)魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。過(guò)度考試焦慮者恰恰不能集中注意力，他們面對試卷，腦子里想的卻是與考試無(wú)關(guān)的東西。
2.過(guò)度的考試焦慮可干擾回憶過(guò)程
我們日常的學(xué)習活動(dòng)是一個(gè)對外界信息進(jìn)行輸入、編碼、存儲的'過(guò)程，在需要的時(shí)候應當能夠把以前存儲的信息提取出來(lái)，這就是回憶。過(guò)度的考試焦慮可干擾人們從大腦中把信息提取出來(lái)，使平時(shí)能夠想起來(lái)的公式、外文單詞、概念怎么也回憶不起來(lái)，這就造成了遺忘。
3.過(guò)度的考試焦慮可干擾思維過(guò)理
考試并不僅要考察人的記憶力，還要考察人的思維能力。過(guò)度考試焦慮者的思維好象凝固了一樣。一個(gè)平時(shí)伶牙利齒的人在招聘面試時(shí)可能由于緊張而語(yǔ)無(wú)倫次、張口結舌。在筆試時(shí)，可能由于緊張而不能解出自己平時(shí)能夠解答的題目。
可見(jiàn)，考試焦慮會(huì )妨礙學(xué)習活動(dòng)的進(jìn)行，使復習效率下降，使考生在考場(chǎng)上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應當盡量防止和消除。
五、影響個(gè)人考試焦慮水平的因素
為什么有的人在面臨考試時(shí)能鎮定自若，而有的人卻亂了方寸?
1.考試焦慮與各人的個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)
心理學(xué)家認為在人的個(gè)性中存在一種叫做“特質(zhì)焦慮”的個(gè)性品質(zhì)。高度特質(zhì)焦慮者是那些整日愁容滿(mǎn)面、精神脆弱的人，他們比一般人更容易、更經(jīng)常陷入焦慮之中。這樣的人面臨考試時(shí)自然比其他人更容易產(chǎn)生考試焦慮。而低度特質(zhì)焦慮者指的是那種樂(lè )天派，他們面臨困難挫折的時(shí)候總是保持樂(lè )觀(guān)向上的態(tài)度。
2.考試焦慮與考試結果對個(gè)人的意義有關(guān)
如果一個(gè)人覺(jué)得考試結果對他(她)意義不大，他(她)就不容易產(chǎn)生考試焦慮：相反，如果他(她)認為這次考試對他(她)很重要，事關(guān)自己的名譽(yù)、前途，成敗在此一舉，那他(她)就特別容易產(chǎn)生考試焦慮。由于升學(xué)考試、招聘考試往往是一個(gè)人一生命運的轉折點(diǎn)，因此在這類(lèi)重大考試中，考試焦慮是普遍存在的。
3.考試焦慮與個(gè)人的身體健康狀況有關(guān)
身體強壯的人往往精力充沛、情緒穩定，抵抗各種壓力的能力也更強一些;體弱多病的人精神往往萎靡不振，情緒容易波動(dòng)，其考試焦慮水平往往偏高。
4.考試焦慮與各人的知識、能力水平有關(guān)
考試是對一個(gè)人知識、能力水平的檢查。個(gè)人如果對考試準備得們充分，對應知應會(huì )的內容掌握得很熟練，面臨考試容易表現得胸有成竹、信心百倍;如果一個(gè)人對知識技能掌握得不熟練，對應知應會(huì )的內容半生不熟，對考試結果心里沒(méi)底，就容易產(chǎn)生考試焦慮。
5.考試焦慮與考生對考試的熟悉程度、掌握考試技巧的程度有關(guān)
在參加重大考試之前，有必要對考試環(huán)境、考試程序、題型、評分標準等有所了解。人們對陌生的東西總是抱著(zhù)拘謹的態(tài)度，甚至不知所措，考試也是一樣。缺乏必要的考試經(jīng)驗和技巧，有時(shí)也會(huì )造成考試焦慮。例如，有的考生在考試過(guò)程當中，拿到試卷以后，一頭就扎進(jìn)題目中，對一道只需簡(jiǎn)單回答的題目答得詳而又細，直到最后才發(fā)現時(shí)間不夠用，這時(shí)考試焦慮陡然升高。
6.考試焦慮與個(gè)人的抱負水平有關(guān)
抱負水平即個(gè)人所訂立的目標的高低。如果個(gè)人的抱負水平很高，希望在考試中能取得較好的名次，而自己的能力又不足，這時(shí)考試焦慮水平就容易高。還有這樣一種情況，由于過(guò)高地估計了自己，因此對考試成績(jì)的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會(huì )做的題目，直到自己的目標無(wú)法實(shí)現時(shí)，就會(huì )變得焦慮不安起來(lái)。抱負水平低的考生對自己的要求不高，因而其考試焦慮水平往往不高。如果考試成績(jì)比事先估計得要好，就會(huì )感到很滿(mǎn)足。這就是所謂的“知足者常樂(lè )”。“知足者”雖可“常樂(lè )”，但不容易有進(jìn)步，因為他們在滿(mǎn)足之后就不會(huì )再有努力學(xué)習的動(dòng)力了。因此，“知足者”不可取。
六、考試焦慮的消除
前已述及，對考試結果的擔心及其引起的身體反應是考試焦慮的兩種主要成分。要消除考試焦慮就要從消除考試焦慮的這兩種成分入手。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有許多種，如自信訓練、放松訓練、系統脫敏療法等等，其中有的方法主要針對的是認知成分，有的方法主要針對的是身體反應成分。下面重點(diǎn)介紹通過(guò)自信訓練消除考試焦慮的方法，這是一種主要針對認知成分的療法。
對考試結果的擔心是考試焦慮的核心，因此解除這種擔心是消除考試焦慮的關(guān)鍵。自信訓練就是通過(guò)一系列程序，有計劃、有步驟地達到解除擔心、增強信心的目的。
為了消除對考試結果的擔心，首先要做的是使個(gè)人對有關(guān)考試的種種擔心、憂(yōu)慮明確化。具體作法是找一張白紙，仔細地將自己所有的與考試有關(guān)的擔心、顧慮、恐懼，一條條地寫(xiě)下來(lái)。然后自己逐條進(jìn)行駁斥。比如，有人在經(jīng)過(guò)仔細的考慮之后，寫(xiě)下了5自己對考試的擔心：
1.我擔心我腦子大笨，恐怕考不過(guò)別人;
2.我擔心題目太偏大難;
3.我平時(shí)學(xué)習還算可以，可就怕萬(wàn)一考砸了，以后可就全完了;
4.我若考不好，父母一定會(huì )責怪我;
5.如果我考不上大學(xué)，在同學(xué)面前我會(huì )抬不起頭;
寫(xiě)好之后，針對自己寫(xiě)下的每一條，各構思一篇小論說(shuō)文。想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對第一條可以這樣駁斥：
誰(shuí)說(shuō)我的腦子不好?現在的科學(xué)沒(méi)有那么發(fā)達，可以準確無(wú)誤地測量出一個(gè)人的聰明程度，我怎么就認定我一定比別人笨呢?
我之所以感覺(jué)自己不夠聰明，是因為我的學(xué)習成績(jì)不如班上的一些尖子生那樣好，可人的能力是多方面的，你在這方面有特長(cháng)，我在那方面有天賦，誰(shuí)也不比誰(shuí)差。我只要踏實(shí)地學(xué)習就可以考出最佳水平。況且一個(gè)人的學(xué)習成績(jì)固然與人的智力水平有關(guān)系，然而還有其它一些因素也起作用，是否勤奮、學(xué)習方法是否得當、制定的學(xué)習計劃是否可行，以及自我調整、自我控制能力等等與學(xué)習成績(jì)也有很大關(guān)系：因此，即使我的腦子真的不如某些人聰明，只要我在別的地方發(fā)揮出優(yōu)勢，超過(guò)他們還是完全可能的。我現在無(wú)緣無(wú)故地苦惱有什么用?一點(diǎn)用處也沒(méi)有!它只會(huì )分散我的精力，使我的斗志渙散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思亂想，因為對我來(lái)說(shuō)，最重要的事情是搞好學(xué)習，只有學(xué)得好，才能考得好。
再例如，對第二條，可以這樣駁斥：
題目太偏大難又不是針對我一個(gè)人。容易的題對每個(gè)人都容易，難的題目對每個(gè)人都難，每年的錄取分數線(xiàn)是根據當年考生考試的情況而定的。如果今年題目出的較為容易，大家都考得好，分數線(xiàn)就會(huì )定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分數線(xiàn)就會(huì )定得低些，水漲船高嘛。所以，我只要考出我的最高水平就可以了。關(guān)鍵是在全體考生中取得較好的名次，至于具體考多少分并不重要。這樣說(shuō)來(lái)，我擔心今年題目太偏大難就沒(méi)有道理了。我這個(gè)人性格方面大概存在這么個(gè)缺點(diǎn)，就是愛(ài)擔心一些不著(zhù)邊際的事情，為這耽誤了不少時(shí)間，這個(gè)缺點(diǎn)以后可得努力改正。目前對我最重要的事，是趕快抓緊時(shí)間將以前學(xué)過(guò)的功課搞一次總復習，使自己的知識和能力水平有一個(gè)明顯的提高，這樣會(huì )使我在學(xué)習競爭中處于更有利的位置，同時(shí)離我心中的目標又近了一步。
通過(guò)仿照上面所舉的例子，對自己擔心的事情逐條反駁，會(huì )使考試焦慮者的自信心有很大的提高。
有人可能覺(jué)得上述自信訓練有點(diǎn)“精神勝利法”的味道。其實(shí)不是這樣的。我們在上述例子中舉出的種種論據都是實(shí)實(shí)在在的，并不是自欺欺人�，F代心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都具有大量未開(kāi)發(fā)的潛能。這些潛能在一般情況下并不為人們所認識，這就使得許多人認為自己的能力較差，而這種想法反過(guò)來(lái)又影響自身潛能的發(fā)揮;不少人埋怨自己的腦子笨、記憶力差，可人人都有這樣的體會(huì )。哪怕是健忘的人也有許多事情是記得非常清楚的。另外，一些殘疾人也從反面為我們提供了啟發(fā)。如盲人的聽(tīng)覺(jué)異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人�？梢韵胂笠幌�，如果他們沒(méi)有失明，那他們的聽(tīng)覺(jué)潛能大概永遠得不到開(kāi)發(fā)，他們甚至根本想不到自己還有聽(tīng)覺(jué)方面的潛能。再則，對考試不妨超脫一點(diǎn)，不要把考試成績(jì)看得大嚴重，因為人生畢竟不只一次機會(huì )。而且，各人的才能不僅有水平的差異，還有種類(lèi)的差異，表現早晚的差異。因此，一次考試考不好，天也塌不下來(lái)，人生的道路長(cháng)得很，只要努力鉆研，蒼天是不會(huì )負有心人.
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